L-Arginine bienfaits pour les sportifs et le coeur des athlètes

La L-arginine est un type d’acide aminé, et comme nous le savons, les acides aminés sont les «briques» des protéines. Nous obtenons de la l-arginine à partir de notre alimentation, en particulier des sources animales et d’aliments protéiques , y compris le bœuf et d’autres types de viande rouge, de volaille, de poisson, d’œufs et de produits laitiers.

En plus de se produire naturellement dans des «protéines complètes» qui fournissent tous les acides aminés essentiels dont nous avons besoin, la l-arginine est également créée en laboratoire afin de produire des suppléments bénéfiques pour la santé cardiaque, les performances physiques, les capacités mentales et bien plus encore.

Comment fonctionne la L-arginine

Bien que n’étant pas exactement un acide aminé «essentiel» – un acide aminé que le corps ne peut produire seul et, par conséquent, doit provenir de sources extérieures – la L-arginine est considérée comme essentielle car elle est très importante pour de nombreuses fonctions et est présentes en faibles quantités, surtout quand quelqu’un vieillit. L’un des plus grands bienfaits de la L-arginine est sa capacité à améliorer le flux sanguin et la circulation sanguine. Dans le corps, la L-arginine est convertie en oxyde nitrique, ce qui provoque une ouverture plus large des vaisseaux sanguins.

Cela a de multiples avantages, y compris l’amélioration de la fonction immunitaire, la fertilité, la désintoxication et la puissance cérébrale. Un autre aspect important de la L-arginine est qu’elle stimule la production de certaines hormones, en particulier des hormones de croissance bénéfiques et de l’insuline qui aident à introduire le glucose dans les cellules pour la croissance et la production d’énergie. C’est l’une des raisons pour lesquelles on croit que cela améliore les performances physiques, l’endurance et la force.

Les autres avantages de la L-arginine comprennent:

• combattre l’inflammation
• réduire le risque d’ artériosclérose et de crise cardiaque
• réparer les vaisseaux sanguins
• lutter contre l’insuffisance cardiaque congestive et la maladie coronarienne
• aider à  abaisser la pression artérielle
• améliorer la performance athlétique
• augmentation de la fonction immunitaire
• réduire les douleurs musculaires (en particulier dans les jambes causées par des artères bloquées)
• améliorer la fonction rénale
• améliorer la capacité mentale
• combattre la démence
• corriger l’impuissance , la dysfonction érectile et l’infertilité masculine
• prévenir le rhume

Pour approfondir un peu plus les capacités de la l-arginine, il est utile de comprendre comment fonctionne l’oxyde nitrique dans l’organisme. L’oxyde nitrique est un type de gaz naturel réactif que les plantes et les animaux produisent. Il est créé en utilisant l’acide aminé L-arginine (faisant de la L-arginine son précurseur) et est en fait un type de sous-produit qui se forme à partir de nombreuses réactions chimiques différentes. La L-arginine est nécessaire pour les cellules endothéliales (celles qui tapissent l’intérieur de tous les vaisseaux sanguins) afin de former suffisamment d’oxyde nitrique pour que le sang circule librement.

L’oxyde nitrique améliore la circulation en composant les vaisseaux sanguins, ainsi quand les gens n’ont pas assez dans leurs artères, leur risque de maladie cardiaque est plus élevé. L’oxyde nitrique maintient votre tension artérielle à un niveau normal en signalant aux muscles des vaisseaux sanguins de se détendre et de laisser passer le sang, tout en empêchant la formation de caillots et de plaques. La recherche suggère que lorsque quelqu’un vieillit, sa capacité à produire suffisamment d’oxyde nitrique dans les doublures de l’artère diminue, mais heureusement, l’obtention de plus de  L-arginine peut améliorer les capacités de l’oxyde nitrique et corriger la fonction endothéliale altérée .

Les avantages de la L-arginine vont au-delà de la production d’oxyde nitrique pour aider à la circulation, cependant; Comme vous le verrez, la L-arginine joue un rôle important dans la signalisation nerveuse, la réplication cellulaire et la lutte contre le stress oxydatif qui entraîne des maladies et des signes du vieillissement.

5 bienfaits de la L-arginine

1. Améliore la santé cardiaque

La recherche montre que la L-arginine est bénéfique pour réduire l’inflammation et améliorer la santé des vaisseaux sanguins et du système cardiovasculaire, c’est pourquoi c’est l’un des suppléments les plus populaires recommandés par les cardiologues. Pour les personnes ayant des facteurs de risque élevés de maladie coronarienne , les suppléments de L-arginine peuvent être une mesure efficace pour prévenir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

La L-arginine améliore la santé cardiovasculaire: prévention de l’hypertension artérielle , amélioration de la circulation sanguine chez les personnes atteintes d’artères obstruées (coronaropathie), diminution du cholestérol élevé , aide à soulager l’insuffisance cardiaque congestive, amélioration de l’endurance et réduction des symptômes associés. avec le flux sanguin coupé du cœur aux membres (appelé claudication).

