Si je vous disais qu’il existe un exercice simple , que vous pouvez faire partout et qui permet d’ améliorer votre apparence, votre façon pensez, et de vous sentir? Eh bien il existe c’est la pompe (push-up)!

En l’ adoptant, vous pouvez apprendre à briser les mauvaises habitudes qui causent des dommages à votre corps.

Permettez – moi de vous présenter la pompe (push-up) – l’exercice le plus simple et le plus efficace du monde.

Pourquoi la pompe (push-up) ?

Nous avons l’habitude de nous concentrer sur la quantité au lieu de la qualité quand nous faisons des exercices d’entraînement. En fait, nous ne changeons généralement pas notre approche jusqu’à ce que nous commencions à nous blesser. Nous effectuons trop de répétitions avec la mauvaise posture.

En déplaçant votre attention de la quantité à la qualité, vous constaterez que vos répétitions maximales baisseront considérablement. Cependant, cela n’a pas d’importance parce qu’à la fin, vous serez récompensé avec des gains phénoménaux et un corps sain.

Alors, vers quel exercice devriez-vous diriger votre focus ? La réponse c’est la pompe (push-up).
L’exercice de la pompe (push-up)-up est l’ un des exercices les plus élémentaires que vous pouvez faire. Il est simple et peut se faire dans n’importe où. Il est extrêmement efficace car il fait travailler plusieurs muscles de votre corps.

Néanmoins, la plupart des gens se concentrent sur la quantité plutôt que la qualité lorsque ils font des pompes (push-ups). Ce faisant, cela conduit à des tensions et des blessures et transforme ce puissant exercice simple en un vrai desastre pour le corps.

Comment la pompe (push-up) vous rend en meilleure forme et en meilleure santé ?

Cet exercice va vous forcer à faire des pompes (push-ups) dans le bon sens. Il vous aidera à perdre du poids, renforcer vos muscles et améliorer votre métabolisme. Des revues professionnelles aux blogs, presque tout le monde convient que (si elle sont faites correctement) les pompes (push-ups) offrent des avantages pour la santé phénoménaux.

Examinons quelques – uns de ces avantages: 1

  • Augmentation de la force musculaire
  • Muscles abdominaux forts
  • Augmentation de la masse et de la force osseuse
  • Augmentation des muscles de la poitrine et de leur force
  • Amélioration du métabolisme
  • Augmentation de la masse musculaire dans les biceps et les triceps
  • Perte de poids
  • Une meilleure posture

Dans l’ensemble, la pompe (push-up) est simple et peut être effectuée partout. Elle utilise presque tous les muscles du corps humain et prévient les blessures .

Comment effectuer la pompe (push-up) ?

Pour démontrer la pompe (push-up), je vous recommande vivement de visionner la vidéo suivante:

Examinons comment réaliser la pompe (push-up) en quatre étapes simples:

  1. Position du corps. Inclinez votre bassin vers l’ arrière et garder vos fesses bien serrées.
  2. Position des bras. Placez vos poignets dans une ligne presque verticale sous l’ épaule. Évitez complètement d’avoir les coudes évasées.
  3. Amplitude de mouvement. Ne trichez pas! Allez tout jusqu’en haut et jusqu’en bas. Cela prend un certain temps pour s’y habituer, car c’est facile de tricher surtout si vous vous concentrez sur la quantité.
  4. Mouvement des épaules. Ce mouvement est souvent celui que nous négligeons le plus, ce qui conduit à des blessures. Concentrez vous sur le faites de descendre vos omoplates plutôt que de les remonter.

Prenez le temps de l’exercice, aussi peu que 5 à 10 minutes chaque jour pour commencer à prendre cet exercice en main. Peu à peu, vous ferez l’expérience d’un corps en meilleure forme et en meilleure santé.

Si vous n’arrivez pas déplacer votre focus de la quantité à la qualité parce que vous désirez accomplir un grand nombre de répétitions, essayez ceci – arrêtez de compter. Utilisez les conseils suivants offerts par Muhammad Ali,

« Je commence seulement à compter quand ça commence à faire  mal. Quand je sens la douleur, c’est là que je commence à compter, parce que c’est là que ça compte vraiment »

0/5 (0 Reviews)

Pin It on Pinterest

Share This

Share This

Share this post with your friends!