par Benjamin Sergeant | Juin 30, 2018 | Nutrition
Si vous êtes une future maman , il ne faudra pas longtemps avant que votre bébé compte sur vous pour subvenir à tous ses besoins physiques et émotionnels. Mais même avant qu’il ne fasse sa grande entrée, votre petit a besoin de vous pour bien plus que la simple nutrition, la chaleur et l’oxygène qu’il reçoit dans l’utérus. Il compte aussi sur vous pour l’aider à construire un microbiome robuste et un système immunitaire indispensables à une vie saine et heureuse.
Au début du développement, le système immunitaire de votre bébé est comme une page blanche – et vous avez l’occasion de l’exposer à la variété de micro-organismes qui écriront l’histoire de sa santé alors qu’ils commencent à créer son microbiome unique. La bonne nouvelle est qu’il existe deux façons simples et efficaces de commencer à donner à votre bébé le bien-être microbien et global pendant que vous l’attendez encore: des probiotiques prénataux et des suppléments à base d’ huile de poisson.
Comment une maman passe son microbiome à son bébé?
En tant que future maman, vous commencez déjà à partager votre microbiome avec votre bébé via le placenta, qui abrite une communauté microbienne qui ressemble beaucoup aux bactéries que l’on trouve dans votre bouche. (Ceci est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles il est si important de prendre soin de sa santé bucco-dentaire pendant la grossesse!)
L’autre façon importante dont votre bébé recueille des microbes amicaux est pendant l’accouchement. La flore probiotique introduite chez votre tout-petit à ce moment deviendra l’un des membres fondateurs les plus importants de son microbiome intestinal , et elle jouera un rôle vital dans sa croissance et son développement. Malheureusement, les bébés accouchés par césarienne passent à côté de cette phase critique du passage de la torche microbienne, ce qui pourrait augmenter chez eux le risque de certains problèmes de santé.
Une fois que votre adorable petit bébé est enfin dans vos bras, ce contact peau à peau vous permet de transmettre certains des microbes qui vivent à la surface de votre corps, qui agissent efficacement pour éloigner les types de bactéries indésirables.
Et la dernière façon mais non des moindre, l’ allaitement maternel fournit une alimentation cruciale à la fois pour votre bébé et son minuscule microbiome intestinal en développement. La science révèle que vos cellules immunitaires peuvent transférer les bactéries bénéfiques de votre intestin directement à votre lait maternel en passant par la voie entéro-mammaire. Cela signifie que votre environnement intestinal continue d’influencer positivement votre bébé, même longtemps après la naissance de votre enfant.
Si vous êtes incapable d’ allaiter , ne paniquez pas. Vous pouvez compenser avec une formule de probiotiques en poudre pour bébés qui familiarise votre tout-petit avec certains des organismes stimulant les intestins qui ont manqué pendant le processus d’alimentation.
Les probiotiques et l’huile de poisson: des stratégies simples pour la santé de votre bébé
Puisque le partage microbien commence dans l’utérus, plus vous prendrez soin de votre santé globale pendant la grossesse – et plus le nombre de flores utiles que vous aurez dans votre microbiome sera élevé – plus le système immunitaire de votre enfant sera résilient.
En plus de manger un régime alimentaire complet, sain et en évitant les antibiotiques (ainsi que d’autres médicaments qui affectent négativement les microbes intestinaux) à moins que ce ne soit absolument nécessaire, prendre des suppléments bénéfiques est l’un des moyens les plus faciles de s’assurer de donner à votre bébé en pleine croissance tous les avantages pour la santé. Ces deux suppléments sont particulièrement efficaces pendant ce temps spécial:
Huile de poisson
L’huile de poisson contient deux acides gras oméga-3 spécifiques nécessaires pour une grossesse saine et la santé globale: l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide eicosapentaénoïque (EPA). Le DHA apporte des bienfaits très importants pour le développement du cerveau et des yeux des nourrissons, tout en aidant les mamans à avoir une grossesse saine et qui va à son terme.
