Vous n’arrivez pas à dormir? 27 stratégies pour s’endormir rapidement!

La personne moyenne passe plus du tiers de sa vie à dormir. Mais ne vous y trompez pas: le simple fait que le corps dort ne signifie pas qu’il se relâche. Pendant le sommeil, le corps se répare lui-même, de sorte que lorsque le réveil se déclenche, nos corps sont renouvelés et rafraîchis. Tourner et tourner toute la nuit peut affecter le jugement, la productivité et la capacité à conserver les informations le lendemain. Au fil du temps, cela peut contribuer à l’obésité, au diabète et, bien sûr, à une mauvaise attitude chronique. (Non, pas même la dose de café espresso peut corriger le manque de sommeil.) Donc, que vous soyez ou non une personne du matin , consultez notre liste sur la façon de mieux dormir. Vous pourrez nous remercier le matin.

Clause de non-responsabilité: Bien que des facteurs tels que le stress ou les changements importants puissent entraîner quelques nuits sans sommeil, des problèmes prolongés de sommeil pourraient être le signe d’un autre problème comme la dépression ou un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil . Si ce sont des soucis pour vous, planifiez une visite chez le médecin pour vérifier les choses. Un professionnel de  santé peut suggérer un test hormonal ou un autre type d’évaluation pour s’assurer que tout va bien.

1. Établissez une routine au coucher

Cela permet au corps de savoir qu’il est temps de se détendre du stress et de l’agitation de la journée. Déterminez un horaire et respectez-le tous les soirs de la semaine, même les week-ends!

2. Journal

Penser ou faire des activités stressantes peut amener le corps à libérer des hormones de stress , menant à la vigilance. Mais écrire des pensées stressantes dans un journal peut nous aider à éviter l’agitation une fois que nous avons écrit quelques pages. Des études suggèrent que certains types de journalisation nous permettent de nous concentrer sur les aspects positifs plutôt que négatifs de notre journée.

3. Essayez  le magnésium

La recherche suggère que le magnésium joue un rôle clé dans notre capacité à dormir toute la nuit. Essayez de vous concentrer sur les aliments riches en magnésium tels que les graines de citrouille , les épinards et les blettes  Ou encore, prenez un supplément de de magnésium comme Forever Calcium, ou une autre forme de magnésium, environ une demi-heure avant le coucher.

4. Essayez une tasse d’infusion à la camomille et aux fleurs d’aloès

L’infusion Fleur d’Aloès (Aloe Herbal Tea) est boisson à base de plantes qui contient de la camomille qui peut réduire l’anxiété et qui pourrait rendre plus facile l’endormissement.

5. Faites régulièrement de l’exercice

Des études suggèrent que certains exercices aérobiques peuvent réduire l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie.

6. Entrainez vous plus tôt dans la journée

Bien que l’exercice puisse aider à améliorer la qualité du sommeil, il est important de planifier les entraînements qui se terminent au moins deux heures avant de vous coucher afin que le regain d’adrénaline après l’entraînement ne vous empêche pas de vous endormir

7. Faites une sieste pendant la journée

Dix à 30 minutes en milieu d’après-midi sont idéales pour bien dormir. Plus de temps et nous risquons de tomber dans des phases de sommeil plus profondes, ce qui peut nous laisser une sensation de lourdeur au réveil.

8. Visez au moins sept heures de sommeil par nuit

Bien que beaucoup d’entre nous ne dorment pas autant que cela, la privation de sommeil a été liée à des niveaux élevés de cortisol (alias plus de stress).Des recherches récentes suggèrent également que ne pas dormir suffisamment est lié à la résistance à l’ insuline , une condition dans laquelle le corps ne peut pas traiter efficacement l’insuline qui est un facteur de risque de diabète

9. Aucun ordinateur portable autorisé

Réservez le lit pour des activités uniquement liée au coucher afin que l’esprit associe la chambre à la détente. Le sommeil et le sexe, oui. Travail et factures n’ont pas tellement leur place dans la chambre

10. Soyez confortable

Que ce soit pour choisir le matelas parfait , faire des folies sur des draps de 800 fils, obtenir des rideaux résistants pour bloquer la lumière ou garder un ventilateur dans la pièce pour le bruit de fond, assurez-vous que tout soit confortable avant de vous coucher. Vous partager votre lit? Travaillez avec votre partenaire pour apporter les modifications nécessaires afin que tout le monde dorme bien.

11. Gardez la chambre légèrement fraîche

Entre 16 °C et 21 °C c’est l’idéal. Une pièce aux températures extrêmes entraîne des réveils plus fréquents et un sommeil plus léger.

