Comment perdre la graisse du ventre et pourquoi c’est important

On trouve beaucoup de méthodes et solutions miracles pour perdre du poids rapidement, et souvent sans fournir beaucoup d’effort. Et bien souvent la motivation principale pour perdre du ventre est surtout liée à l’apparence physique alors qu’il y a également de nombreuses raisons liées à la santé qui devraient vous motiver a perdre rapidement la graisse qui s’accumule autour de la ceinture.

Par exemple, la graisse viscérale est dangereuse  – ce type de graisse profonde a tendance à s’accumuler près de votre ventre, entourant vos organes vitaux – elle augmente le risque de maladies graves, y compris les maladies cardiaques, le diabète et bien d’autres.   

En fait, l’excès de poids est un facteur de risque majeur pour les maladies chroniques dans le monde.

Heureusement, la recherche montre que perdre seulement 5 à 10 kilos (ou environ 5-10% de votre poids total) – y compris savoir comment perdre la graisse du ventre – peut faire une réelle différence en termes de réduction du risque de développer ces maladies graves .

Comment perdre la graisse du ventre: 10 façons de commencer à perdre quelques centimètres de tour de taille

Vous avez peut-être connu des périodes par le passé où vous avez vu les chiffres sur la balance chuter, mais vous n’avez toujours pas vu de perte de graisse correspondante dans la région du ventre. Pour beaucoup d’adulte dégonflé du ventre est l’un des plus grands défi sur leur chemin vers la perte de poids

L’Organisation mondiale de la santé estime qu’au moins 40 % de la population mondiale est en surpoids .

L’obésité et le surpoids peuvent contribuer à des problèmes de santé, tels que :

• Diabète de type 2
• Maladie coronarienne et accident vasculaire cérébral
• Syndrome métabolique
• Certains types de cancer
• Apnée du sommeil
• L’arthrose
• Maladie de la vésicule biliaire
• Maladie du foie gras
• Complications de grossesse

Alors, comment perdre de la graisse abdominale et maintenir un indice de masse corporelle normal ? Voici des suggestions pour vous aider à perdre du ventre :

Mangez plus d’aliments brûle-graisse

Manger de vrais aliments  de la nature, au lieu de faux aliments trouvés dans des emballages ou des boîtes, est l’une des meilleures (et des plus faciles) choses que vous puissiez faire pour votre bien-être.

• légumes
• fruits
• graines
• viandes
• poissons
• légumineuses
• cultivés dans des sols sains et riches sans aucun ajout de produits chimiques

Les aliments ultra-transformés, en revanche, sont ce que vous devez éviter à tout prix, étant donné qu’ils sont liés à l’obésité . Ce sont la plupart des aliments que vous trouverez dans votre supermarché local : en sac, en boîte, surgelés, des articles chargés d’additifs et de conservateurs malsains que vous ne voulez pas mettre dans votre corps.

• Quels sont les cinq aliments qui brûlent la graisse du ventre ? Parmi les meilleurs aliments brûle-graisses figurent les légumes à feuilles vertes, d’autres légumes comme les légumes crucifères, les sources riches en protéines comme la viande et le poisson, les baies et les graisses saines, comme l’huile d’olive ou les noix.
• Concentrez-vous sur la consommation d’aliments nourrissants et riches en nutriments, en particulier les légumes frais. Cela aidera non seulement à se débarrasser de la graisse viscérale indésirable, mais donnera également à votre corps les nutriments vitaux dont il a besoin pour fonctionner correctement.
• Manger de vrais aliments vous amènera également à manger davantage d’un régime riche en fibres, bénéfique pour contrôler l’appétit, la digestion, la santé cardiaque et plus encore. Il a été constaté qu’une consommation plus élevée de fibres peut aider à prévenir l’obésité .
• En particulier, augmentez votre consommation de  fibres solubles , présentes dans l’avoine, l’orge, les pois, les carottes, les haricots, les pommes, les agrumes et le psyllium. Les fibres solubles se fixent aux particules de cholestérol et les éliminent de votre système digestif, réduisant ainsi votre risque de maladie cardiaque et vous aidant à perdre de la graisse du ventre.