Le DHA et l’EPA sont tous deux des nutriments essentiels qui ne peuvent être obtenus que par l’alimentation ou la supplémentation. Pour compliquer davantage les choses, le poisson est l’une des principales sources alimentaires de ces oméga-3 et, malheureusement, le poisson frais présente un risque de contamination par le mercure – quelque chose que vous ne voulez absolument pas présenter à votre bébé! Se compléter avec un supplément d’huile de poisson comme Forever Arctic Sea vous permet à vous et votre bébé d’obtenir le DHA et l’EPA dont vous avez tous les deux besoin, sans vous soucier de l’exposition au mercure.
Probiotiques
Puisque votre bébé reçoit son premier microbiome de vous seul, il est essentiel de renforcer et de diversifier votre propre communauté microbienne autant que possible pour donner à sa santé le bon départ. Prendre des probiotiques pendant la grossesse est l’un des meilleurs moyens de s’assurer que vous transmettez une variété saine des souches les plus bénéfiques de bactéries à votre bébé.
Pour vous assurer que vous présentez à votre intestin la meilleure équipe de probiotique possible, pensez à vous compléter avec une formule probiotique de haute qualité comme Forever Active Probiotic, qui fournit des milliards de micro-organismes bénéfiques pour la santé.
Comment les probiotiques et l’huile de poisson peuvent-elles profiter à mon bébé?
Prendre des probiotiques et de l’huile de poisson ensemble pendant la grossesse peut finir par faire beaucoup plus pour vous et votre bébé que de prendre l’un ou l’autre seul. C’est parce que ces deux puissants suppléments se complètent l’un les autre pour encourager le développement des défenses de votre petit dans ces trois domaines clés:
• Bien-être gastro-intestinal. Dans un essai clinique récent, les bébés de mères supplémentées avec des probiotiques pendant la grossesse étaient plus susceptibles d’avoir une fonction gastro-intestinale plus saine, avec moins de d’inconfort au ventre que les mères qui ne recevaient pas de supplément probiotique.
La supplémentation en huile de poisson pendant la grossesse peut également fournir un avantage microbien précoce de l’intestin pour les bébés. Des recherches menées sur des souris ont révélé que la supplémentation en huile de poisson entraînait des changements positifs dans le microbiome intestinal qui favorisent une meilleure santé générale.
• Réponse immunitaire. La majeure partie du système immunitaire humain est située dans le tractus gastro-intestinal, il n’est donc pas surprenant que des études commencent à révéler que le soutien d’un intestin équilibré par des probiotiques ou une supplémentation en huile de poisson est également associé à une forte immunité .
Dans une étude, les femmes enceintes ont reçu des suppléments probiotiques, puis après l’accouchement, leurs bébés ont également reçu des probiotiques. Ces bébés ont démontré une meilleure réponse anticorps qu’un groupe témoin recevant des placebos.
La supplémentation prénatale en DHA semble également renforcer l’ immunité au début de la vie. Les nouveau-nés dont les mères ont reçu du DHA pendant la grossesse ont éprouvé moins de problèmes respiratoires, nasaux, de température et d’autres problèmes de santé au cours de leurs six premiers mois que ceux dont les mères n’ont pas pris le supplément.
• Sensibilités alimentaires et problèmes de peau. Récemment, les chercheurs ont examiné des centaines d’études pour découvrir comment les régimes des femmes enceintes pourraient affecter leurs bébés. C’était l’un des examens les plus importants du genre, et les résultats étaient frappants.
• Dix-neuf des études analysées ont montré que les bébés avaient 22% moins de risques de développer des réactions cutanées désagréables si leur mère avait pris des probiotiques pendant le dernier trimestre de la grossesse et pendant les trois à quatre premiers mois de l’ allaitement par rapport à celles qui prenez pas de probiotiques du tout.
