Bienfaits de l’huile de poisson oméga 3 durant la grossesse

Vous prenez votre acide folique religieusement, avez une alimentation saine et ne laissez pas un morceau de brie non pasteurisé passer vos lèvres. Mais obtenez-vous la bonne quantité d’acides gras oméga-3 pendant la grossesse? De ce test de grossesse positif à l’allaitement, les acides gras oméga-3 peuvent vous garder en bonne santé et heureuse. Mais plus important encore, ils jouent un rôle crucial dans la croissance et le développement de votre bébé.

En un mot, le DHA (un type d’oméga 3) est essentiel pour la croissance et le développement des yeux et du cerveau des bébés. Nos cerveaux sont composés à 60% de matières grasses et environ 20% devraient être constitués d’acides gras oméga-3. Au cours de la grossesse et de la petite enfance, de nombreuses études ont montré que l’apport insuffisant de DHA avait un impact important sur le développement du cerveau des bébés. La recherche montre que les bébés ayant une alimentation déficiente en Omega 3 / DHA ont 50% moins de synapses et une étude sur l’alimentation de 12 000 femmes enceintes (publiée dans The Lancet) a montré que les enfants ayant consommé le moins d’oméga 3 étaient plus susceptibles d’avoir des résultats inférieurs aux tests de QI.

Que sont les Omega 3?

Il existe trois principaux types d’acides gras oméga 3: l’acide alpha-linolénique (ALA) présent dans les aliments végétaux et les suppléments comme les graines de lin et de chia, l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) présent dans les poissons gras. Certains des meilleurs aliments pour les oméga 3 pour la grossesse comprennent le maquereau, le saumon et la truite.

Les omega 3 sont-ils bon pendant la grossesse et qu’est-ce qui les rends si important?

Comme le dit le Dr Alex Richardson, chercheur principal à l’Université d’Oxford, «tout ce qui est nécessaire pour construire le corps et le cerveau du bébé vient de maman. De nos jours, les acides gras oméga-3 à longue chaîne dans les poissons et les fruits de mer sont particulièrement importants et très probablement absents des régimes alimentaires de nombreuses femmes. »

Des vergetures à la dépression postnatale, il y a une série d’avantages pour la grossesse des huiles de poisson Omega 3, mais le plus important de tous doit être la santé de votre bébé.

Les liens entre la prise de DHA Oméga 3 pendant la grossesse et un bébé en bonne santé sont de plus en plus connus. Le DHA est essentiel pour la croissance et le développement des yeux et du cerveau des bébés. Nos cerveaux sont composés à 60% de matières grasses et environ 20% devraient être constitués d’acides gras oméga-3.

Mais la liste des avantages incroyables des Omega 3 pour votre bébé ne s’arrête pas là. Les Oméga 3 peuvent rendre moins probable que votre bébé développe des allergies ou de l’asthme également. Les femmes enceintes avec des niveaux plus élevés d’oméga 3 ont eu moins de bébés souffrant d’eczéma dans la première année de leur vie.

Pourquoi prendre des capsules d’Omega 3 pendant la grossesse?

Vous pouvez être convaincu des avantages de l’huile de poisson pour la grossesse, mais entre les nausées matinales, les envies et l’épuisement de porter votre enfant, il y aura des jours où la dernière chose que vous aurez envie de faire sera de manger une grande salade de maquereau .

Il y a aussi la question inquiétante de savoir comment manger certains aliments riches en acides gras oméga-3 pendant la grossesse, comme les poissons gras par exemple, qui pourraient exposer votre précieux bébé en pleine croissance à des polluants comme le mercure, les dioxines et les PCB. Pour cette raison, le NHS conseille actuellement aux femmes enceintes de ne consommer que deux portions de poisson comme le thon frais, le saumon ou les sardines, ce qui signifie que certains des meilleurs aliments riches en acides gras oméga-3 ne figurent pas dans le menu quotidien.

C’est pourquoi prendre le meilleur supplément d’huile de poisson pour la grossesse est une bonne idée. En choisir un qui soit pur et sûr, tels que Forever Arctic Sea, signifie que vous serez en mesure de répondre à vos besoins alimentaires en Omega 3 durant la grossesse, sous une forme à la fois facile à prendre et exempte de toxines nocives .