Elle est également couramment utilisé pour traiter les douleurs thoraciques (angine de poitrine) en raison des effets de l’oxyde nitrique empêchant les caillots sanguins (thrombose) qui coupent l’approvisionnement en sang. Deux à trois grammes par jour de supplémentation en L-arginine se sont révélés efficace pour résoudre l’intolérance au nitrate chez la plupart des personnes souffrant d’angine de poitrine selon certaines études. Enfin, la L-arginine est capable d’améliorer en toute sécurité les performances physiques des personnes ayant une faible endurance, des problèmes de circulation et des antécédents de maladie cardiaque.

2. Réduit l’inflammation et combat les effets du vieillissement

Au-delà de la santé cardiaque, l’un des principaux avantages de la L-arginine est la lutte contre l’inflammation causant des maladies et l’augmentation de la fonction immunitaire. La L-arginine s’est avérée avoir d’importantes capacités de piégeage des radicaux libres en raison de ses effets sur l’enzyme appelée superoxyde dismutase ainsi que d’autres mécanismes antioxydants. Il est couramment utilisé en combinaison avec des antioxydants comme la vitamine C et des suppléments d’huile de poisson oméga-3, aidant à ralentir le processus du vieillissement et à prévenir de nombreuses maladies chroniques.

La L-arginine affecte positivement à la fois les fonctions du système nerveux central et du système immunitaire puisque dans le cerveau, l’oxyde nitrique agit comme un neurotransmetteur et un agent protecteur contre les menaces extérieures. Utile pour détoxiquer le corps, la L-arginine peut même réduire la présence d’ammoniaque dans le sang , c’est pourquoi elle est parfois utilisée pour traiter les personnes ayant des problèmes métaboliques et des dommages à l’urètre où l’ammoniac est excrété du corps. L’ammoniac (hydroxyde d’ammonium) est un produit de décomposition des protéines du corps et une cause de nécrose des tissus pouvant entraîner la destruction et l’inflammation des cellules .

3. Augmente la performance physique

La L-arginine est connue pour améliorer efficacement la circulation sanguine, ce qui signifie qu’elle apporte des nutriments et de l’oxygène aux tissus musculaires et articulaires. Cela signifie qu’avec l’aide de la L-arginine, vous pouvez profiter des nombreux  avantages de l’exercice,  mais avec moins de douleur. Elle est même utilisé dans certains cas pour augmenter la chaleur et la circulation des articulations endommagées ou des mains et des pieds froids, en particulier chez les personnes souffrant de complications liées à d’autres problèmes de santé, comme une mauvaise circulation sanguine, l’arthrite ou le diabète. Par exemple, chez les personnes souffrant de claudication intermittente douloureuse (rétrécissement des vaisseaux sanguins dans les jambes et les pieds causés par des dépôts graisseux), la supplémentation en L-arginine améliore la distance de marche et diminue les douleurs musculaires .

De plus, la L-arginine est utilisée par l’organisme pour augmenter la production d’hormone de croissance humaine, de prolactine et de plusieurs acides aminés – dont la créatine, la L-proline et le L-glutamate . Elle améliore même la sensibilité à l’insuline, de la même manière que l’exercice, en permettant à plus de glucose d’entrer dans les cellules. Les rôles de la L-arginine dans la santé métabolique sont importants pour la construction de tissus musculaires forts, la lutte contre l’inflammation causant des douleurs osseuses et articulaires , la réparation des blessures et pour les fonctions générales du système nerveux.

Certaines études ont montré que les taux d’hormone de croissance peuvent augmenter de manière significative avec la supplémentation en L-arginine à des doses comprises entre cinq et neuf grammes par jour. Dans la plupart des cas, la L-arginine augmente les taux d’hormone de croissance au repos à au moins 100 pour cent (en comparaison, l’exercice régulier peut augmenter les niveaux d’hormone de croissance de 300 à 500 pour cent). Encore plus puissant est la combinaison de L-arginine plus exercice. Il existe également des preuves que la supplémentation en L-arginine augmente l’insuline plasmatique et aide à renforcer les muscles même lorsque vous vous reposez en raison de ses effets sur les capillaires du corps. Ces changements hormonaux affectent votre métabolisme de manière positive en aidant à réparer, construire et maintenir les bases juvéniles du système musculo-squelettique.