• Six des études examinées ont démontré que le risque d’avoir des réactions exagérées dans le système immunitaire après avoir mangé des aliments courants était réduit de 31% lorsque des suppléments d’huile de poisson étaient pris pendant la grossesse et l’ allaitement , comparativement aux mères qui ne consommaient aucune huile de poisson.
Le fait que chaque choix que vous faites pendant la grossesse a un effet sur votre bébé en pleine croissance est une lourde responsabilité, mais le bon fonctionnement du système immunitaire et de la santé de votre enfant n’est pas difficile ou compliqué. Il suffit juste de prendre soin de vous et ajouter quelque chose d’aussi petit qu’un probiotique ou une pilule d’huile de poisson peut avoir une énorme influence positive sur la santé et la vie de votre bébé, des mois avant qu’il ne fasse ses débuts tant attendus dans ce monde incroyable.
Spécialisé dans la nutrition et la phytothérapie, je suis naturellement devenu distributeur des produits Forever après ma rencontre avec l’aloe vera qui m’a beaucoup aidé à retrouver la santé et le bien-être qui en découle. Le but de ce blog est de partager mes recherches et mes expériences sur la nutrition et l’utilisation des produits naturels de la marque Forever.
par Benjamin Sergeant | Juin 29, 2018 | Nutrition
Beaucoup de gens ne réalisent pas qu’un intestin sain fait bien plus que gérer la digestion. La recherche sur le microbiome intestinal révèle des résultats étonnants, montrant ses effets sur le système immunitaire, l’obésité, les allergies et l’humeur. La nutrition joue un rôle important dans la qualité et la quantité de la flore intestinale. En fait, certains aliments contiennent des « prébiotiques » qui nourrissent les bactéries intestinales bénéfiques. Les bactéries les plus bénéfiques que nous avons, il y a une grande probabilité que notre santé en bénéficiera. D’autre part, une alimentation riche en sucres raffinés et en gras trans peut nuire au microbiote intestinal et influencer pratiquement tous les aspects de notre santé.
Les nombreux avantages des probiotiques
Les probiotiques ont de nombreux avantages, mais beaucoup d’entre eux sont encore mal compris. Voici quelques-uns des nombreux effets recherchés des probiotiques.
Les probiotiques et la santé du côlon
Les polysaccharides non digérés, ou hydrates de carbone, sont couramment consommés dans l’alimentation humaine. Ces glucides sont métabolisés en acides gras à chaîne courte par le microbiote intestinal. Ceci, à son tour, conduit à la production de composés qui régulent à la baisse les cytokines dans le côlon. Ceci pourrait expliquer pourquoi certaines recherches montrent que la fibre peut soutenir la santé de deux façons . La question est de savoir si les bactéries probiotiques pourraient réduire le risque de cancer du côlon? Peut-être, mais il peut également être lié aux autres composants dans les aliments riches en fibres qui pourraient être bénéfiques. Plus de recherche est nécessaire pour déterminer la réponse.
Probiotiques et intestin irritable
Les probiotiques ont montré un certain effet positif pour les patients atteints du syndrome du côlon irritable, ou SCI. Les modèles animaux montrent que la supplémentation avec des probiotiques peut réduire l’incidence de la colite, par exemple. Le récepteur d’hydrocarbure d’aryle facilite la détoxification dans l’intestin, et une source de ligands d’AHR est le tryptophane. Cet acide aminé est métabolisé par les bactéries intestinales Lactobacillus , protégeant ainsi l’intestin de la translocation bactérienne. L’augmentation de votre apport en tryptophane et en probiotiques peut-elle influencer le SCI ? Potentiellement, mais la recherche à cet égard n’est pas encore concluante.
Probiotiques et obésité
L’effet des probiotiques sur l’obésité est intéressant. En fait, certains experts croient que l’administration de probiotiques devrait être essentielle pour les patients souffrant d’obésité. La dégradation bactérienne dans l’intestin des hydrates de carbone indigestes produit des métabolites spécifiques qui sont responsables de la régulation des hormones de satiété. Une menace silencieuse qui peut influencer les taux d’obésité autour du monde sont les édulcorants artificiels . Il a été dit que les édulcorants artificiels modifient les bactéries intestinales et induisent une intolérance au glucose. La recherche a montré que les probiotiques peuvent réduire cet effet généré par les édulcorants artificiels, montrant peut-être que les bactéries intestinales peuvent jouer un rôle.
