Comment perdre du poids rapidement et le stabiliser à long terme ?

Il y a beaucoup de conseils sur la façon de perdre du poids rapidement, et souvent avec le moins d’effort possible. Et tandis que votre principale raison de vouloir apprendre à perdre du poids rapidement peut être due à votre apparence physique, il y a aussi des tas de raisons sanitaires convaincantes pour vouloir diminuer votre tour de taille aussi rapidement.

Est-t-il bon de perdre du poids ?

Si vous êtes ne serait-ce qu’en léger surpoids. Même une perte de poids modeste peut signifier de grands avantages. Même une diminution de 5% à 10% de votre poids corporel total est susceptible de produire des avantages pour la santé, tels que des améliorations de la tension artérielle, du cholestérol sanguin et de la glycémie.

Est-il bon de perdre du poids rapidement ?

Même si maigrir trop rapidement peut entraîner des problèmes de santé, une perte musculaire et vous fatiguer et que les experts s’accordent à dire qu’une réduction modéré de 0,500 kg à 1,5 kg soit la solution la plus saine. Maigrir rapidement, surtout au début de votre chemin vers un corps de rêve peut vous apporter l’énergie et la motivation nécessaire afin de maintenir vos efforts et accomplir vos objectifs.

Points essentiels à comprendre pour perdre du poids rapidement et le stabiliser à long terme

L’éducation est l’aspect le plus important dans un processus de perte de poids qui se stabilise sur le long terme. Quand vous comprenez les mécanismes de base du métabolisme, ce que sont les calories, le gras, etc… vous n’avez plus besoin du suivre aveuglément des régimes extrêmes ou des règles trop générales qui ne fonctionnent pas pour tout le monde. Alors prenez le temps de lire cet article et essayez de concevoir vous même un régime alimentaire et un style de vie qui vous aidera à perdre du poids et surtout à le maintenir sur le long terme.

Qu’est-ce qu’une calorie ?

Une calorie est une unité d’énergie. Vous obtenez des calories en mangeant et vous vous en débarrassez en utilisant de l’énergie au cours de vos activités quotidiennes. Si vous mangez plus de calories que vous en brûlez, le surplus sera stocké sous forme de graisse (prise de poids). Si vous utilisez plus de calories que vous n’en mangez, les graisses stockées se décomposent pour produire de l’énergie (perte de poids).

Pour savoir combien de calories sont présentes dans votre nourriture, vous pouvez lire les étiquettes (nombre de calories par portion) ou utiliser Cronometer. Pour estimer le nombre de calories brûlées chaque jour, si vous utilisez Cronometer il y a une fonction pour ajouter les exercices, effectuez en plus de la nourriture ingérée et le logiciel calculera automatiquement la différence.

Comment convertir les calories en terme de poids ?

1 kilo de gras du corps contient environ 9000 calories. Donc pour savoir combien de calories vous avez besoin de brûler, il vous suffit de multiplier le nombre de Kilo que vous souhaitez perdre par 9000.

Gagner ou perdre du poids va dépendre de , si oui ou non vous allez manger 10 tranches de pizza, passer une journée à marcher dans un parc, boire 36 canettes de sodas ou faire 20 minutes d’exercice par jour pendant un mois.

Chaque facteur compte, un changement de style de vie qui brûle 25 calories supplémentaires par jour vous fera perdre 1 kilo sur un ans, à l’inverse manger 25 calories supplémentaires par jour vous fera prendre 1 kilo par ans. Alors rappelez-vous en la prochaine fois que vous devrez choisir entre l’ascenseur et l’escalier, quand vous chercherez une place de parking au plus près du magasin ou quand vous hésitez à vous resservir de cette merveilleuse mayonnaise maison.

Qu’est-ce que le métabolisme Basal ?

Votre métabolisme basal est le nombre de calories utilisées quotidiennement juste pour vous garder en vie. Cela correspond à l’énergie nécessaire au fonction digestive, respiratoire, cardiaque, cérébrale ainsi que toutes les taches automatiques dont vous n’avez pas conscience. Pour connaitre votre métabolisme de base vous pouvez utiliser cette calculette. Toutefois prenez en compte que le chiffre que vous trouverez ne sera qu’une estimation car d’autres facteur entre en compte, en effet une personne musclé aura un métabolisme augmenté. Et oui plus on est musclé, plus on brûle de calories à rien faire.

Combien de calories puis-je brûler en une journée ?

