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Comment l’huile de poisson oméga-3 aide à perdre du poids – Dosage et avantages pour la santé

Ce n’est un secret pour personne que l’huile de poisson est idéale pour perdre du poids. Cette source naturelle et riche d’acides gras oméga-3 est un supplément de perte de poids courant. Mais comment ça marche?

La recherche montre que l’huile de poisson réduit l’inflammation, améliore la santé cardiaque, minimise le risque de diabète et favorise le développement du cerveau. Plus important encore, l’huile de poisson réduit les niveaux de cortisol, ce qui peut aider à éliminer la graisse du ventre.

Lisez la suite pour savoir comment l’huile de poisson facilite la perte de poids, la posologie et si elle peut être consommée en toute sécurité pendant la grossesse. 

Qu’est-ce que l’huile de poisson ?

L’huile de poisson est principalement dérivée de poissons gras et est chargée d’acides gras polyinsaturés, c’est-à-dire d’oméga-3 et d’oméga-6. Plusieurs études ont montré que la supplémentation en huile de poisson ou la consommation de poisson pouvait aider à réduire la mortalité due aux maladies coronariennes. L’huile de poisson est disponible sous forme liquide ou de capsules. Assurez-vous de consulter un médecin ou un diététicien avant d’opter pour ces suppléments.

Maintenant, creusons un peu plus. Il existe trois types d’acides gras oméga-3 – EPA (acide eicosapentaénoïque), DHA (acide docosahexaénoïque) et ALA (acide alpha-linolénique), et ils sont tous importants pour une meilleure santé humaine.

L’ALA ne peut pas être synthétisé par l’homme contrairement à l’EPA et au DHA. Bien que l’ALA puisse être converti en EPA et DHA, le pourcentage de conversion est très faible et les végétariens ont besoin de plus d’ALA pour répondre à la demande en acides gras oméga-3. Prendre des suppléments d’huile de poisson peut aider à répondre aux besoins en acides gras oméga-3.

huile de poisson omega 3 et poisson

Comment l’huile de poisson aide à perdre du poids

Découvrons ensemble comment l’huile de poisson peut nous aider à perdre du poids rapidement.

L’huile de poisson restaure le ratio d’acides gras oméga-3 et oméga-6 pour la perte de poids

En général, le rapport entre les acides gras oméga-6 et les acides gras oméga-3 doit être de 1:1. Mais selon une étude publiée dans Biomedicine & Pharmacotherapy , ce ratio est de 15:1 ou plus dans les régimes alimentaires occidentaux. Cela peut causer des maladies cardiovasculaires, de l’inflammation, de la dépression et de l’obésité.

Vous pouvez rétablir le rapport oméga-6/oméga-3 en consommant du poisson gras ou en prenant des suppléments d’huile de poisson. Ceci, à leur tour, réduisent l’inflammation et la prise de poids induite par l’inflammation et améliorent le profil lipidique. C’est la logique scientifique de base derrière les propriétés de perte de poids de l’huile de poisson.

L’huile de poisson peut augmenter la satiété

Les oméga-3 contenus dans l’huile de poisson favorisent la perte de poids en améliorant la satiété. Les personnes qui souhaitent perdre du poids peuvent opter pour une supplémentation en huile de poisson après avoir consulté leur médecin.

Dans une expérience, des patients obèses ont reçu des suppléments d’acides gras oméga-3 à longue chaîne ainsi que des restrictions alimentaires. Les patients ont reçu 260 mg/jour ou 1300 mg/jour d’acides gras oméga-3 d’huile de poisson, et leur satiété postprandiale (après les repas) était élevée.

L’huile de poisson peut augmenter le métabolisme

L’huile de poisson aide à perdre du poids en améliorant le métabolisme. Plus votre taux métabolique est élevé, plus vous avez tendance à perdre du poids.

Une étude expérimentale a montré qu’une supplémentation quotidienne de 3 g d’acides gras oméga-3 d’huile de poisson améliorait le taux métabolique de 14 % et l’oxydation des graisses de 19 %.

L’huile de poisson peut aider à brûler les graisses

La supplémentation en huile de poisson peut aider à mobiliser et brûler les graisses en accélérant l’oxydation des acides gras (dégradation des acides gras).

Des chercheurs français ont mené une expérience avec quelques individus en bonne santé. Les participants ont suivi un régime contrôlé pendant trois semaines. Ils ont reçu 6 g/jour d’huile de poisson avec le même régime contrôlé pendant les 12 semaines suivantes. Après 12 semaines, il a été constaté que l’huile de poisson induisait l’oxydation des graisses.

