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Brûleurs de graisse : pourquoi, quand et comment les utiliser pour perdre du poids efficacement ?

Nous sommes constamment bombardé de publicités nous ventant qu’il est facile de perdre du poids rapidement grâce à telle ou telle pilule magique. Pourtant le nombre de personnes en surpoids ou obèses ne cesse d’augmenter en France comme en Europe.

Si il est si facile de perdre du poids rapidement pourquoi cette statistique est-elle toujours si élevée. Alors que se cache-t-il derrière cette notion de brûleur de graisses. Comment fonctionnent-ils, sont-ils réellement efficace, sous quelles formes les trouvent-on ? Autant de questions auxquelles nous répondront dans ce guide complet sur les brûleurs de graisse que l’on appelle communément par son nom anglais ‘fat burner’.

Que sont les brûleurs de graisse ?

Le terme « brûleur de graisse » est utilisé pour décrire un produit (complément alimentaire, aliment, plante, crème) qui est reconnu pour augmenter de manière aiguë le métabolisme des graisses ou la dépense énergétique, altérer l’absorption des graisses, augmenter la perte de poids, augmenter l’oxydation des graisses pendant l’exercice ou provoquer d’une manière ou d’une autre des adaptations à long terme qui favorisent le métabolisme des graisses. Cependant c’est un large éventail de fonctions, et que ce soit pour un aliment, une plante ou un complément alimentaire, cela peut signifier beaucoup de chose.

ventre de femme entouré d'un mètre ruban rose

Comment fonctionnent les brûleurs de graisse ?

Prétendant favoriser la perte de poids en coupant l’appétit, en améliorant la digestion ou en agissant directement sur la combustion des graisses, on peut les classer on fonction de leur action sur l’organisme ou de leur méthode de combustion des graisses.

Lipolise

La lipolyse est définie comme la décomposition des lipides, autrement connus sous le nom de graisse. C’est un processus qui se produit dans notre corps par le biais d’enzymes et d’eau.

La lipolyse se produit dans notre tissu adipeux, la graisse qui tapisse et protège notre corps et nos organes.

Notre corps stocke naturellement l’excès d’énergie que nous consommons sous forme de graisse. Cette source d’énergie stockée est prête et disponible lorsque les réserves de glycogène s’épuisent.

Le glucose est la source de carburant préférée du corps et du cerveau, mais lorsque nous le brûlons par manque de nutrition ou par un exercice intense , notre corps facilite le mouvement de ces graisses stockées pour les utiliser comme énergie.

Thermogénèse

La plupart des brûleurs de graisse fonctionnent en augmentant votre métabolisme de base. Ils le font en vous faisant transpirer et en augmentant la température corporelle, ce qui vous aide finalement à perdre de la graisse.

Ils agissent en induisant la thermogenèse dans votre corps. Vous connaissez peut-être le mot thermo de votre cours de physique, une mesure du transfert d’énergie thermique entre les systèmes. 

La thermogenèse induite par les brûleurs de graisse vous fait transpirer et augmente la température corporelle. Une transpiration accrue accélère le métabolisme et brûle plus de calories, tandis qu’une augmentation de la température corporelle accélère le processus de d’élimination des graisses dans le corps.

 boule de feu

Suppression de l’appétit (coupe faim)

Certains extraits de plantes ont gagné en popularité pour leurs effets potentiels sur la suppression de l’appétit. On pense que ces ingrédients agissent en ciblant soit les hormones dérivées de l’intestin, soit les récepteurs du système neuronal qui régulent l’appétit. 

Les coupe-faim peuvent réduire les fringales ou augmenter la satiété autour des repas lorsque l’apport alimentaire est réduit. Cela rend le régime plus tolérable et plus facile à respecter.

Soutient thyroïdien

La glande thyroïde sécrète des hormones, dont les 2 hormones thyroïdiennes (T3 et T4). Les hormones thyroïdiennes ont une énorme influence sur le taux métabolique, et tout dysfonctionnement thyroïdien peut rendre incroyablement difficile la perte de poids, même en cas de déficit calorique.