Pour savoir combien de calories vous avez brulées aujourd’hui ajoutez le nombre de votre métabolisme basal au nombre de calories que vous avez brûlé au cours de vos activités et exercices sportifs.

MB + Calories utilisées dans les activité = Total calories dépensées.

Parce que l’utilisation calorique réelle durant une activités varie d’une personne à l’autre, ce chiffre ne sera pas exacte, mais devrait vous donner une estimation vous permettant d’orienter votre régime en rapport avec vos activités.

Total Calories consommées – Total Calories dépensées = prise de poids / perte de poids

Un nombre négatif indiquera une perte de poids, alors qu’un nombre positif indiquera une prise de poids.

Pourquoi les régimes de famine ne sont pas bénéfiques sur le long terme.

Les régimes de famine, comme leur nom l’indique prépare votre corps à la famine, le résultat en est que votre corps saisira la moindre opportunité de stocker la nourriture consommée, sous forme de graisse, afin de se mettre en condition pour lutter contre le manque de nourriture. La famine met aussi votre corps en mode STRESS, ce qui abaisse le niveau de vos fonctions organique (métabolisme basal), de votre énergie et favorise la graisse du ventre.

Alimentation pour perdre du poids rapidement

Comment maigrir vite sans se priver ?

La plus grande erreur faite par les régimes miracles est la suppression de groupes alimentaires entiers. Afin de garder votre corps opérationnel, vous avez tout autant besoin des glucides, des protéines et des matières grasses – ce sont des matériaux indispensables à la régénération cellulaire, vos organes en ont besoins pour remplacer les parties usagées. Si vous écartez un élément nutritif de votre alimentation vous  serez en carence et votre corps ne fonctionnera pas bien.

Il suffit de choisir vos portions à bon escient et de respecter quelques règles, comme préférer les graisses végétales aux graisses animales, utiliser des céréales entières plutôt que raffinées, diminuer les sucres et faire une promenade à chaque fois que vous pensez avoir un peu trop mangé. Pour compléter votre alimentation, envisager d’essayer substitue de repas protéinés comme Forever Lite Ultra . La nutrition est essentiel pour la perte de poids car elle impact directement sur la santé de votre métabolisme et vos niveau d’énergie.

Pourquoi dois-je quand même manger alors que j’ai déjà de l’énergie stockée sous forme de graisse et que je souhaite maigrir vite?

Le glucose dans le sang est le carburant principal pour votre cerveau et votre corps. Chez un individu sain, la graisse et les réserves de glycogène peuvent être utilisées pour recharger votre énergie pendant que vous travaillez ou jouez. Mais si vous avez affamé votre corps avec un régime de famine ou endommagé votre corps avec une alimentation déséquilibré, il vous sera plus difficile d’accéder à vos réserves de graisse et vous sentirez le besoin de manger plus (cercle vicieux).

Un métabolisme « cassé » peut être réparé – ou au moins amélioré – avec des étapes simple comme marcher 30 minutes par jour pour perdre du poids et des choix alimentaires plus sains. Cependant, une mauvaise hygiène de vie soutenu pendant plusieurs mois, voir plusieurs années peuvent occasionner des blessures permanentes à vos organes et empêcher un rétablissement complet. C’est pourquoi il ne faut pas attendre pour prendre votre poids en main.

Augmentez votre consommation de légumes.

Au lieu de restreindre différents aliments et groupes d’aliments, concentrez-vous sur l’incorporation d’une abondance d’aliments nourrissants que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour favoriser la santé globale et la gestion du poids. L’eau et les fibres contenues dans les produits ajoutent du volume aux plats et sont naturellement faibles en matières grasses et en calories, et riches en nutriments et rassasiantes. Vous pouvez créer des versions moins caloriques de plats délicieux en remplaçant les ingrédients riches en calories par des fruits et des légumes. Pensez au riz de chou-fleur à la place du riz blanc féculent ou faites du 50/50. Si vous songez à faire un repas principalement végétarien (au moins 50 % de tout ce que vous mangez), vous êtes sur la bonne voie pour une meilleure santé.

Mangez des aliments riches en minéraux.

Le potassium , le magnésium et le calcium peuvent aider à contrebalancer le sodium qui provoque les ballonnements. Les aliments riches en potassium comprennent les légumes-feuilles, la plupart des aliments « oranges » (oranges, patates douces, carottes, melon), les bananes, les tomates et les légumes crucifères, en particulier le chou-fleur. Les produits laitiers faibles en gras, ainsi que les noix et les graines peuvent également vous aider à combattre les ballonnements. Ils ont également été associés à une multitude d’avantages supplémentaires pour la santé, tels que l’abaissement de la tension artérielle, le contrôle de la glycémie et la réduction du risque de maladie chronique en général.