Puis-je prendre des Omega 3 pendant la grossesse?

Vous pouvez et vous devriez, en particulier si vous avez du mal à manger du poisson gras.Choisissez en qui contiennent beaucoup de DHA et assurez-vous que c’est de l’huile de poisson riche en Omega 3 par opposition à de l’huile de foie de morue. L’huile de poisson Omega 3 est extraite de la chair des poissons et est riche en acides gras tels que l’EPA et le DHA. Cependant, l’huile de foie de morue provient uniquement du foie et contient moins d’oméga 3,en revanche elle est très riche en vitamine A mais une trop grande quantité pourrait être toxique pour l’enfant à naître.

L’huile de poisson Omega 3 est-elle sûre pendant la grossesse?

Les suppléments d’huile de poisson Omega 3 sont sûrs à prendre pendant la grossesse, mais n’oubliez pas de dire à votre médecin ou sage-femme que vous les prenez et achetez les plus pur que vous pouvez trouver. Les capsules de Forever Arctic Sea sont sans mercure, proviennent de poissons sauvages et sont de la meilleure qualité qui soit.

« Les poissons gras sont une bonne source d’acides gras à longue chaîne Omega 3. Ces types d’acides gras sont nécessaires au développement du système nerveux central, du cerveau et de la rétine du fœtus »British Nutrition Foundation

Quel rôle jouent les Omega 3 dans le développement de votre bébé?

Selon le Dr Alex Richardson, chercheur principal au Centre for Evidence-Based Intervention de l’Université d’Oxford, le régime alimentaire des femmes enceintes peut avoir un «impact permanent sur la santé et le développement de leur enfant».

Diverses études soutiennent le Dr Richardson, y compris une étude de 2003 publiée dans la revue Pediatrics. Elle a montré que les enfants, dont les mères ont pris un supplément de grossesse à base d’huile de poisson DHA, ont obtenu de meilleurs résultats aux tests d’intelligence quand ils ont atteint l’âge de quatre ans. Une autre étude publiée en 2004 dans Child Development, a révélé que les bébés dont les mères présentaient des taux sanguins élevés de DHA à l’accouchement avaient des capacités d’attention avancées au cours de leur deuxième année de vie.

L’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) maintient une opinion scientifique positive selon laquelle il existe une relation de cause à effet entre la prise de suppléments de DHA et le développement normal du cerveau.

Quand devrais-je commencer à prendre des Omega 3 pendant la grossesse?

Comme avec l’acide folique, c’est une bonne idée de commencer à prendre un supplément d’huile de poisson oméga 3 avant même d’avoir cette ligne supplémentaire excitante sur votre test de grossesse.

La prise d’oméga 3 avant la grossesse, six mois avant la conception, permet à l’organisme de reconstituer ses réserves d’acides gras essentiels. Et vous allez en avoir besoin dès le début.Prendre de l’huile de poisson pendant le premier trimestre de la grossesse est vital, car le cerveau et le système nerveux sont l’une des premières choses à se développer chez le minuscule embryon.

Vous devriez continuer à prendre des oméga 3 tout au long de votre grossesse et au-delà.Parce que votre corps donnera la priorité à votre propre DHA pour que le cerveau et les yeux du bébé se développent, être enceinte peut épuiser vos propres réserves d’acides gras oméga-3, ce qui est impliqué dans le développement de la dépression postnatale. C’est pourquoi c’est une bonne idée de continuer à le prendre après l’accouchement, même si vous n’allaitez pas.

« Le régime alimentaire des femmes enceintes peut avoir un impact à long terme sur la santé et le développement de leur enfant »Dr Alex Richardson, chercheur principal, Université d’Oxford

Combien d’Oméga 3 devrais-je prendre? Est-ce que je peux en prendre trop? Qu’en est-il de l’allaitement maternel?

Devez-vous prendre des Omega 3 pendant l’allaitement?