Probiotiques et foie gras
La maladie du foie gras est un problème de plus en plus répandu, en particulier la forme non alcoolique. Les probiotiques peuvent apporter certains avantages à cet égard, réduisant potentiellement l’irritation associée à la maladie ainsi que la durée de la maladie. La stéatose hépatique non alcoolique induite par les régimes déficients en choline et en méthacholine a été inversée lors de l’administration d’antibiotiques, révélant à nouveau le rôle des bactéries dans ce trouble. Encore une fois, c’est là que nous devons observer un examen scientifique accru pour déterminer les rôles des probiotiques.
Probiotiques et maladies respiratoires
L’asthme, les allergies et les troubles respiratoires généraux ont augmenté de façon spectaculaire au cours des dernières années, les recherches montrent que les probiotiques peuvent améliorer ces conditions. Il est théorisé qu’en introduisant des Bacteroides et des fibres diététiques dans le régime, l’activation des antigènes favorisant l’asthme peut diminuer. Avec cette évidence, nous ne pouvons plus rejeter l’asthme sur de simples facteurs externes, comme la pollution .
Obtenez-vous suffisamment de probiotiques?
Si vous mangez une alimentation moderne typique, il est probable que votre santé digestive ne soit pas optimale et que vous n’obteniez pas assez de probiotiques tous les jours. Même si vous suivez un mode de vie sain, il peut être difficile d’obtenir suffisamment de bonnes bactéries dans votre alimentation en raison des sources de nourriture limitées. Une façon d’obtenir ces bactéries bénéfiques est de prendre un supplément probiotique. Assurez-vous de ne pas choisir n’importe quel produit probiotique puisque plusieurs ajoutent du sucre ou du glucose à la formule et ces deux composés peuvent nuire au microbiome intestinal. Je recommande Forever Active Probiotic. Aussi, consommez du gel d’aloe vera et des aliments riches en fibres pour aider à fournir aux probiotiques beaucoup de «nourriture prébiotique». En outre, vous devriez vous assurer d’éviter autant que possible les sucres raffinés pour vous assurer de garder un bon équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries.
Que faites-vous pour assurer un bon apport en probiotiques? S’il vous plaît laissez-le nous savoir dans les commentaires!
Spécialisé dans la nutrition et la phytothérapie, je suis naturellement devenu distributeur des produits Forever après ma rencontre avec l’aloe vera qui m’a beaucoup aidé à retrouver la santé et le bien-être qui en découle. Le but de ce blog est de partager mes recherches et mes expériences sur la nutrition et l’utilisation des produits naturels de la marque Forever.
par Benjamin Sergeant | Juin 26, 2018 | Nutrition
Pendant des décennies, les graisses alimentaires ont été en proie à une mauvaise réputation si bien les produits à teneur réduite en matières grasses ont rempli les étalages des supermarchés et les régimes à faible teneur en matière grasse ont pris la devant de la scène. Cependant, les graisses alimentaires ainsi que les acides gras essentiels sont deux éléments essentiels d’une bonne santé.
La graisse joue un rôle dans presque tous les aspects de la santé, jusqu’aux cellules mêmes qui composent votre corps. Heureusement, il est facile d’obtenir la graisse dont vous avez besoin, et votre corps est même capable de créer ses propres acides gras pour prévenir les carences.
Il existe certains types d’acides gras, cependant, que vous devez vous procurer à travers votre alimentation car votre corps n’est pas capable de les produire. Connu sous le nom d’acides gras essentiels, il est crucial de consommer suffisamment de ces graisses saines pour maintenir une santé optimale et prévenir les carences.
Que sont les acides gras essentiels?