Préparez un meilleur petit-déjeuner.

Un petit-déjeuner équilibré – qui contient des fibres, des protéines, des graisses saines, réunies dans un plat délicieux – révolutionnera votre journée, surtout si vous le sautez actuellement et que vous avez encore du mal à donner la priorité à un mode de vie sain. Sauter le petit-déjeuner peut influencer vos hormones de la faim plus tard dans la journée, ce qui vous rend « affamé » l’après-midi, ce qui rend plus difficile de s’abstenir de portions surdimensionnées ou d’envies d’aliments sucrés et raffinés glucidiques. 

Les meilleurs petits déjeuners les plus copieux sont ceux qui vous combleront, vous satisferont et éviteront les fringales plus tard dans la journée. Essayez de manger entre 350 et 500 calories pour votre repas du matin, et assurez-vous d’inclure une source de protéines maigres plus des graisses de remplissage (pensez aux œufs, au yogourt grec non sucré, aux noix ou aux beurres de noix) et aux fibres (légumes, fruits, ou 100 % grains entiers). Commencer votre journée avec un mélange de nutriments stabilisant la glycémie vous aidera à perdre du poids.

Évitez les boissons sucrées est indispensable pour maigrir plus vite.

Nous ne nous sentons tout simplement pas rassasiés par les calories liquides de la même manière que nous le faisons avec de la vraie nourriture. Boire un jus ou une boisson au café au caramel n’est tout simplement pas aussi satisfaisant que de manger un bol de sauté de légumes et de protéines. 

Éviter  les boissons sucrées est souvent le moyen le plus simple de perdre du poids plus rapidement, et en prime, c’est également bon pour la santé cardiaque et la prévention du diabète. 

Surveillez votre consommation de jus, de sodas, de café et de thé sucrés et de boissons alcoolisées. Si vous consommez chacune de ces boissons pendant la journée, vous aurez ingéré au moins 800 calories supplémentaires et vous aurez toujours faim. (Incidemment, l’alcool peut supprimer le métabolisme des graisses, ce qui rend plus difficile la combustion de ces calories.)

Bruleurs de graisses : existe-t-il des aliments qui font brûler plus de calories ?

Oui. Les plus courant sont les aliments thermogéniques qui stimulent votre corps et libère de l’énergie sous forment de chaleur. Ce sont surtout des aliments épicés comme le poivre, l’ail, le piment, le poivron, le gingembre et la cannelle. Les aliments thermogéniques soutiennent vos efforts de perte de poids en brûlant quelques calories « gratuitement », mais vous avez encore besoin d’exercice et de faire les bons choix alimentaires pour atteindre une perte de poids significative.

Les autres suppléments brûleur de graisse fréquemment utilisés pour soutenir la gestion du poids sont ceux qui contiennent de la caféine, des vitamines B et des oligo-éléments nutritifs. Parmi ceux-ci il y à le gel d’aloe vera, le pollen d’abeille, l’herbe d’orge (Fields of Greens) et Forever Therm. Cependant, aucun de ces aliments ne fonctionnent comme une pilule magique ou ne se substituent à des habitudes saines et à une activité physique.

Mangez consciencieusement.

Manger en pleine conscience signifie beaucoup de choses, et c’est une partie étonnamment importante de la façon de perdre du poids rapidement:

• ralentissez votre façon de manger peut vous aider à moins vous remplir trop vite
• soyez conscient de la quantité de nourriture nécessaire pour que vous vous sentiez satisfait en mangeant sans être trop bourré
• mangez sans être distrait et évitez le multitâche
• affrontez vos émotions en mangeant en trouvant de meilleures façons de gérer les facteurs de stress dans votre vie
• et mangez d’une manière saine d’abord et avant tout afin de soutenir votre santé à long terme, plutôt que de simplement perdre du poids rapidement.

Tenir un journal alimentaire aide a maigrir plus vite et à rester mince plus longtemps.

Les personnes qui enregistrent tout ce qu’elles mangent ​​sont plus susceptibles de perdre du poids et de le maintenir à long terme, selon des études constantes . L’habitude prend également moins de 15 minutes par jour en moyenne lorsqu’on la pratique régulièrement, selon une étude publiée dans la revue Obesity .