L’huile de poisson peut aider à développer la masse musculaire

L’huile de poisson aide également à développer les muscles , ce qui contribue à augmenter le taux métabolique. Les scientifiques ont découvert que la supplémentation en huile de poisson des participants humains peut favoriser l’anabolisme musculaire et améliorer la masse musculaire.

L’huile de poisson peut vous aider à perdre des centimètres et à gagner de la masse maigre

Les acides gras oméga-3 contenus dans l’huile de poisson peuvent vous aider à perdre de la graisse et à développer votre masse musculaire.

Selon une étude publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive , six semaines de supplémentation en huile de poisson ont considérablement réduit la masse grasse et augmenté la masse maigre chez les adultes en bonne santé. D’autres études sont nécessaires pour déterminer ce mécanisme.

L’huile de poisson réduit les niveaux de triglycérides

Lorsque vous consommez beaucoup d’ aliments malsains et que vous ne vous entraînez pas, les niveaux de triglycérides augmentent. Cela vous expose à un risque d’obésité et de maladies connexes comme les maladies cardiaques, le diabète, l’athérosclérose, etc.

Il a été constaté que les acides gras oméga-3 contenus dans l’huile de poisson aident à réduire les taux de triglycérides sériques. Les acides gras oméga-3 réduisent la disponibilité et la livraison des acides gras et diminuent les enzymes de synthèse des acides gras. Ceci, à leur tour, empêchent la formation de molécules de triglycérides et vous protègent de la prise de poids (graisse viscérale et sous-cutanée).

L’huile de poisson réduit le cholestérol LDL

L’obésité peut entraîner des niveaux plus élevés de cholestérol LDL et des niveaux inférieurs de HDL ou de bon cholestérol dans le sang. Une étude a révélé que la supplémentation en huile de poisson avait réduit le taux de cholestérol LDL.

Dans une autre étude, il a été constaté que des quantités modérées d’huile de poisson (6 g/jour) augmentaient le taux de HDL ou de bon cholestérol. Par conséquent, si vous avez besoin de perdre du poids, ajoutez de l’huile de poisson à votre alimentation. Cela vous aidera non seulement à perdre de la graisse sous-cutanée, mais également à réduire le risque de maladies liées à l’obésité.

L’huile de poisson prévient la résistance à l’insuline

Votre corps peut devenir résistant à l’insuline si votre glycémie est constamment élevée. L’insuline devient insensible au glucose et ne l’absorbe pas. Cela vous donne faim car vos cellules sont dépourvues de glucose. En conséquence, vous mangez plus et vous prenez du poids.

Les chercheurs ont découvert qu’une supplémentation à court terme en huile de poisson peut aider à augmenter la sensibilité à l’insuline chez les personnes atteintes de troubles métaboliques.

10. L’huile de poisson peut aider à réduire l’inflammation

Des périodes prolongées de stress dans le corps peuvent également vous faire prendre du poids. Des études ont confirmé que l’huile de poisson est anti-inflammatoire. Il aide à réduire l’inflammation dans le corps en inhibant les voies inflammatoires.

Telles étaient les raisons scientifiques derrière les propriétés d’aide à la perte de poids de l’huile de poisson. Voyons maintenant quelle quantité d’huile de poisson vous devriez prendre pour perdre du poids.

huile de poisson omega 3

Dosage de l’huile de poisson pour perdre du poids

Vous pouvez consommer du poisson gras ou utiliser des gélules d’huile de poisson pour perdre du poids. Des études indiquent que l’augmentation de l’apport d’oméga-3 à longue chaîne de 0,3 à 3 g/jour peut améliorer la composition corporelle et favoriser la perte de poids.

N’oubliez pas que la posologie varie en fonction de votre âge, de vos antécédents médicaux, de vos médicaments actuels, etc. Par conséquent, parlez-en à votre médecin avant de prendre de l’huile de poisson pour déterminer la posologie qui vous convient.

Il existe de nombreux suppléments de poisson gras et d’huile de poisson disponibles sur le marché. Comment savoir lequel est le meilleur ?

Quel est le meilleur supplément de poisson ou d’huile de poisson pour perdre du poids ?

Toutes sortes de poissons contiennent des acides gras oméga-3, mais les meilleures sources sont les poissons gras. Voici une liste de poissons gras que vous pouvez consommer pour perdre du poids :

  • Saumon sauvage
  • Maquereau de l’atlantique
  • hareng
  • Sardine
  • Morue du Pacifique
  • Anchois

Conseil : achetez-les au marché aux poissons local plutôt qu’au supermarché.