12. Prenez une douche chaude ou un bain avant de vous coucher

Cela peut aider l’esprit à se détendre , tandis que l’élévation suivit d’une chute de la température corporelle provoquent la somnolence.

13. Définir une heure de réveil quotidienne fixe

Tout comme il est préférable de se coucher à la même heure chaque jour, il est conseillé de garder une heure de réveil constante, même le week-end. L’heure du coucher et le réveil irréguliers peuvent entraîner de mauvaises habitudes de sommeil.

14. Compensez le sommeil perdu

Vous êtes resté debout trop tard ces dernières nuits? Prenez une heure supplémentaire ce soir pour rembourser votre dette de sommeil et vous remettre sur les rails.

15. Gardez la caféine pour les matinées et les débuts d’après-midi

Boire votre café trop tard dans la soirée peut mener à un effet indésirable au coucher . Pour certaines personnes, les effets de la caféine peuvent durer toute la journée – jusqu’à 10 heures après le dernier macchiato.

16. Ne pas tourner et se retourner

Vous n’arrivez pas à vous endormir ? Si vous êtes couché au lit depuis plus de 20 minutes, sortez du lit et essayez une activité relaxante comme lire ou écouter de la musique douce. Penser au fait de ne pas arriver à dormir entraînera encore plus d’anxiété – c’est un cercle vicieux.

17. Vérifiez votre armoire à pharmacie

Certains médicaments peuvent interférer avec le sommeil . Vous pensez qu’une ordonnance est la cause d’une nuit blanche? Parlez à un médecin des effets secondaires potentiels et de la manière de les traiter.

18. Laissez votre animal de compagnie à sa place

Dormir avec des animaux domestiques peut interférer avec le sommeil. Faites vous un calin avant de vous coucher et laissez votre compagnon préféré dormir dans son panier.

19. Ne regardez pas le réveil

Regarder le temps qui passe peut en fait causer plus de stress et rendre plus difficile l’endormissement. De plus, la lumière artificielle des gadgets électroniques peut perturber notre rythme circadien , faisant en sorte que notre corps pense qu’il est temps de rester debout et de faire la fête.

20. Soyez moderne

Découvrez la variété d’applications pour smartphones et autres gadgets conçus pour vous aider à mieux dormir. Suivre son sommeil sur une longue période peut également nous aider à identifier ce qui nous aide – et ce qui peut nuire – à notre temps de sommeil .

21. Écoutez de la musique apaisante

La musique peut améliorer la qualité et la durée du sommeil. Essayez des styles contemporains classiques, folkloriques ou au rythme lent pour certains sons apaisants .

22. Renifler un peu de lavande

Ce parfum peut en fait être un antidote à l’insomnie. Essayez de brûler des bougies parfumées à la lavande ou des huiles essentielles pour vous endormir.

23. Essayez la relaxation musculaire progressive

En commençant par les pieds, contractez les muscles . Tenez pendant un compte de cinq et puis détendez-vous. Faites ceci pour chaque groupe musculaire du corps, en travaillant des pieds jusqu’au sommet de la tête. Une pratique de méditation nocturne qui consiste à se concentrer sur la respiration peut également aider le corps à se préparer à dormir.

24. Diminuez les lumières

L’éclairage, en particulier la «lumière bleue» émise par la plupart des appareils électroniques, pourrait contribuer à des troubles du sommeil . Les insomniaques férus de technologie voudront peut-être utiliser des lunettes spéciales conçues pour bloquer la lumière bleue et nous aider à dormir toute la nuit.

25. Prenez le soleil

L’exposition à la lumière du jour ou à une lumière vive (surtout le matin) peut aider à réguler l’ horloge interne du corps et, par conséquent, le rythme du sommeil. La lumière du soleil réduit également la fatigue diurne, ce qui entraîne une plus grande capacité à s’endormir le soir.

26. Établir un «couvre-feu électronique»

Les lumières artificielles des ordinateurs, des téléviseurs et des téléphones cellulaires peuvent empécher le corps de bien comprendre  quand il est temps de s’arrêter. Et une étude suggère que limiter la télévision au coucher peut réduire la dette de sommeil.

27. Buvez quelque chose de réconfortant

Bien qu’un verre de lait chaud ne soit pas médicalement prouvé pour le sommeil, la relaxation qui consiste à siroter une tasse de « boisson réconfortante » comme du lait chaud, du chocolat chaud ou du thé peut alourdir un peu les paupières.