1. Une barre chocolatée ou tout autre aliment sucré 15 minutes avant,
  2. un Shaker protéiné ou une barre protéinée 30 minutes avant,
  3. une collation a faible teneur en matière grasse, et à haute teneur en glucides une à quatre heures avant,
  4. rien; vous devriez jeuner.

 

La réponse est généralement (3) , mais cela dépend du type, de la durée et de l’ intensité de votre activité, et de ce que vous avez mangé les jours précédents, votre métabolisme et vos préférences personnelles. Si vous faites juste de la marche rapide ou du vélo pendant 30 à 60 minutes, peu importe ce que vous mangez au préalable.

 

Mais si vous êtes sur le point de jouer un match de tennis , faire une balade à vélo de trois heures ou courir pendant plus d’une heure, ce que vous mangerez avant et pendant l’activité, pourra affecter vos performances et la façon dont vous vous sentirez.

 

Il est important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Il n’y a pas de repas magique pareil pour tous avant l’exercice, mais il y existe tout de même des lignes directrices générales pour les séances d’entraînement vigoureux durant plus d’une heure.

 

  • Il est préférable de manger une à quatre heures avant l’activité: plus le temps avant le sport est réduit, plus la taille de la collation devrait l’être aussi
  • Choisissez des aliments qui sont riches en glucides ( de préférence de glucides complexes qui ne sont pas riches en fibres), à faible teneur en matières grasses et modérée en protéines  comme des biscuits, des fruits, des pâtes ou du yogourt faible en gras et qui vous vont bien.
  • L’objectif est de maintenir la glycémie et les réserves de glucides dans le corps, sans avoir  beaucoup de nourriture non digérée dans l’estomac, ce qui pourrait causer une indigestion, des gazs ou d’autres inconforts.

 

Pourquoi les athlètes aiment les glucides?

 

Les glucides sont essentiels pour la performance athlétique, pour l’exercice physique, ainsi que pour l’ activité mentale. Ils sont la principale source d’énergie sous forme de glucose dans le sang et de glycogène (forme de stockage d’hydrates de carbone) dans les muscles et le foie et sont utilisés de manière plus efficace que les protéines ou les graisses du corps. Il est particulièrement important de manger suffisamment de glucides les heures et les jours précédent une activité prolongée (bien que les régimes spéciaux de recharge en glucides ne soient plus recommandés).

 

Si vous faites de l’ entraînement en force , ne devriez vous pas manger plus de protéines que de glucides avant l’entrainement?

 

Non, l’accent devrait rester sur les aliments riches en glucides. Les haltérophiles et les athlètes d’endurance ont besoin de plus de protéines que les autres, mais à cause de leur plus grande consommation de nourriture, ils obtiennent la protéine supplémentaire avec peu de mal. Cependant certaines recherches ont révélé que la consommation des protéines peu après l’entrainement de force peut stimuler la synthèse musculaire.

 

Qu’en est-il de la dernière heure avant une séance d’entraînement?

 

Il y a quelques années, les experts conseillaient de ne pas manger quoi que ce soit, en particulier les aliments ou les boissons sucrées, peu de temps avant l’exercice, car cela pouvait augmenter les niveaux d’insuline et entraîner une baisse du taux de sucre sanguin, ce qui pourrait nuire à la performance. Mais les niveaux d’insuline redescendent dès que vous commencez à vous exercer. Et la grande majorité des études ont montré que manger des glucides peu de temps avant l’exercice améliorait réellement les performances.

 

Encore une fois, cela dépend de ce que vous allez faire, de ce que vous avez mangé plus tôt et de ce que vous allez consommer pendant l’exercice. Si vous ne mangez pendant la dernière heure, essayez une petite collation lowfat (moins de 200 calories) ou une boisson légèrement sucrée.

 

Est-il préférable d’obtenir vos nutriments et calories avant l’exercice à partir d’aliments liquides ou d’aliments solides?