Certains suppléments prétendent soutenir la thyroïde pour éviter une régulation négative de la thyroïde. Certains suppléments utilisent des diiodothyronines dont il a été démontré qu’elles augmentent les niveaux globaux de T3 (triiodothyronine) et de T4 (thyroxine), ce qui entraîne une augmentation de la dépense énergétique/du taux métabolique de base, une réduction du stockage des graisses et une amélioration des performances. Certains compléments alimentaire ont également inclus de l’iode car la glande thyroïde s’appuie sur cet élément comme mécanisme d’alimentation.

coupe faim femme qui ne mange qu'un petit pois pour le repas

Brûleurs de graisse topiques

Les brûleurs de graisse topiques sont des brûleurs de graisse qui sont appliqués sur la peau dans les zones où la graisse tenace est stockée, comme la graisse du ventre ou les « poignées d’amour ». La plupart d’entre eux augmentent la température de la peau pour favoriser l’oxydation des graisses dans cette zone. Les produits spécifiques varient, mais certains peuvent être combinés avec des ceintures anti-transpiration et/ou utilisés lors des séances de cardio pour améliorer encore cet effet.

Agents d’élimination du glucose

Les agents d’élimination du glucose (GDA) peuvent faciliter l’absorption des glucides dans les cellules. Les principaux ingrédients GDA comprennent la berbérine, le chrome et l’ALA.

Du point de vue du contrôle du poids, les GDA peuvent augmenter la sensibilité à l’insuline. L’hormone insuline est responsable du déplacement du glucose dans les cellules graisseuses et un GDA diminue le besoin de libération d’insuline. Les personnes en surpoids dans leur parcours de perte de poids peuvent suivre un régime pauvre en calories et en glucides, mais, en raison d’une sensibilité réduite à l’insuline, elles ont particulièrement du mal à changer de poids. C’est là que les suppléments de brûleur de graisse de style GDA peuvent aider.

Types de brûleurs de graisses : aliments, plantes, compléments.

Certains des ingrédients clés utilisés dans les compléments alimentaires brûleurs de graisse sont conçus pour stimuler les réactions hormonales dans le corps et pour commencer à décomposer les graisses et à les utiliser comme source de carburant. Les brûleurs de graisse peuvent être chimiques et comporter une longue liste de produits nocifs ou complètement naturels.

Caféine

L’ingrédient principal de la plupart des brûleurs de graisse est la caféine, qui vous aide à perdre du poids en augmentant votre métabolisme et en aidant le corps à utiliser les graisses comme carburant. Elle aide également à fournir de l’énergie pour l’exercice et d’autres activités en brûlant des calories. 

Dans le corps, la caféine augmente la dégradation des acides gras qui résident dans le tissu adipeux, également connu sous le nom de graisse du ventre. Une fois que les acides gras sont décomposés, ils pénètrent dans la circulation sanguine et peuvent être brûlés par notre corps pour créer de l’énergie.

caféine

Extrait de thé vert

Les avantages de l’utilisation quotidienne d’extrait de thé vert sont bien documentés. Boire du thé vert aide à améliorer votre santé et vos efforts de perte de poids. L’extrait de thé vert est connu pour stimuler le métabolisme, augmenter les niveaux d’énergie, réduire le cholestérol, éliminer l’hypertension et prévenir le cancer, entre autres.

Une étude récente du National Center for Biotechnology Information a montré que l’utilisation de brûleurs de graisse entièrement naturels contenant de l’extrait de feuille de thé vert comme ingrédient actif aidait les personnes obèses à brûler les graisses, à perdre du poids et à augmenter leur masse corporelle maigre.

Thé vert

Grain de café vert

Rendu célèbre par le Dr Oz, le grain de café vert est plus qu’une simple tendance d’aujourd’hui et de demain ; il fonctionne exceptionnellement bien pour la perte de poids.

Un examen de trois études publiées dans Gastroenterology Research and Practice a montré que les sujets prenant un supplément de grains de café vert brûlaient plus de graisse et perdaient plus de poids que leurs homologues sous placebo.

De plus, il a été démontré que l’extrait de grain de café vert améliore la sensibilité à l’insuline tout en favorisant l’utilisation des graisses pour l’énergie. Cela signifie que l’extrait de grain de café vert est un complément à considérer si vous essayez naturellement de soulager les symptômes du diabète.

