L’oxyde nitrique est une molécule produite naturellement par votre corps, et elle est importante pour de nombreux aspects de votre santé.

Sa fonction la plus importante est la vasodilatation, ce qui signifie qu’elle détend les muscles internes des vaisseaux sanguins, les amenant à s’élargir et augmenter la circulation.

La production d’oxyde nitrique est essentielle pour la santé globale car elle permet au sang, aux nutriments et à l’oxygène de circuler efficacement dans toutes les parties du corps.

En fait, une capacité limitée à produire de l’oxyde nitrique est associée aux maladies cardiaques, au diabète et à la dysfonction érectile.

Heureusement, il existe plusieurs façons de maintenir des niveaux optimaux d’oxyde nitrique dans votre corps.

Voici les 5 meilleures façons d’augmenter naturellement l’oxyde nitrique.

1. Mangez des légumes riches en nitrates

Le nitrate, un composé présent dans certains légumes, est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles les légumes sont bons pour la santé.

Les légumes riches en nitrates comprennent :

  • Céleri
  • Cresson
  • Cerfeuil
  • Salade
  • Betterave
  • Epinard
  • Roquette

Lorsque ces aliments sont consommés, les nitrates sont convertis en oxyde nitrique, ce qui confère un large éventail d’avantages pour la santé liés à la santé du cœur et à la performance physique.

En fait, plusieurs analyses ont montré que manger des légumes riches en nitrates peut faire baisser la pression artérielle autant que certains médicaments contre la pression artérielle.

De nombreuses preuves vantent les mérites des nitrates, en particulier de la betterave, pour améliorer la performance chez les athlètes.

Malgré les effets que les nitrates ont sur la production d’oxyde nitrique dans votre corps, certaines personnes les évitent de peur qu’ils soient nocifs et contribuent au cancer.

C’est probablement parce que les nitrates de sodium sont couramment utilisés comme agent de conservation et fixateur de couleur dans le bacon, les charcuteries et les hot-dogs.

Manger ces aliments est lié au cancer de l’intestin, et les nitrates sont considérés comme étant les coupables.

Les nitrates peuvent former des composés appelés N-nitroso, qui sont capables de provoquer le cancer.

Cependant, les légumes, qui représentent plus de 80% de l’apport en nitrates, contiennent des antioxydants comme la vitamine C, qui aident à prévenir la formation de composés N-nitrosés.

Par conséquent, les nitrates des légumes sont inoffensifs, alors que les nitrates dans les viandes transformées peuvent être gênants pour la santé, en particulier lorsqu’ils sont consommés en excès sur de longues périodes.

RÉSUMÉ: Les légumes sont de bonnes sources de nitrates, qui aident à former de l’oxyde nitrique dans votre corps. Consommer des légumes riches en nitrates améliore la santé du cœur et les performances physiques.

2. Augmentez votre consommation d’antioxydants

L’oxyde nitrique est une molécule instable qui se dégrade rapidement dans la circulation sanguine, elle doit donc être constamment renouvelée.

Une façon d’augmenter sa stabilité et de limiter sa dégradation est de consommer des antioxydants.

Les antioxydants sont des molécules qui neutralisent les radicaux libres, ce qui contribue à rallonger la durée de vie de l’oxyde nitrique.

Ces antioxydants se trouvent dans tous les aliments, mais principalement ceux d’origine végétale, tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et les céréales.

Quelques antioxydants importants comprennent:

  • Vitamine C: Cet antioxydant aide votre corps à former des tissus conjonctifs, y compris la peau, les os, les tendons et le cartilage. Il produit également des substances chimiques du cerveau qui aident les cellules nerveuses à communiquer.
  • Vitamine E: Cet antioxydant protège les cellules contre les effets néfastes des radicaux libres, qui contribueraient au vieillissement et à la maladie. Il joue également un rôle important dans la préservation du système immunitaire.
  • Polyphénols: Cette catégorie d’antioxydants est associée à plusieurs avantages pour la santé, y compris un risque réduit de cancer et de maladies cardiovasculaires.
  • Glutathion: appelé «la mère de tous les antioxydants», le glutathion est le principal antioxydant et détoxifiant de chaque cellule de votre corps.