Vous avez probablement beaucoup entendu parler des acides gras saturés et des acides gras insaturés ainsi que de leurs effets sur la santé. Mais que sont exactement les acides gras, et pourquoi en avons-nous besoin?
Il existe de nombreux types d’acides gras, tous variant selon le nombre d’atomes de carbone et de liaisons hydrogène qu’ils contiennent. Votre corps a besoin de ces différents types d’acides gras car ils fournissent de l’énergie, composent les membranes cellulaires, aident à absorber certaines vitamines et minéraux, et produisent même des hormones importantes.
Votre corps est capable de faire la plupart des acides gras dont il a besoin à partir d’autres graisses. Cependant, il existe deux types d’acides gras que votre corps est incapable de synthétiser: l’acide linoléique ( acide gras oméga-6) et l’acide alpha-linolénique (acide gras oméga-3 ).
L’acide alpha-linolénique est converti dans le corps en formes actives d’acides gras oméga-3, d’acide docosahexaénoïque (DHA) et d’acide eicosapentaénoïque (EPA).
L’acide linoléique et l’acide alpha-linolénique sont considérés comme des acides gras essentiels parce que vous devez les obtenir par le biais de votre alimentation puisque votre corps ne peut pas les créer.
Pourquoi avez-vous besoin d’acides gras essentiels?
Les acides gras essentiels affectent de nombreux aspects de la santé. Les fonctions des acides gras essentiels comprennent l’ amélioration de l’immunité , la signalisation cellulaire, la santé de l’humeur et du cerveau, ainsi que la diminution de l’inflammation.
Certaines recherches montrent que l’augmentation de votre consommation d’acides gras essentiels pourrait améliorer la performance mentale et physique, aider à traiter certaines maladies, promouvoir la santé mentale et améliorer la composition corporelle.
Une carence en acides gras essentiels peut entraîner des symptômes tels que:
- Peau sèche
- Pellicules
- Peau écailleuse
- Ongles cassants
- Bouche sèche
- Peau terne et inégale
- Soif excessive
- Doigt fendu ou talons
En plus de prévenir les carences, l’apport suffisant d’acides gras essentiels dans votre alimentation peut également vous apporter toute une série d’avantages pour votre santé.
Avantages des acides gras essentiels
1. Promouvoir la santé cardiaque
Les acides gras essentiels sont bien connus pour leur rôle dans la prévention des maladies cardiaques en réduisant les facteurs de risque et en gardant votre cœur sain et fort. En fait, une consommation plus élevée d’acides gras essentiels a été associée à un risque réduit de maladie cardiaque.
Il a été démontré que les oméga-3 , en particulier, réduisent les triglycérides, la pression artérielle et l’accumulation de plaque dans les artères.
Des études montrent que les acides gras oméga-6 peuvent également réduire certains facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que la pression artérielle , le cholestérol total et le mauvais cholestérol LDL.
2. Protégez votre cerveau
Certaines recherches prometteuses ont trouvé un lien entre l’apport en acides gras essentiels et la santé du cerveau, montrant que cela peut aider à améliorer la cognition et même prévenir certains troubles neurologiques.
Plusieurs études ont montré que la consommation d’acides gras oméga-3 est liée à une diminution du risque de déclin cognitif et de la maladie d’Alzheimer. Une étude publiée dans l’ American Journal of Preventative Medicine a même trouvé qu’un apport plus élevé de poisson, riche en acides gras oméga-3, est associé à plus de matière grise dans le cerveau. C’est un type de tissu cérébral impliqué dans la formation de la mémoire, la perception sensorielle et la prise de décision.
3. Combattre la dépression
En plus de garder votre cerveau en bonne santé, les acides gras essentiels peuvent également influer positivement sur votre santé mentale. Une analyse des essais cliniques a examiné 19 études sur les effets des acides gras oméga-3 sur la dépression et a montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 était efficace pour traiter les symptômes de la dépression.
Il a également été démontré que les acides gras oméga-3 aident à traiter d’autres problèmes de santé mentale comme le trouble bipolaire et l’ anxiété.