Les chercheurs ont confirmé que le grain de café vert est un excellent moyen de soutenir une alimentation saine et un programme d’exercices pour la gestion du poids. 

café vert

Guarana

Le yerba maté est un aliment de base en Amérique du Sud, en particulier au Brésil. Il est préparé et consommé sous forme de thé pour soutenir les niveaux d’énergie et la santé globale. Le composé clé pour plus d’énergie est un extrait naturellement présent à l’intérieur du thé appelé guarana. Des études récentes ont fait de la guarana l’un des suppléments nootropes (stimulation du cerveau) et de perte de poids les plus populaires.

Dans une étude publiée dans Pharmacology Biochemistry and Behavior, les sujets ayant reçu de l’extrait de guarana se sont avérés plus alertes avec une puissance de fonctionnement cognitif plus élevée. Les sujets ont également commenté qu’ils n’avaient pas beaucoup d’appétit lorsqu’ils prenaient de la guarana. En d’autres termes, la guarana était un puissant coupe-faim.

Le guarana est également une source naturelle de caféine. Comme mentionné ci-dessus, la caféine est un thermogénique naturel, qui fait ses preuves à maintes reprises en augmentant les niveaux d’énergie et en favorisant la combustion des calories.

Plus d’énergie, moins d’appétit ? Cela ressemble à un combo parfait pour brûler des calories et atteindre cet objectif de perte de poids.

guarana

Garcinia Cambodgia

Le Garcinia Cambogia est un fruit cultivé en Asie du Sud-Est. Son écorce est utilisée comme complément amincissant. Des études menées par l’Université de Harvard et le Journal of Obesity suggèrent que ce supplément peut aider à perdre du poids.

L’ingrédient actif de l’extrait de Garcinia Cambogia, l’acide hydroxycitrique, inhibe une enzyme appelée citrate lyase qui convertit les sucres en graisse. Il augmente également les niveaux de sérotonine et les effets coupe-faim dans le corps.

Une étude menée au Chan Center for Integrative Medicine de la Harvard Medical School a révélé que les personnes ayant reçu de l’extrait de Garcinia Cambogia perdaient plus de poids que celles ayant reçu un placebo.

Poudre de piment de Cayenne

Le piment de Cayenne est une herbe chauffante que vous pouvez trouver dans les brûleurs de graisse. Il stimule votre métabolisme et vous fait vous sentir rassasié lorsqu’il est pris avant les repas. La poudre de piment de Cayenne augmente également la thermogenèse ou la production de chaleur dans le corps. C’est un moyen efficace d’augmenter la combustion des calories car votre corps devra dépenser de l’énergie pour stabiliser sa température.

La poudre de piment de Cayenne augmente votre capacité à brûler les graisses en augmentant le flux sanguin vers les tissus adipeux. Il fournira plus d’oxygène et de nutriments à vos cellules, accélérera la combustion des graisses, améliorera les niveaux d’énergie et améliorera la santé globale.

poudre de piment de cayenne

Poudre de protéine

Un régime riche en protéines brûle naturellement plus de graisses et de calories. Compléter votre alimentation avec une poudre de protéines permet de stimuler votre métabolisme et réduire par la même occasion votre appétit.

La poudre de protéine favorise la prise de masse musculaire maigre tout en brûlant des graisses. Les protéines réduisent la production de ghréline, une hormone qui joue un rôle déterminant dans la signalisation de la faim.

Pour résumé la poudre de protéine augmente votre métabolisme basal, vous aide à brûler les graisses, à prendre du muscle tout en diminuant la sensation de faim. Le produit minceur par excellence !

Yohimbine

Traditionnellement utilisé dans la médecine ouest-africaine comme aphrodisiaque, Pausinystalia yohimbe contient l’ingrédient actif, la yohimbine.

En tant que stimulant, la yohimbine libère activement les triglycérides de la graisse corporelle (tissu adipeux) afin qu’ils puissent être brûlés pour produire de l’énergie. Les propriétés de combustion des graisses de la yohimbine sont amplifiées lorsqu’elle est prise peu de temps avant les entraînements à haute intensité .