Restez à l’écart du sucre, des calories et des céréales liquides

• Le sucre est vraiment mauvais pour vous . Et vous devez surtout éviter d’ajouter du sucre lorsque vous essayez de réduire la graisse du ventre – même des sources cachées de sucre comme les produits laitiers sucrés, les jus ou les collations emballées faites avec des grains .
• Ne bois pas tes calories! Buvez plus d’eau, de tisane ou d’eau avec des tranches de citron.
• Réduisez votre consommation de grains (en particulier les types raffinés). Toutes les céréales ne sont pas mauvaises (en particulier les graines germées ou sans gluten), mais ils ne vous aideront pas à perdre du poids ou à récupérer d’un problème de santé. Au lieu de cela, se concentrer sur les légumes et les fruits qui sont faibles en sucre et riches en fibres (comme les fruits rouges).

Mangez en pleine conscience

Bien que l’objectif d’une alimentation consciente soit de modifier le comportement alimentaire, et non de perdre du poids, la recherche montre qu’elle peut vous aider perdre de la graisse du ventre et à maintenir un poids de santé. Une revue systématique de 19 interventions basées sur la pleine conscience pour la perte de poids a révélé une perte de poids significative dans plus des deux tiers des études. Une autre étude a révélé que même un bref exercice de pleine conscience augmentait le plaisir de manger et avait un impact positif sur le comportement alimentaire. 

Une alimentation consciente favorise la perte de poids pour plusieurs raisons. 

• Vous découvrez d’abord la différence entre la vraie faim, qui est une sensation corporelle (par exemple, avoir le ventre qui grogne, se sentir étourdi ou avoir peu d’énergie) et les signaux autres que la faim qui déclenchent l’alimentation (par exemple, voir ou sentir de la nourriture ou éprouver des émotions difficiles). 
• Manger automatiquement et sans réfléchir est remplacé par la prévenance et la capacité de manger quand vous avez faim et de vous arrêter quand vous êtes rassasié. 
• Il est recommandé de ralentir la vitesse d’alimentation et, comme il faut environ 20 minutes pour que votre corps se sente rassasié, vous mangez moins. 
• De plus, lorsque vous pratiquez la pleine conscience, le stress, qui est une cause majeure de suralimentation, est également réduit.

Essayez le jeune intermittent

Il est bien entendu que la quantité de nourriture que vous mangez est un facteur déterminant beaucoup plus important pour la perte de poids que la fréquence ou le moment où vous mangez. Cependant, le jeûne intermittent en plus de vous aider à maintenir un déficit calorique entraînant une perte de poids à d’autres effets qui sont bénéfiques pour perdre du ventre. 

En effet, les modifications physiologiques dues au jeûne, telles que la réduction de l’insuline et de l’hormone leptine, peuvent entraîner une perte de poids supérieure à celle que nous obtiendrions en réduisant simplement les calories. 

Ajoutez des boosters de métabolisme ou brûleurs de graisse

Le gel d’aloe vera à boire est un super booster de métabolisme ou brûleur de graisse mais vous pouvez aussi profiter d’ajouter quelques aliments à vos repas quotidiens :