4. Améliore l’immunité, aide à prévenir les infections et accélère la guérison

Une faible circulation de L-Arginine a été trouvée chez certains patients souffrant de maladies, de traumatismes et de cancer. On pense que certaines cellules suppressives du système immunitaire (appelées MSC) pourraient provoquer une carence en arginine ou de faibles niveaux circulant dans le sang. Ceci est problématique car les lymphocytes protecteurs et les cellules T du système immunitaire dépendent de l’arginine pour défendre le corps .

La L-arginine est utilisée avec les huiles de poisson oméga-3 et d’autres suppléments pour réduire le risque d’infections (en particulier les infections respiratoires ou les problèmes pulmonaires); améliorer la guérison des plaies; et raccourcir le temps de récupération après un cancer, une maladie ou une intervention chirurgicale. Elle est parfois ajouté aux onguents topiques utilisés pour traiter les plaies pour plusieurs raisons: Elle aide le sang à circuler plus librement, peut combattre la douleur et l’enflure, forme la L-proline, importante pour la synthèse du collagène dans la peau et augmente l’activité antioxydante.

Elle est également utilisée pour améliorer la fonction des protéines en aidant à guérir les brûlures et pourrait même aider à lutter contre les caries et la plaque dentaire ! Et bien que d’autres recherches soient encore nécessaires, car la L-arginine a des effets immunostimulants, elle est communément administrée aux personnes subissant une chimiothérapie ou étant en guérison à la suite de chirurgies, de virus et d’infections.

5. Aide à traiter la dysfonction érectile et l’infertilité

Un certain nombre d’études ont montré que la L-arginine est impliquée dans le processus de réplication cellulaire appropriée en plus d’améliorer la circulation sanguine, de sorte qu’elle peut aider à améliorer la production et la motilité des spermatozoïdes . Les hommes qui affrontent des problèmes cardiovasculaires liés à de faibles niveaux d’oxyde nitrique dans le sang sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de dysfonction érectile et de fertilité, car une érection nécessite la relaxation des muscles lisses déclenchée par l’oxyde nitrique. Bien que n’étant pas efficace pour tous les hommes, un pourcentage significatif de cas d’infertilité masculine (jusqu’à 92%, selon certaines études) peut être traité avec des suppléments de L-arginine combinés avec d’autres dilatateurs, antioxydants ou anti-inflammatoires.

Certaines recherches suggèrent que des niveaux de stress élevés peuvent réduire la présence de L-arginine dans la voie de production des spermatozoïdes, de sorte que les hommes trop stressés peuvent particulièrement bénéficier de suppléments. Une combinaison de L-arginine, de L-glutamate  et de chlorhydrate de yohimbine est couramment utilisée pour traiter la dysfonction érectile et semble mieux fonctionner que la L-arginine seule. En fait, bon nombre des médicaments les plus fréquemment prescrits pour la dysfonction érectile fonctionnent de la même façon que la L-arginine en augmentant la production d’oxyde nitrique.

Même les femmes peuvent bénéficier d’une meilleure aide reproductive avec la L-arginine – les médecins prescrivent parfois des crèmes topiques contenant cet acide aminé pour aider à guérir les problèmes sexuels et traiter naturellement l’infertilité chez les deux sexes, car elle améliore la circulation dans les tissus génitaux. De plus, certaines recherches suggèrent que le traitement par la N-acétyl cystéine (NAC) et la L-arginine peuvent aider à équilibrer les hormones naturellement et à rétablir la fonction sexuelle normale chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques et des déséquilibres œstrogéniques. D’autres études suggèrent que la L-arginine utilisée avec des herbes comme la gattilier, l’extrait de thé vert et les suppléments antioxydants améliore les taux de grossesse chez les femmes qui luttent pour concevoir.

Produisez-vous suffisamment de L-arginine?

Tout le monde produit de la L-arginine, mais tout dépend de facteurs tels que votre âge, le niveau d’inflammation, l’état de votre cœur et de vos artères, le sexe, la qualité de l’alimentation et la génétique. Certaines des raisons pour lesquelles une personne pourrait ne pas produire des niveaux optimaux de L-arginine comprennent un régime végétarien / végétalien pauvre en protéines complètes, une mauvaise digestion qui rend le métabolisme des protéines difficiles, des niveaux élevés de stress oxydatif causés par les radicaux libres , stress ou pollution), le tabagisme et les facteurs génétiques.