Cependant, la yohimbine ne doit pas être prise à fortes doses (par exemple > 10 mg par jour) car elle peut augmenter considérablement la fréquence cardiaque et le risque de sautes d’humeur .

Acetyl-L-Carnitine (ALCAR)

La L-carnitine est un composé d’ammonium quaternaire naturel présent dans de nombreux aliments, notamment les viandes animales et les produits laitiers. C’est une molécule vitale pour le transport des acides gras à travers les membranes des mitochondries (les « centrales électriques » des cellules). 

Une fois à l’intérieur des mitochondries, la L-carnitine libère les acides gras afin qu’ils puissent être brûlés pour produire de l’énergie. La recherche suggère que la forme acétylée de la L-carnitine (ALCAR) est un thermogénique efficace qui améliore la fonction métabolique en stimulant l’activité enzymatique mitochondriale et en réduisant le stress oxydatif . ALCAR semble également avoir une gamme de propriétés neuroprotectrices .

Fibres solubles

Certains brûleurs de graisse contiennent des ingrédients riches en fibres solubles. Les fibres n’augmentent pas la combustion des graisses, mais elles aident à contrôler l’appétit. Et les fibres solubles peuvent aider à empêcher votre corps d’absorber une partie des graisses des aliments que vous mangez.

Les fibres solubles absorbent l’eau dans le tube digestif et réduisent votre faim. Elles suppriment également la production d’hormones de la faim. Plus important encore, des  études  ont démontré que les fibres solubles aident à brûler les graisses en réduisant l’appétit.

Ce ne sont là que quelques-uns des brûleurs de graisse naturels les plus courants. Bien que vous puissiez obtenir ces éléments à partir de sources naturelles, de nombreux suppléments brûleurs de graisse réputés contiennent ces ingrédients naturels.

Le gel d’aloe vera à boire vous aide-t-il à perdre du poids

Boire de gel d’aloe vera vous aidera à bruler des graisses de plusieurs façon en raison de sa richesse en principes actifs et nutriments essentiels. En effet il regorge de composés bénéfique pour l’organisme comme les minéraux, antioxydant, vitamines, etc …

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Stimule le métabolisme

L’aloe vera aide à stimuler le métabolisme, ce qui permet a corps de brûler ses réserves de graisses. Les capacité de combustion des graisses de l’aloe vera sont attribuées à la présence de vitamine B, qui convertit les réserves de graisses du corps en énergie, régule les processus gastro-intestinaux, contrôle l’appétit et facilite la perte de poids. L’aloe vera contient également de l’acémannane qui facilite l’absorption des nutriments par vos cellules et favorise la détox.

Détoxifie naturellement le corps

L’aloe vera est une excellente et riche source d’antioxydants et de polysaccharides, qui nettoient naturellement le corps et le débarrassent des toxines. Encore une fois, c’est un excellent moyen d’aider au processus de perte de poids. En effets le corps stocke les toxines dans les graisses pour s’en protéger, en le purifiant de ses toxines l’aloe vera lui permet notamment de se séparer de ses graisses devenues inutiles.

Coupe faim naturel et efficace

l’Aloe vera joue un rôle clé dans l’abaissement de la glycémie (taux de sucre dans le sang), ce qui nous fait nous sentir rassasiés pendant de plus longues périodes. Cela contrôle votre appétit et vous empêche de trop manger.

Plus d’informations sur comment l’aloe vera vous aide à perdre du poids en lisant cet article : Quel est le rôle de l’aloe vera dans la perte de poids ?

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Les brûleurs de graisse fonctionnent-ils vraiment ?

La réponse courte est oui, mais il est important d’ajouter quelques éclaircissements. C’est une idée fausse courante que le simple fait de prendre un supplément brûle-graisses vous donnera des résultats significatifs sans effort. Si c’était le cas, il n’y aurait plus de personnes en surpoids dans le monde ! Les brûleurs de graisse, cependant, peuvent jouer un rôle important dans l’accélération de votre perte de poids lorsque d’autres habitudes saines, comme une bonne alimentation et un programme d’exercices, sont déjà appliquées.