• Piment de Cayenne : Les  piments forts augmentent votre fréquence cardiaque, vous font transpirer et augmentent votre métabolisme en même temps. Ils sont aussi l’un des meilleurs aliments pour réduire l’inflammation dans votre corps. La capsaïcine, présente dans le piment de Cayenne, peut augmenter les calories brûlées après consommation. Une étude du British Journal of Clinical Nutrition a révélé que lorsque les sujets consommaient de la capsaïcine pour le maintien du poids, l’oxydation des graisses (la dégradation des graisses) était augmentée. La capsaïcine peut également stimuler la production d’AMPK, entraînant une nouvelle dégradation des graisses. Essayez d’ajouter du poivre de Cayenne à des recettes comme des curry de poulet pour un effet de combustion des graisses supplémentaire ou essayez une boisson détox avec du piment de Cayenne.
• Thé vert Matcha : Quand il s’agit de stimuler votre métabolisme et d’aider à la perte de poids, la science montre que peu de choses sont plus bénéfiques que le thé vert matcha. Dans une étude, boire du thé pendant 12 semaines réduit la graisse corporelle.
• Algues wakamés : Si vous n’avez pas encore entendu parler de cette algue originaire du Japon, vous pouvez être sûr que vous le ferez bientôt. Dans une étude japonaise à l’Université de Hokkaido dirigée par le chercheur Kazuo Miyashita, PhD, la fucoxanthine trouvée dans le wakamé s’est révélée efficace pour favoriser la combustion des graisses dans les cellules graisseuses chez les animaux. La fucoxanthine combat la graisse de deux façons; tout d’abord, elle encourage l’action de la protéine, UCP1, qui provoque l’oxydation des graisses et se trouve dans le type de graisse qui entoure les organes. Deuxièmement, la fucoxanthine favorise la production de DHA dans le foie. La DHA accrue, un type d’acide gras oméga 3, peut aider à réduire le mauvais cholestérol ou LDL.

En relation : Compléments alimentaires Forever brûle-graisse.

Entrainement HIIT

L’une des nombreuses raisons pour lesquelles les entraînements HIIT sont si populaires est qu’ils sont extrêmement efficaces pour perdre de la graisse au niveau du ventre. Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous voulez brûler des graisses et développer des muscles maigres pour continuer à brûler plus de graisses.

Le HIIT oblige votre corps à utiliser l’énergie des graisses plutôt que des glucides. Cela rend la perte de graisse plus efficace. En ne se concentrant que sur l’alimentation sans faire de sport, il est difficile de perdre de la graisse tout en entretenant le muscle. Mais des études ont montré qu’avec le HIIT, vous pouvez préserver ces muscles durement gagnés tout en brûlant un maximum de graisse notamment autour de la ceinture.

Non seulement vous brûlez plus de calories pendant un entraînement HIIT qu’avec un entraînement cardio classique, mais l’effet de tout cet effort intense permet à votre corps d’augmenter votre métabolisme longtemps après que vous ayez terminé votre entraînement de la journée. Avec l’entraînement à haute intensité votre corps restera en mode de combustion des graisses jusqu’à 24 heures après l’exercice, ce qui signifie que vous brûlerez plus de graisses et de calories que vous ne le feriez en allant simplement courir.

Effectuez régulièrement des séances d’entraînement d’Abdominaux

Même la plupart des entraîneurs personnels et des athlètes conviennent que la qualité de votre alimentation est le facteur n ° 1 à traiter afin de perdre la graisse du ventre. Une fois que vous améliorez vos habitudes alimentaires, les exercices abdominaux et les exercices de base sont comme la cerise sur le gâteau. Faire environ 2-4 séances d’entraînement par semaine peut renforcer et définir votre abdomen tout en travaillant sur la perte de graisse corporelle en améliorant votre alimentation, votre sommeil et votre stress.

Un tronc solide contribue également à l’équilibre et à la stabilité, améliore votre posture et peut aider à éliminer les maux de dos  qui peuvent être dus au poids excédentaire.  Certains des meilleurs exercices de base incluent des V-ups, des planches de toutes sortes, des levés de jambes ou des ciseaux, des burpees , des torsions russes et la position du bateau.

Apprenez à gérer votre stress

Le stress et les hormones du stress peuvent affecter votre poids, en particulier votre ventre. Par exemple, des niveaux plus élevés de cortisol – la principale hormone du stress – ont été associés à l’obésité abdominale. Cette hormone cruciale produite dans la glande surrénale aide également au contrôle de la glycémie, au métabolisme et à de nombreuses autres fonctions du corps. Le cortisol, avec d’autres hormones comme l’adrénaline, fait partie de la réaction de «lutte ou de fuite» du corps qui se produit face à une crise. Lors d’un événement stressant, les niveaux de cortisol augmentent pour vous donner une poussée d’énergie pour vous aider à faire face à l’événement. Et une fois le stress traité, tout revient à la normale.