 

Faites ce qui fonctionne le mieux pour vous. Cela prend plus de temps pour les aliments solides à être digérées par rapport aux liquides, ce qui pourrait être une bonne ou mauvaise chose en fonction de l’exercice que vous ferez. Mais des études ont généralement constaté que peu importe si vous obtenez vos calories pré-entraînement de nourriture ou de boissons.

 

Est-ce que le jeûne avant l’exercice permet de brûler plus de graisse corporelle?

 

Non, ce que vous mangez avant l’exercice n’a pas ou peu d’effet sur la combustion des graisses (oxydation). Le corps utilise les graisses stockées et les glucides en tant que combustible dans des proportions variables, en fonction de la durée et de l’intensité des activités et ainsi que d’autres variables.

 

Les études sur le jeûne chez les athlètes ont produit des résultats contradictoires, et quand ils ont trouvé une combustion des graisses supplémentaire, elle était très modeste. Certaines recherches ont montré que les gens brûlaient plus de graisse quand ils mangeaient quelque chose avant l’exercice que quand ils jeûnaient. De plus, pour la plupart des gens, le jeûne avant l’exercice intense ou prolongé réduira leurs niveaux d’énergie et nuira à leur performance.

 

Devriez-vous manger pendant l’exercice et si oui; quoi?

 

Oui, si vous faites des exercices prolongés comme la course ou le vélo longue distance. Pour la plupart des gens, quelques heures soutenue d’activité vigoureuse épuisera leurs stocks de glucides, ce qui entraînera une faiblesse, de la fatigue, et / ou de la douleur ce qui n’aide pas à la performance. Il est donc important de manger un petit encas riche en glucides (high-carb) (encore une fois, faible en  gras et fibres) pour maintenir la glycémie et le carburant de vos muscles et du cerveau. Vous pouvez également obtenir les glucides d’une boisson.

 

Quelle est la meilleure façon de rester hydraté?

 

Si vous vous exercez modérément pendant moins d’une heure, tout ce que vous devez faire est de boire quand vous avez soif et de l’eau c’est très bien. Mais pour l’exercice prolongé, surtout par temps chaud, vous devriez boire beaucoup de liquides.

 

Le Collège de médecine sportive américaine recommande de boire des liquides(environ 1/2 litre pour une personne de 80  kilos) au moins quatre heures avant. Aussi buvez à intervalles réguliers pendant les longues séances d’entraînement, même si vous n’avez pas soif et buvez suffisamment après. Pour les exercices d’endurance, les boissons à faible teneur en sucre contenant du potassium et de sodium, comme les boissons sportives, sont recommandées.

 

Produits Forever recommandés juste avant ou pendant l’entrainement.

 

Forever Fast Break

Forever Fast Break est une barre énergétique, source de glucides simples et complexes donnant un bon coup de boost pendant et juste avant un entrainement, mais libère également de l’énergie continuellement pendant plusieurs heures après sa consommation. Forever Fast Break si digère très rapidement et n’encombre pas votre estomac pendant l’entrainement. C’est vraiment le compagnon idéale des sportifs qui veulent dépasser leurs limites.

Forever Active Boost

Forever Active Boost est une boissons énergisante légèrement sucrée, riche en vitamines, minéraux, taurine, aloe vera, et guarana. C’est un cocktail détonnant qui vous apportera non seulement des glucides pour soutenir votre activité physique, mais vous stimulera aussi légèrement pour vous permettre de dépasser vos limites. Idéale pour vous donner un coup de boost au cours de séances d’entrainement prolongés.

Forever Argi+

Forever Argi+ est un complément alimentaire que vous pouvez prendre soit avant ou pendant un entrainement vigoureux. Une dose de Forever Argi+ contient 5 grammes de L-arginine un acide aminé qui favorise la dilatation des capillaires sanguins, ce qui à pour effets d’améliorer l’oxygénation des muscles et donc les performances physiques. Forever Argi+ est également riche en anti-oxydants, c’est une boisson légèrement sucrée riche en vitamines C, B6 et B9 qui contribuent à un rendement normal du métabolisme énergétique et du glycogène. Argi+ aident également à combattre la fatigue et aide à la récupération.

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