Pour aider naturellement votre corps à fabriquer et à utiliser plus de L-arginine et d’oxyde nitrique, concentrez-vous sur une alimentation basée sur des aliments entiers et réels – en particulier des sources de protéines «propres», qui fournissent une gamme complète d’acides aminés. Les protéines complètes sont les plus bénéfiques car non seulement elles fournissent de la L-arginine, mais elles fournissent également tous les autres acides nécessaires pour aider à la croissance du tissu musculaire et à la bonne fonction des neurotransmetteurs.

Le poisson sauvage comme le saumon est un excellent choix car en plus de la L-arginine, il fournit des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires qui aident à maintenir la santé cardiovasculaire. Si vous êtes un mangeur végétal ou souffrez des symptômes d’intolérance au lactose , d’autres façons d’obtenir plus de L-arginine en dehors des protéines animales comprennent manger des noix, des graines, des produits de noix de coco, des légumes ou des grains entiers avec modération. Essentiellement, tout aliment riche en protéines fournit de la L-arginine, mais les sources de protéines les plus denses sont les meilleures.

Certaines des meilleures sources naturelles de L-arginine comprennent:

• Oeufs de poules élevées en plein air
• Produits laitiers comme le yogourt, le kéfir et les fromages crus (choisissez des produits laitiers biologiques et crus dans la mesure du possible)
• Boeuf nourri à l’herbe ou viande et volailles élevées en pâturage (y compris la dinde et le poulet)
• Viandes de foie et d’organes (comme le pâté de foie de poulet )
• Poisson sauvage
• graines de sésame
• Graines de citrouille
• Graines de tournesol
• Algues et légumes de la mer
• Spiruline
• Noix du Brésil
• Noix
• Amandes
• Chaire de noix de coco

Dosage de la L-arginine et effets secondaires

Bien qu’il soit toujours préférable d’obtenir des nutriments provenant de sources d’aliments naturels dans la mesure du possible, la L-arginine est également vendue comme supplément en vente libre et sur ordonnance. Les médecins prescrivent parfois de fortes doses de L-arginine avec d’autres suppléments pour diverses affections, y compris les maladies cardiaques, les migraines et les infections – ou même pour traiter les effets secondaires du diabète, du VIH ou du cancer.

Recommandations posologiques

Le dosage de la L-arginine dépend beaucoup de la condition pour laquelle elle est utilisée ; par exemple, pour aider à soigner les maladies cardiaques ou la dysfonction érectile, on peut prendre de trois à six grammes par jour (divisés en deux doses), tandis que pour améliorer la performance physique, des doses allant jusqu’à neuf grammes par jour ne sont pas rares. Pour les adultes généralement en bonne santé qui cherchent à prévenir l’inflammation et bénéficier d’une meilleure circulation, environ un gramme par jour (1000 milligrammes) est généralement la dose recommandée. Des doses plus élevées s’accompagnent évidemment d’un plus grand risque d’effets secondaires, et certaines études montrent que les fonctions de la L-arginine dans les parois des vaisseaux sanguins ne sont pas toujours meilleures.

Interactions et effets secondaires

Bien que la L-arginine soit généralement sûre étant donné qu’il s’agit d’un acide aminé naturel, il y a certains effets secondaires potentiels à garder à l’esprit. Si vous avez des antécédents de maladie cardiaque, d’hypotension artérielle, de diabète, de problèmes rénaux ou d’un virus actif (comme l’ herpès ou le zona ), il est recommandé de ne pas prendre de L-arginine avant d’avoir consulté un médecin.

Consommer à partir de sources d’aliments naturels elle n’est pas nocive, mais des doses élevées peuvent compliquer votre état, surtout si vous prenez d’autres médicaments ou une série de suppléments. Discutez avec votre médecin de la dose qui pourrait vous être la plus bénéfique et demandez-vous si vous devez vous inquiéter des effets indésirables en fonction de votre situation actuelle.

Si vous êtes généralement en bonne santé et prenez une dose quotidienne d’environ un gramme, vous pouvez ressentir des effets secondaires à court terme comme des douleurs abdominales, des ballonnements, de la diarrhée, de la goutte , des allergies aggravées ou de l’hypotension. Il est possible que la L-arginine puisse provoquer des réactions allergiques ou un gonflement accru des poumons et des voies respiratoires. Les personnes souffrant d’allergies ou d’asthme doivent donc prendre la L-arginine avec précaution. Enfin, la L-arginine semble être sans danger pour les femmes enceintes et même les enfants, bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches sur les effets au sein de ces populations, il est donc préférable de rester à faible dose ou de demander conseil à votre médecin.