Commencez le suivi sur une application comme MyFitnessPal ou utilisez un carnet de notes ordinaire. Cela vous aidera à rester responsable de ce que vous avez mangé. De plus, vous pouvez facilement identifier les domaines qui pourraient nécessiter une petite amélioration lorsqu’ils sont écrits devant vous.

Essayer le jeûne intermittent

Voulez-vous savoir comment perdre la graisse du ventre? Pour améliorer les efforts de perte de masse graisseuse, il est temps de présenter votre corps à  un jeûne intermittent , qui est plus un changement dans le mode de vie et les habitudes alimentaires, qu’un simple régime. 

Il n’y a pas besoin de compter les calories ou de mesurer les quantités. Simplement se concentrer sur la prolongation de la durée entre les repas ou vous mangez les aliments sains que vous mangez déjà, en mettant l’accent particulièrement sur les graisses saines et les protéines.

Il y a plusieurs façons de pratiquer le jeûne: 

• sauter le petit déjeuner
• manger tout ce que vous voulez cinq jours par semaine
• limiter sévèrement les calories certains jours ou même ne pas manger du tout quelques jours
• limiter vos heures de repas à seulement 6 ou 8 heures par jour.

Les effets du jeûne sur les hormones sont multiples:

• il a un impact énorme sur les niveaux d’hormone de croissance humaine, résultant en une plus grande endurance avec une réparation musculaire et une croissance plus rapides
• il peut aider à ralentir le processus de vieillissement
• il peut aider à réguler les niveaux d’insuline , ce qui est essentiel pour les personnes diabétiques ou obèses
• il pourrait améliorer la désintoxication, il aide le corps à utiliser plus efficacement le glucose (sucre provenant des glucides)
• et pour beaucoup, il contribue généralement à réduire l’apport calorique.

Exercices physiques pour perdre du poids rapidement comment s’entrainer pour optimiser sa perte de poids

Quels exercices sont meilleurs pour maigrir plus vite ?

Le meilleur exercice est celui que vous aimez et que vous allez continuer à faire régulièrement. Si vous vivez à la campagne vous pouvez faire une promenade quotidienne à pied ou à vélo. Si vous habitez en ville ou à proximité d’une route très fréquentée, utilisez un tapis de course ou un vélo d’appartement en regardant la télévision (l’inhalation de la pollution peut être pire que de ne pas faire de sport). Faites du sport que vous aimez comme le tennis ou la randonnée, mais ne vous forcez pas si vous n’aimez vraiment pas certaines activités, parce que le déplaisir va saboter tous vos efforts de perte de poids à long terme.

Pensez à inclure des exercices de renforcement musculaire dans votre routine, comme soulever des altères et faire des squats ou des pompes. Les muscles vous aideront non seulement à augmenter votre métabolisme de base, mais ils réduiront aussi le risque d’accident et de blessure dû au vieillissement . ( fracture des hanches ou du poignet )

Une erreur serai de trop forcer sur votre corps car ce serai la blessure assurée en quelques semaines. Choisissez des exercices appropriés à votre niveau de forme physique et réduisez si vous sentez une douleur. Ne pensez pas que vous êtes nul parce que vous devez ralentir, il est plus sage de conserver vos tendons et vos articulations vous risquez d’en avoir besoin plus tard dans votre vie.

Séances d’entraînement HIIT

Si vous voulez perdre du poids rapidement, alors vous devez vous entrainer. L’un des moyens les plus efficaces et les plus rapides pour perdre du poids, est l’ entraînement par intervalles de haute intensité  ou les entraînements HIIT . L’entraînement par intervalles de haute intensité s’est avéré être un excellent moyen de brûler les graisses sur une courte période de temps et aider à améliorer la performance physique des athlètes de toutes sortes.

L’entraînement par intervalles à haute intensité combine des séances courtes et de haute intensité, avec des phases de récupération lentes répétées pendant une courte session de 15 à 20 minutes. Il est fait à 85-100 pour cent de sa fréquence cardiaque maximale au lieu de 50 à 70 pour cent en activité d’endurance modérée.