Selon une étude publiée en obstétrique et gynécologie, les femmes allaitantes qui ont reçu 200 mg de DHA par jour pendant quatre mois ont eu des bébés qui ont obtenu des résultats significativement meilleurs après 30 mois, comparativement aux femmes qui ont reçu un supplément d’huile végétale. Mais en plus d’être bon pour votre bébé, avoir des Omega 3 supplémentaires est bon pour vous aussi. Lorsque vous allaitez, vos propres réserves d’oméga-3 peuvent diminuer, entraînant une humeur basse et même une dépression postnatale.

Combien d’oméga 3 devriez-vous prendre pendant la grossesse?

Selon un examen en obstétrique et gynécologie, l’objectif alimentaire minimum pour les femmes enceintes est de 300 mg de DHA. En fait, aux États-Unis, l’Institut national de la santé dit aux femmes enceintes de viser précisément ce montant. Chez Forever, notre huile de poisson Forever Arctic Sea contient 560 mg de DHA pour 6 minuscules capsules, donc plus que suffisant pour vous soutenir vous et votre bébé.

L’huile de poisson Omega 3 est-elle sûre pendant la grossesse?

Vous avez entendu parler des bienfaits étonnants des oméga 3 pour votre bébé, alors en prendre plus est encore mieux, n’est-ce pas? Faux. Bien qu’il soit peu probable que vous puissiez prendre une surdose en prenant plus que la dose de grossesse recommandée pour les oméga 3, la prise d’une cuillère à soupe pourrait entraîner des effets secondaires désagréables tels que des nausées ou des selles molles. Et, si vous prenez un anticoagulant tel que la warfarine, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer à prendre de l’huile de poisson Omega 3.

Est-ce que les Omega 3 peuvent aider avec les vergetures?

Indigestion, incontinence … la grossesse a certainement des côtés moins glamour. Et un qui peut être ajouté à cette liste sont des vergetures. Ces lignes verticales rouges, roses et même violettes peuvent être douloureuses et démangeantes lorsqu’elles apparaissent pour la première fois, mais s’estompent avec le temps, laissant des cicatrices blanches et brillantes.

Pendant la grossesse, votre utérus en expansion rapide étire la peau de votre ventre, ce qui perturbe le collagène et les fibres élastiques dans votre derme, les rendant plus faibles et moins élastiques. Lorsque ce tissu conjonctif est étiré au point de rupture, vous commencez à voir des couches plus profondes du tissu conjonctif de votre peau à travers les lacunes et voilà, une vergeture apparaît.

Bien sûr, les vergetures peuvent survenir à tout moment de gain de poids spectaculaire, mais les changements hormonaux pendant la grossesse les rendent encore plus probables.Certaines hormones telles que les glucocorticoïdes, essentielles à la croissance normale du fœtus, sont en fait censées supprimer la production de collagène.

Prendre des suppléments d’oméga 3 pendant la grossesse peut avoir l’avantage supplémentaire d’aider les vergetures en apaisant l’inflammation, en stimulant la production de collagène et en hydratant la peau de l’intérieur.

Est-il acceptable de prendre des oméga 3 pendant le troisième trimestre?

Ce n’est pas juste OK, c’est très important. Bien qu’il soit tentant de manger ce qui est le plus facile, il est vital de nourrir votre corps avec les bons nutriments au cours du troisième trimestre, lorsque le plus grand développement du cerveau du bébé a lieu.

Quel est le meilleur supplément d’Omega 3 pour la grossesse?

Un supplément qui contient beaucoup de DHA sera la meilleure huile de poisson pour la grossesse. Et assurez-vous d’en chercher un qui est exempt de mercure, de métaux et d’autres toxines, qui peuvent endommager le système nerveux d’un bébé en développement. Le Comité consultatif scientifique sur la nutrition et le Comité sur la toxicité conseillent de consommer du poisson en essayant de concevoir, pendant la grossesse ou l’allaitement, mais d’éviter le requin, l’espadon et le marlin car ils contiennent plus de mercure que les autres poissons.

Assurez-vous d’acheter un supplément sûr et pur, comme les capsules d’huile de poisson Forever Arctic Sea.