Si vous ne pouvez pas manger de poisson ou si vous n’aimez pas en manger, utilisez des suppléments d’huile de poisson. Voici ce que vous devez rechercher dans les suppléments d’huile de poisson :

  • Vérifiez le rapport EPA et DHA du supplément d’huile de poisson. Les suppléments d’huile de poisson devraient pouvoir fournir un minimum de 500 mg d’EPA et de DHA combinés.
  • L’OMS recommande de consommer de l’huile de poisson contenant 0,2 à 0,5 gramme d’EPA/DHA.
  • Choisissez une marque bien connue et réputée qui a subi des tests tiers.
  • Recherchez les substances ajoutées qui peuvent être toxiques pour vous.

Quand consommer de l’huile de poisson pour perdre du poids

Le meilleur moment pour consommer de l’huile de poisson est juste avant les repas, vous pouvez répartir en trois prises égales.

Outre la perte de poids, l’huile de poisson présente d’innombrables avantages pour la santé – de la réduction du risque de maladie cardiaque à la brillance et à l’éclat de vos cheveux. Jetez un œil à la liste des avantages ci-dessous.

Avantages pour la santé de l’huile de poisson

  • Peut abaisser la tension artérielle.
  • Réduit le risque d’arythmie.
  • Aide à réduire le stress et l’anxiété.
  • Ralentit la dégénérescence maculaire.
  • Aide à réduire l’enflure et la douleur et apaise les muscles endoloris.
  • Améliore la santé de la peau.
  • Réduit la chute des cheveux.

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Est-il sans danger de consommer de l’huile de poisson pendant la grossesse ?

Les acides gras oméga-3 EPA et DHA ont un effet positif sur le bébé et la mère. Ils aident au développement du cerveau et des yeux et préviennent les allergies chez les nourrissons. La consommation de suppléments d’huile de poisson peut empêcher l’accouchement prématuré.

Assurez-vous de consulter votre médecin pour connaître la posologie et le moment de la consommation ou si vous devez consommer de l’huile de poisson.

Pour en revenir à la perte de poids avec l’huile de poisson, est-ce que manger du poisson gras ou prendre des pilules d’huile de poisson va vous aider à perdre du poids ? Dans une certaine mesure, oui. Mais ensuite, tout dépend de votre style de vie. Consultez cette liste pour savoir ce que vous devez faire pour perdre du poids.

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femme enceinte oméga 3

Changements de style de vie dont vous avez besoin pour perdre du poids avec de l’huile de poisson

  • Consommez cinq types de légumes différents, trois fois par jour.
  • Mangez trois types de fruits différents, deux fois par jour.
  • Pour de meilleurs résultats, consommez des suppléments d’huile de poisson aux heures spécifiées.
  • Mangez différents types de poissons gras 2 à 3 fois par semaine.
  • Consommez d’autres sources de protéines maigres pour obtenir toutes sortes d’acides aminés.
  • Consommez d’autres sources de graisses saines, comme les noix, le ghee, l’huile d’olive, etc.
  • Évitez de manger au restaurant.
  • Évitez l’alcool.
  • Évitez les aliments indésirables, transformés et frits.
  • Vérifiez votre pourcentage de graisse corporelle tous les mois.
  • Vérifiez votre poids toutes les deux semaines pour suivre votre perte de poids.
  • Entraînez-vous régulièrement. Faites un mélange de cardio, de HIIT et de musculation ou de yoga .
  • Pratiquez la relaxation et la méditation.
  • Passez du temps de qualité avec votre famille, vos amis ou votre animal de compagnie.
  • Éteignez votre mobile, ordinateur portable, TV, Xbox, etc. et lisez un livre avant de dormir.
  • Dormez pendant 7 à 8 heures.

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pieds balance perte de poids

Les huiles de poisson Omega 3 pour perdre du poids en bref

  • L’huile de poisson, une riche source d’acides gras oméga-3, est souvent utilisée comme supplément de perte de poids. 
  • L’huile de poisson pour la perte de poids fonctionne car elle réduit le taux de cholestérol et a un effet anti-inflammatoire sur le corps. 
  • De plus, elle peut augmenter le métabolisme, faciliter la combustion des graisses, aider à gagner de la masse musculaire et augmenter la satiété. 
  • Vous pouvez choisir des suppléments d’huile de poisson ou consommer des poissons gras comme le maquereau, la morue, le thon, l’hilsa ou le saumon pour répondre à vos besoins en acides gras oméga-3. 
  • Pour perdre du poids sur le long terme, associez une supplémentation en huile de poisson à des changements d’hygiène de vie et d’alimentation.