La plupart des gens ne se rendent pas compte que de nombreux exercices cardio / aérobiques peuvent réellement épuiser nos articulations, augmenter nos hormones de stress (y compris le cortisol ) et contribuer à la fatigue ou à la suralimentation. Une meilleure option consiste à alterner les types et les intensités de vos entraînements, en en faisant plus à un rythme plus soutenu mais sur une durée plus courte (comme avec le protocole Tabata que vous retrouverez dans le FIT 15 avancé ) et d’autres pour des avantages de force ou cardiovasculaires.

Mais même si ce type d’entraînement n’est pas à votre goût, il est essentiel de trouver un type d’entraînement que vous aimez et que vous pouvez faire régulièrement. Je recommande fortement le renforcement musculaire pour la perte de graisse, car c’est un moyen éprouvé de créer plus de muscle; plus de muscle signifie que votre corps va brûler plus de calories (en augmentant votre taux métabolique), et les calories restant vont nourrir vos réserves de muscle plutôt que vos cellules graisseuses.

Le renforcement musculaire ne signifie pas forcément soulevé des poids lourds, un entraînement de poids du corps ou le yoga peut aussi être tout ce dont vous avez besoin pour faire fonctionner votre four à combustion de graisse.

S’entrainer sur un estomac vide pour perdre du poids rapidement

Bien que ce ne soit pas la meilleure idée pour tout le monde, comme ceux qui mangent tôt le matin ou qui se sentent faibles et étourdis lorsqu’ils ne font rien sans s’entraîner, le fait de s’entrainer à jeun a certains avantages. Il peut aider à améliorer la réponse de votre corps à l’insuline, à réduire l’apport calorique global, à améliorer les performances et à augmenter la quantité de graisse corporelle que vous consommez pendant l’entraînement. Oui, cela peut vous aider à perdre du poids rapidement.

Cependant, il y a aussi le risque de brûler du muscle au lieu du glucose stocké, qui est la dernière chose que vous devez bruler quand vous vous engagez dans des exercices réguliers de renforcement musculaire. Tout le monde est différent en fin de compte, mais la recherche suggère que s’entrainer sur un estomac vide pourrait fonctionner pour des exercices modérés, comme marcher pour perdre du poids , mais pas aussi bien avant des séances plus longues ou plus intenses.

Votre bien-être est essentiel si vous voulez maigrir rapidement

Est-ce-que le stress peut faire grossir ?

Oui. Le stress est un facteur qui peut rendre une perte de poids impossible. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit des hormones qui augmentent la graisse du ventre. Donc repensez votre vie et essayez de trouver des moyens de réduire votre niveau de stress. Il existent de nombreuses façon d’améliorer votre état de stress, comme faire une promenade, regarder un film que vous aimez, s’occuper d’un animal de compagnie, faire du yoga, méditer, suivre une séance de sophrologie et se coucher plus tôt.

Parfois, vous pourriez découvrir que vous avez besoin de faire des changements majeurs pour éviter la dépression chronique et les émotions négatives. Si votre travail vous rend malheureux, cherchez activement un nouvel emploi, faite une formation, ou travaillez pour vous-même ( par exemple vous pouvez rejoindre Forever Living Products). Si vous êtes mécontent de votre maison, pensez à redécorer, réarranger vos meubles ou juste les déplacer. Et si il y a des personnes qui vous ennuient ou vampirisent votre énergies pensez à les exclure de votre vie plutôt que de tolérer les mauvais traitements et les insultes. Cela peut sembler dur, mais les individus égoïstes pompent vraiment l’énergie et la santé de leur entourage.

Le stress provoquent non seulement une prise de poids, mais il augmente aussi le risque des maladies cardiaques, des cancers et de nombreuses maladies graves. Il faut vraiment prendre de facteur très au sérieux.

Dormir suffisamment est indispensable pour perdre du poids rapidement

Un manque de sommeil est souvent l’un des facteurs les plus négligés contribuant à la prise de poids, et les experts disent qu’un bon sommeil est «une partie importante d’une approche de prévention de l’obésité». Vous voulez un secret pour perdre du poids rapidement? Dormir suffisamment aide à réguler vos hormones de stress, à mieux contrôler votre appétit, vous donne plus d’énergie pour l’exercice physique, peut aider à réduire les envies de sucreries, a tendance à diminuer votre alimentation émotionnelle, augmenter la vigilance, améliorer l’humeur et la qualité de vie globale. Alors ne lésinez pas sur vos ZZZ, et vous serez récompensé par un avantage supplémentaire en matière de santé globale et de perte de poids. Commencez petit en repoussant simplement l’heure du coucher de 15 à 30 minutes, chaque minute compte !