Comme une boisson sportive hydratante ou une bonne paire de chaussures de course, les brûleurs de graisse peuvent rendre le processus de perte de poids plus facile et plus efficace. Prendre des gélules pour brûler les graisses peut aider à stimuler l’énergie, à réduire l’appétit, à favoriser une humeur positive, à augmenter la concentration, à favoriser l’utilisation des graisses pour produire de l’énergie et à augmenter votre métabolisme et votre température (thermogénèse), toutes choses très utiles dans le cadre d’un processus de perte de poids.

bruleurs de graisse perte de poids

Comment optimiser les effets des brûleurs de graisse

Certaines personnes pensent que si elles utilisent un brûleur de graisse, elles devraient pouvoir faire fondre d’énormes quantités de graisse chaque semaine. Ça n’arrivera pas ! Le brûleur de graisse n’est pas un produit miracle pour maigrir. Mais voici quelques façons d’aider un brûleur de graisse à faire son job.

Utiliser votre brûleur de graisse par cycle

Même le meilleur brûleur de graisse thermogénique ne continuera pas à donner des résultats indéfiniment.

Beaucoup de gens utilisent les compléments thermogéniques parce qu’ils peuvent aider perdre du poids rapidement. Ils peuvent également augmenter les niveaux d’énergie pour le sport. Mais leur utilisation chronique peut augmenter votre tolérance au produit.

En effet au bout de 4 à 6 semaines, une fois que votre corps s’y est habitué vous n’avez plus la même augmentation de l’oxydation des graisses ou du taux métaboliques. Donc faire des pauses de temps en temps vous assurera qu’ils continueront de fonctionner de manière optimale.

La plupart des brûleurs de graisse contiennent de la caféine, qui est considéré comme une drogue et l’inconvénient est que lorsque vous arrêterez d’en prendre vous ressentirez les effets du manque.

Les symptômes du sevrage de la caféine sont puissant les 2 premiers jours et durent environ 7 jours.

Il est recommandé de ne pas utiliser de brûleurs de graisse pendant quelques semaines avant de recommencer avec une dose inférieur à celle que vous preniez avant d’arrêter.

bruleur de graisse danger

Commencez par une faible dose

Les brûleurs de graisse sont conçus spécifiquement pour vous donner les bonnes doses de divers ingrédients pour favoriser la perte de graisse. Mais cela ne signifie pas que plus vous en prenez, plus vous verrez de résultats. Les fabricants de suppléments indiquent les directives et les instructions afin que vous puissiez avoir un moyen de mesurer la dose qui vous convient le mieux.

Il est toujours préférable de commencer avec la dose la plus faible indiquée sur l’emballage et de rester à cette dose pendant au moins deux semaines. Après cela, vous pouvez déterminer si vous souhaitez augmenter la dose vers l’extrémité supérieure du spectre si elle est indiquée sur l’emballage. Si le produit ne mentionne qu’une seule portion, ne dépassez pas celle-ci.

Faire du muscle une priorité

C’est malheureusement une approche trop courante de simplement prendre un brûleur de graisse, sauter sur la machine cardio la plus proche et rêver d’être plus mince. Mais votre corps mérite mieux que cette approche !

En plus de votre nutrition et de vos suppléments, vous devez suivre un programme d’entraînement complet qui maximise la perte de graisse tout en minimisant la perte musculaire. Lorsque la perte de poids durable est l’objectif, le muscle est votre ami ! 

Le muscle brûle des calories, donne de la forme à votre corps et vous permet de rester actif et de vous sentir bien en le faisant.

Les programmes de perte de poids les plus populaires comme FIT 15 partagent un fil conducteur : ils vous font transpirer, mais favorisent également une composition corporelle globale saine et la croissance musculaire. Si vous voulez rester mince à long terme, vous avez besoin de plus que simplement perdre du poids!

bruleur de graisse prise de muscle

Les brûleurs de graisse sont ils sans danger ?

Tous les brûleurs de graisse ne sont pas créés égaux, il est donc important de trouver un produit de haute qualité qui utilise des ingrédients naturels et bien documentés. Prendre un brûleur de graisse de qualité conformément aux instructions est sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé.