Plusieurs études ont montré que l’ingestion de précurseurs d’oxyde nitrique, tels que le nitrate ou la citrulline, avec des antioxydants maintenait des niveaux plus élevés d’oxyde nitrique dans votre corps en aidant à réduire sa dégradation.

Les légumes riches en nitrates sont aussi intrinsèquement riches en antioxydants, ce qui explique pourquoi les légumes sont si efficaces pour augmenter et maintenir les niveaux optimaux d’oxyde nitrique.

RÉSUMÉ: Les antioxydants aident à réduire la dégradation et prolongent la vie de l’oxyde nitrique dans votre corps.

3. Utilisez des suppléments boosters d’oxyde nitrique

Plusieurs compléments alimentaires sont commercialisés sous le nom de « boosters d’oxyde nitrique ».

Ces suppléments ne contiennent pas d’oxyde nitrique eux-même, mais ils comprennent des ingrédients qui aident à former de l’oxyde nitrique dans votre corps.

Deux des ingrédients les plus couramment utilisés sont la L-arginine et la L-citrulline.

L-Arginine

La L-arginine est un acide aminé conditionnellement essentiel, ce qui signifie que sa consommation n’est indispenssable  que dans certaines conditions, les adultes en bonne santé peuvent produire tout ce dont ils ont besoin.

Il produit directement de l’oxyde nitrique par un processus appelé la voie L-arginine-NO.

Plusieurs études soutiennent l’utilisation de la L-arginine pour augmenter le flux sanguin.

Chez les personnes ayant une pression artérielle élevée, y compris les femmes enceintes, la L-arginine est efficace pour abaisser la tension artérielle.

La L-arginine permet aussi  d’améliorer la circulation sanguine chez les individus en bonne santé ainsi que  leur performance physique.

La L-arginine est généralement reconnue comme sûre lorsque l’on ne dépasse pas 20 grammes par jour, mais elle peut causer des symptômes digestifs chez certaines personnes à des doses aussi faibles que 10 grammes.

Forever Argi +

Forever Argi+ est un complément alimentaire à base de L-arginine et de fruits rouges. Il est très efficace pour aider le corps à se régénérer après l’effort. Il est également très bénéfique avant l’effort pour augmenter l’endurance, la force et la vitalité. Forever Argi+ est un complément idéal pour les athletes de haut niveau qui pratiquent des sports extrèmes ainsi que pour les personnes fatiguées. Forever Argi+ est vendu en stick contenant la dose journalière recommandé, ce qui est très pratique pour en avoir toujours sur soi. Son délicieux goût de fruits rouges est très apprécié de tous.

L-Citrulline

La L-citrulline est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que votre corps peut produire tout ce dont il a besoin.

Lorsque la L-arginine est convertie en oxyde nitrique, de la L-citrulline est produite comme sous-produit.

L-citrulline peut ensuite être recyclé en L-arginine et utilisé pour augmenter la production naturelle d’oxyde nitrique de votre corps.

En fait, la L-citrulline augmente les niveaux de L-arginine dans votre corps plus que la L-arginine elle-même. C’est parce qu’un grand pourcentage de L-arginine est décomposé avant d’atteindre votre circulation sanguine.

Des études ont montré que la L-citrulline augmente la circulation sanguine, améliore les performances physiques et abaisse la tension artérielle.

La L-citrulline est considérée comme relativement sûre, et il existe un faible risque d’effets secondaires, même avec des doses élevées.

RÉSUMÉ: Les acides aminés L-arginine et L-citrulline sont utilisés pour produire de l’oxyde nitrique dans votre corps. Ils sont disponibles sous forme de suppléments et ont des effets bénéfiques sur la santé vasculaire et la circulation sanguine.

4. Limitez votre utilisation de produits rince-bouche

Le rince-bouche détruit les bactéries dans votre bouche qui peuvent contribuer à la croissance des caries et d’autres maladies dentaires.

Malheureusement, le rince-bouche tue tous les types de bactéries, y compris les bactéries bénéfiques qui aident à produire de l’oxyde nitrique.

Des bactéries spéciales dans la bouche convertissent le nitrate en oxyde nitrique. En effet, les humains ne peuvent pas produire d’oxyde nitrique à partir de nitrate sans ces bactéries.