Cependant, une sensation de stress prolongée et constante peut affecter votre santé de plusieurs façons, notamment une augmentation de la pression artérielle, une augmentation de la glycémie et des niveaux élevés de cortisol de stress. Des niveaux élevés de cortisol déclenchés par un stress chronique ont été associés à une prise de poids et à une obésité abdominale.

Par exemple, une étude publiée dans la revue Psychosomatic Medicine a rapporté que les personnes ayant des niveaux plus élevés de cortisol dans leur corps avaient tendance à avoir des mesures de taille plus grandes et un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé que celles ayant des niveaux inférieurs. De même, une étude de synthèse de 2018 a révélé que des niveaux de cortisol plus élevés à long terme sont fortement liés à l’obésité abdominale.

Cependant, on peut noter que toutes les personnes obèses n’ont pas des niveaux élevés de cortisol, car la génétique peut jouer un rôle dans la sensibilité aux glucocorticoïdes.

Intégrez donc des stratégies anti-stress dans votre vie quotidienne . Que vous aimiez le yoga ou que vous trouviez du réconfort en lisant un bon livre, essayez d’ajouter de simples anti-stress comme prendre une profonde respiration, écouter de la musique, méditer ou faire une promenade en forêt dans votre routine quotidienne. Cela peut réduire votre taux de cortisol et vous aider à perdre du ventre.

Dormez suffisamment

Un autre facteur important à considérer est l’impact du sommeil sur les niveaux de cortisol. Un sommeil insuffisant peut entraîner la libération de cortisol supplémentaire, l’hormone du stress, et peut stimuler la faim.

En effet un sommeil insuffisant :

• Interfère avec la capacité du corps à métaboliser les glucides et provoque des taux élevés de glucose dans le sang, ce qui entraîne des taux d’insuline plus élevés et un stockage plus important des graisses corporelles.
• Réduit les niveaux de leptine, ce qui pousse le corps à avoir besoin de glucides.
• Réduit les niveaux d’hormone de croissance – une protéine qui aide à réguler les proportions de graisse et de muscle du corps.
• Peut entraîner une résistance à l’insuline et contribuer à un risque accru de diabète
• Peut augmenter la tension artérielle
• Peut augmenter le risque de maladie cardiaque

Même chez les personnes jeunes et en bonne santé, un déficit de sommeil de trois à quatre heures par nuit au cours d’une semaine a un effet triple coup dur sur le corps.

Selon une étude, cette quantité limitée de déficit de sommeil interférait avec la capacité de traiter les glucides, de gérer le stress et de maintenir un bon équilibre hormonal. En une seule semaine de sommeil restreint, les participants à l’étude ont subi une perte significative de leur capacité à traiter le glucose et une augmentation concomitante de l’insuline. Les niveaux d’insuline étaient si élevés, en fait, que les hommes étaient considérés comme étant dans un état pré-diabétique.

Quel produit Forever pour perdre du ventre ?

Prenez ces suppléments qui favorisent également la perte de graisse.

Mon plan « Perdre le gras du ventre »

• Obtenez moins de calories à partir de céréales, de sucres, de boissons et d’hydrates de carbone raffinés. Mangez plus de légumes, de baies, de pamplemousses, de noix, de graines, de viande biologique et de produits laitiers crus.
• Réduisez la taille de vos portions, arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié, ne mangez pas tout en étant distrait et pratiquez d’autres habitudes alimentaires conscientes.
• Dormez 7 à 9 heures par nuit. Gérer le stress et se reposer suffisamment  pour réduire le cortisol.
• Faites de l’exercice au moins 3 fois par semaine, en faisant un mélange d’entraînement par intervalles de haute intensité et de musculation (y compris des exercices de poids corporel ciblant le tronc / les abdominaux).
• La combinaison de manger de meilleurs aliments et de vous exercer plus souvent peut créer un déficit calorique sain, permettant à votre corps de commencer à brûler votre graisse (graisse corporelle) plutôt que des calories excessives (carburant alimentaire).
• Essayez d’ajouter à votre alimentation des aliments qui brûlent les graisses, comme le cayenne, les algues et le thé vert matcha vous pouvez également envisager un supplément comme Forever Therm, Forever Supergreens, Forever Arctic Sea, Forever Active Pro-b et boire du Gel d’aloe vera.