La caféine étant l’un des principaux ingrédients de la plupart des brûleurs de graisse, ils ne sont pas destinés aux femmes enceintes, qui allaitent ou qui sont sensibles à la caféine. Ils ne sont pas non plus recommandés pour ceux qui ont des antécédents familiaux de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral ou de toute autre maladie ou qui prennent certains médicaments. Il est toujours recommandé d’obtenir le feu vert de votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément et de toujours commencer doucement et lentement !

Une consommation excessive de brûleurs de graisse peut causer des dommages au foie, des fluctuations de la pression artérielle, de l’anxiété, des maux de tête, une crise cardiaque, une dépendance à la caféine, de l’insomnie et des nausées. Si vous ressentez des effets indésirables, arrêtez l’utilisation. Consultez également votre médecin concernant la posologie de ces suppléments.

Produits Forever Brûleurs de graisse

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forever therm

Forever Therm est un brûleur de graisse qui augmente la thermogénèse et le métabolisme

Il est composé de plantes naturelles réputées pour favoriser la combustion des graisses : guarana, thé vert, grains de café vert le tout combiné à des vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) et de la vitamine C.

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forever garcinia plus

Forever Garcinia plus agit comme coupe-faim et empêche la transformation des sucres en graisse.

Forever Garcinia plus est un complément alimentaire qui contient de l’extrait de garcinia cambogia et du chrome.

Le garcinia cambogia favorise le sentiment de satiété rapide et permet de réguler l’appétit.

De plus il a une action sur le métabolisme des graisse en inhibant une enzyme qui permet à l’excès de glucides de se transformer en graisse. Les glucides qui ne sont plus stockés sous forme de graisse sont quand à eux évacués naturellement.

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forever lean

Forever Lean permet de capter les graisses et les sucres dans l’alimentation

Forever Lean est un complément alimentaire brûleur de graisse composé de feuilles de figuier de barbarie, de hracicots blancs et de chrome.

Les haricots blancs et le chrome participent au contrôle de la glycémie ce qui favorise une sensation de satiété.

Les feuilles de figuier de barbarie également appelées Néopuntia permettent de capter les graisses dans l’estomac et de les transformer en un gel trop compact pour être absorbé par l’organisme. Il sera donc évacué naturellement par le corps.

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forever lite ultra vanille

Forever Lite Ultra est un complément de protéines en poudre

Forever lIte Ultra permet d’augmenter votre apport en protéine.

La poudre de protéine stimule efficacement le métabolisme, favorise la sensation de satiété et la prise de masse musculaire sèche.

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forever fiber

Forever Fiber est un complément de fibres solubles

Les fibres solubles empêchent l’absorption d’une partie des graisse consommées, et favorisent la sensation de satiété en inhibant la production d’hormones de la faim.

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Forever Aloe Vera Gel

Le gel d’aloe vera à boire, boisson détox minceur

Forever Aloe Vera gel comme les autres buvables à l’aloe vera de la gamme Forever Living vous aidera à perdre du poids en augmentant votre métabolisme, détoxifiant votre organisme et favorisant un effet coupe-faim tout au long de la journée.

Faire une cure détox est le meilleur moyen de brûler les graisses et de perdre du poids durablement

La cure detox minceur C9 de Forever combine les meilleurs produits bruleurs de graisse :

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dans un programme mis au point par des nutritionnistes experts en détox et perte de poids. Dans ce coffret vous trouverez, en plus des compléments alimentaires, un livret qui vous accompagnera et vous guidera pour vous permettre d’obtenir les meilleurs résultats possibles et brûler un maximum de graisses en 9 jours.

C9 Forever vous aidera non seulement à brûler des graisses, mais vous vous sentirez aussi plein d’énergie et aurez une belle peau.

À la fin du programme vous aurez acquis les compétences de bases et la motivation nécessaire pour continuer sainement et efficacement votre voyage vers votre objectif de perte de poids.

Le programme est disponible à la vanille et au chocolat avec le gel d’aloe vera nature, à la canneberge et à la pêche.

En relation : Comment perdre la graisse du ventre et pourquoi c’est important