La recherche a montré que le rince-bouche tue les bactéries buccales nécessaires à la production d’oxyde nitrique pendant 12 heures.

Cela entraîne une diminution de la production d’oxyde nitrique et, dans certains cas, une augmentation de la pression artérielle.

Les effets néfastes des bains de bouche sur la production d’oxyde nitrique peuvent même contribuer au développement du diabète, caractérisé par des dysfonctionnements dans la production ou l’action de l’insuline.

C’est parce que l’oxyde nitrique régule également l’insuline, ce qui aide les cellules à utiliser l’énergie obtenue à partir des aliments après digestion. Sans l’oxyde nitrique, l’insuline ne peut pas fonctionner correctement.

Une étude a révélé que les personnes qui utilisaient un rince-bouche au moins deux fois par jour avaient 65% plus de chances de développer un diabète que celles qui n’utilisaient jamais de rince-bouche.

Par conséquent, pour maintenir une production adéquate d’oxyde nitrique, il est préférable d’utiliser le rince-bouche avec parcimonie.

RÉSUMÉ: Le rince-bouche tue de nombreux types de bactéries dans la bouche, y compris celles qui aident à produire de l’oxyde nitrique. Cela limite la capacité de votre corps à produire de l’oxyde nitrique, ce qui peut entraîner une pression artérielle élevée et le diabète.

5. Faites circuler votre sang avec de l’exercice

L’exercice stimule vraiment votre sang, principalement parce qu’il améliore la fonction endothéliale.

L’endothélium fait référence à la fine couche de cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins. Ces cellules produisent de l’oxyde nitrique qui maintient les vaisseaux sanguins en bonne santé.

Une production insuffisante d’oxyde nitrique entraîne un dysfonctionnement de l’endothélium, qui peut contribuer à l’athérosclérose, à l’hypertension et à d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque.

L’exercice maintient la santé de vos cellules endothéliales et de vos vaisseaux sanguins en augmentant la capacité naturelle de votre corps à produire de l’oxyde nitrique.

Plusieurs études ont montré que l’activité physique régulière augmente la vasodilatation endothéliale chez les personnes qui souffrent d’hypertension artérielle et de maladies cardiaques, ainsi que chez les personnes en bonne santé.

Des études ont également montré que l’exercice augmente l’activité antioxydante, ce qui aide à inhiber la dégradation de l’oxyde nitrique causée par les radicaux libres.

Les bienfaits de l’exercice sur la santé endothéliale et la production d’oxyde nitrique peuvent être observés en aussi peu que 10 semaines lorsque l’on s’exerce pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine.

Pour des résultats optimaux, combiner l’entraînement aérobique, comme la marche ou le jogging, avec l’entraînement anaérobie, comme l’entraînement en résistance. Les types d’exercices que vous choisissez devraient être des choses que vous aimez et que vous pouvez faire à long terme.

Enfin, parlez avec votre médecin pour déterminer les limites que vous pourriez avoir en ce qui concerne l’exercice.

RÉSUMÉ: S’engager dans un exercice régulier peut améliorer votre fonction endothéliale et donc votre production naturelle d’oxyde nitrique.

Conclusion

L’oxyde nitrique est une molécule essentielle requise pour la santé globale. En tant que vasodilatateur, l’oxyde nitrique signale aux vaisseaux sanguins de se détendre, ce qui leur permet de se dilater.

Cet effet permet au sang, aux nutriments et à l’oxygène de circuler librement dans toutes les parties de votre corps. Mais lorsque la production d’oxyde nitrique diminue, votre santé peut être compromise.

Par conséquent, il est important d’atteindre et de maintenir des niveaux optimaux d’oxyde nitrique dans votre corps.

Un régime riche en légumes riches en nitrates et en antioxydants ou l’utilisation de suppléments, tels que la L-arginine ou la L-citrulline, sont des moyens bénéfiques pour stimuler la production naturelle d’oxyde nitrique de votre corps. D’autres stratégies éprouvées incluent de limiter les bains de bouche et de s’exerçer régulièrement.

Pour une production optimale d’oxyde nitrique, augmentez votre consommation de légumes riches en nitrates et faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour.

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