Une cure détox pour initier le processus

Vous avez besoin de vous sentir accompagner dans ce processus de perte de poids, rien de mieux que de débuter par une cure détox pour vous mettre sur la bonne voie !

Comment la graisse du ventre s’accumule

L’obésité est considérée comme un « processus pathologique complexe », car elle peut impliquer des facteurs environnementaux, génétiques et émotionnels.

Plusieurs hormones sont impliquées dans l’accumulation de graisse abdominale, notamment l’insuline, la ghréline , la leptine et le cortisol. Ceux-ci ont un impact sur la faim ou la satisfaction que nous ressentons avant, après et entre les repas.

La consommation d’aliments modifiés chimiquement (qui augmentent les fringales), les régimes yo-yo répétés, les régimes d’urgence, les facteurs génétiques et le stress peuvent tous interférer avec la régulation de l’appétit.

Les experts pensent que certaines des principales raisons pour lesquelles les gens ont tendance à accumuler du poids autour de leur abdomen incluent :

• Manger de plus en plus d’ aliments transformés et emballés , avec une diminution des aliments végétaux frais. Le changement alimentaire le plus important qui ait eu lieu au siècle dernier est la surconsommation d’aliments riches en calories, y compris les huiles végétales transformées, les boissons sucrées, la restauration rapide et tous les types de collations sucrées.
• Niveaux de stress accrus et des horaires de travail plus chargés, ce qui signifie moins de temps pour des habitudes saines comme le sommeil ou l’exercice; manger plus souvent tout en étant distrait; et plus de confort / nourriture émotionnelle.
• Pour certaines populations, il est difficile de s’offrir des aliments sains. Il a été constaté que les individus issus de communautés défavorisées semblent avoir des risques plus élevés pour l’obésité que les individus plus aisés du même âge.
• Génétique, y compris la probabilité que l’obésité soit transmise des parents à la progéniture. Par exemple, la recherche montre maintenant que les composantes génétiques de l’obésité représentent 40 à 50 % de la variabilité du poids corporel. Il existe environ 250 gènes associés à l’obésité . Certaines études suggèrent également que l’environnement, les habitudes et l’alimentation d’une mère pendant la grossesse peuvent avoir des conséquences durables sur le poids corporel et le risque de maladie chronique chez la progéniture.
• Diminution de l’activité physique, y compris plus de personnes occupant des emplois sédentaires et consacrant moins de temps à des activités physiques uniquement pour les loisirs.
• Potentiels changements dans les niveaux de toxicité du corps et les processus neurobiologiques (tels que la libération de certaines hormones) qui contrôlent la prise alimentaire.
• Liens sociaux. Étude sur les effets de la prise de poids entre frères et sœurs, et les conjoints ont constaté que le risque de devenir obèse augmentait de 57% si un ami proche devenait obèse, 40% était un frère ou une soeur et 37% était un conjoint ou un partenaire.

La graisse viscérale du ventre est particulièrement dangereuse :

Lorsque la graisse est stockée à proximité des organes vitaux, il est plus facile pour cette graisse d’entrer dans la circulation sanguine et de circuler dans tout le corps. Cela conduit à des problèmes tels que les artères obstruées, l’hypertension et même des problèmes avec les fonctions métaboliques dans le corps. Plusieurs hormones sont impliquées dans l’accumulation de graisse abdominale, y compris l’insuline, la ghréline , la leptine et le cortisol. Voici quelques-unes des façons dont le «style de vie moderne» peut provoquer une augmentation de la graisse du ventre:

• L’insuline est l’hormone qui est libérée lorsque nous consommons des glucides. Elle aide à prendre le glucose (sucre) hors de la circulation sanguine et l’apporte dans les cellules pour être utilisé pour l’énergie. Cependant, quand trop de glucose reste dans le sang, il est stocké pour une utilisation ultérieure en tant que graisse corporelle. Si l’insuline est vraiment hors de portée, ce stockage de graisse peut devenir hors de contrôle.
• Les hormones de l’appétit, y compris la ghréline et la  leptine , contrôlent la sensation de faim ou de satisfaction que nous ressentons avant, après et entre les repas. Manger des aliments modifiés chimiquement (qui poussent les envies), répéter les régimes yo-yo, suivre un régime de choc, des facteurs génétiques et le stress peuvent tous interférer avec la régulation de l’appétit.
• Le cortisol est souvent appelé «l’hormone du stress» parce que nous en libérons plus lorsque nous sommes stressés émotionnellement ou physiquement. Bien que nous ayons besoin de cortisol pour certaines fonctions essentielles, trop peut contribuer à l’accumulation de graisse autour de la section médiane, augmenter l’appétit chez certaines personnes, interférer avec la qualité du sommeil et avoir d’autres effets négatifs.

Il ressort de centaines d’études différentes qu’une perte de poids efficace à long terme entraînant une diminution de la graisse viscérale / abdominale dépend de changements permanents de la qualité de l’alimentation, de l’apport calorique, des habitudes de vie et de l’activité physique. Ces changements sont comment perdre la graisse du ventre, mais ne sont pas toujours faciles à faire au départ. Cependant, avec le temps, des habitudes plus saines peuvent devenir beaucoup plus gérables, et l’effort pour les maintenir en vaut la peine à la fin!

Précautions pour essayer de perdre la graisse du ventre

Il est bon de penser qu’il existe une approche unique pour perdre la graisse du ventre qui fonctionne pour tout le monde, mais ce n’est tout simplement pas le cas. Il y a beaucoup de variables en jeu quand il s’agit de perdre la graisse du ventre:

• la génétique
• le niveau de condition physique
• le type d’exercice que vous faites
• les antécédents médicaux
• les hormones
• l’âge
• le sexe
• etc…

Indépendamment du type exact de régime d’exercice et alimentaire que vous choisissez pour perdre du poids, plusieurs choses sont importantes pour tout le monde:

• restez hydraté  avant, pendant et après vos entraînements
• soyez prudent si vous essayez de créer un déficit calorique, car vous pouvez devenir dangereusement proche d’un mode de famine si vous coupez trop de calories
• gérer le stress dans votre vie de quelque manière que cela fonctionne pour vous
• faites attention à la façon dont différentes habitudes affectent vos niveaux d’énergie
• Gardez une trace de ce qui vous fait vous sentir le plus heureux et le moins susceptible de vous sentir fatigué
• éviter des déclencheurs émotionnels qui vous incitent à la malbouffe tout au long de la journée
• suivre votre sommeil
• et parlez à un professionnel si vous remarquez des signes avant-coureurs de problèmes de santé plus graves.

Réflexions finales sur la façon de perdre la graisse du ventre

• Perdre la graisse du ventre n’est pas seulement quelque chose à rechercher pour améliorer son apparence, cela a également des avantages pour la santé, y compris la réduction de votre risque de diabète, de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle et bien plus encore.
• Plusieurs facteurs clés sont à blâmer pour des taux élevés de gain de poids malsain autour du ventre (graisse viscérale), d’obésité et de surpoids, incluant moins d’activité, manger plus d’aliments transformés, manger plus, manque de sommeil, toxicité et stress accru.
• Certains moyens sains et efficaces pour perdre de la graisse du ventre sont de manger plus d’aliments frais, de cuisiner plus, de dormir suffisamment et plusieurs fois par semaine en faisant des séances d’entraînement HIIT.
• Une bonne solution pour vous mettre sur le droit chemin est de commencer un programme C9 qui vous guidera pas à pas vers une nouvelle hygiène de vie tout en permettant une detox et une perte de poids rapide qui vous donneront une super motivation pour ne pas vous arrêter en si bon chemin.