4. Soulager l’inflammation
L’inflammation est une réponse immunitaire normale conçue pour aider à protéger votre corps contre les infections. L’inflammation chronique , cependant, a été liée à une série de problèmes comme les maladies cardiaques, le cancer et les problèmes auto-immunes.
La recherche montre que les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l’inflammation nuisible. Une étude du New England Journal of Medicine a montré que la prise d’acides gras oméga-3 pendant six semaines a permis de diminuer les niveaux de plusieurs marqueurs d’inflammation dans le sang.
Une autre étude menée à l’Université de Pittsburgh Medical Center a comparé les effets de l’ ibuprofène , un médicament anti-inflammatoire, avec la supplémentation en acides gras oméga-3 et a montré qu’ils étaient comparables dans leur capacité à réduire la douleur et l’inflammation.
Les acides gras essentiels peuvent être particulièrement utiles dans le traitement des affections causées par l’inflammation comme l’ asthme , la polyarthrite rhumatoïde et les maladies inflammatoires de l’intestin.
5. Réduire la douleur articulaire
L’arthrite est une maladie articulaire qui peut causer de la douleur, de la raideur et de l’enflure. Elle peut toucher n’importe qui, peu importe l’âge ou le sexe, mais elle est plus susceptible d’affecter les personnes âgées. En fait, près de 50% des adultes de plus de 65 ans ont été informés d’une forme d’arthrite.
Il a été démontré que les acides gras essentiels facilitent le traitement de l’arthrite en soulageant les douleurs articulaires.
Dans une étude, 40 patients atteints de polyarthrite rhumatoïde ont reçu de l’huile d’onagre ou un placebo pendant six mois. L’huile d’onagre contient de l’acide gamma-linolénique, un acide gras qui est fabriqué à partir de l’acide linoléique dans le corps. Comparativement au groupe placebo, ceux qui ont reçu de l’huile d’onagre présentaient des réductions significatives de la douleur, de la raideur matinale et de la sensibilité articulaire.
Dans une autre étude menée en Belgique par l’Unité de recherche sur l’arthrite et le métabolisme osseux, les participants souffrant de polyarthrite rhumatoïde ont été supplémentés en acides gras oméga-3 pendant un an, ce qui a réduit les douleurs articulaires et l’utilisation de médicaments anti-arthritiques.
Sources essentielles d’acides gras
Vous pouvez facilement répondre à vos besoins en acides gras essentiels grâce à l’alimentation en incluant quelques portions d’huiles saines, de noix et de graines dans votre routine.
Certaines sources communes d’acide linoléique comprennent:
- Huile de lin et huile de lin
- L’huile de soja
- Huile de tournesol
- L’huile de carthame
- Huile de chanvre et de chanvre
- Graines de citrouille
Quelques bonnes sources d’acide alpha-linolénique comprennent:
- Huile de perilla
- Huile de lin
- Graines de chia
- Noix
- choux de Bruxelles
Gardez à l’esprit que l’acide alpha-linolénique est converti en DHA et en EPA, les formes actives des acides gras oméga-3. Vous pouvez également inclure quelques portions de poisson gras dans votre alimentation chaque semaine ou compléter avec de l’ huile de poisson pour augmenter votre apport en acides gras oméga-3 avec du DHA et de l’EPA.
Acides gras essentiels ou non essentiels
L’acide alpha-linolénique et l’acide linoléique ne sont que deux des nombreux types d’acides gras dont votre corps a besoin. Cependant, ces deux se distinguent parce qu’ils sont les seuls acides gras que votre corps ne peut pas produire seul en utilisant d’autres matières grasses ou matiériaux de votre corps.
Le DHA et l’EPA, par exemple, sont tout aussi importants et ont les mêmes avantages pour la santé que l’acide alpha-linolénique. Mais parce que votre corps peut convertir l’acide alpha-linolénique en DHA et en EPA, ils sont considérés comme des acides gras non essentiels.
C’est pourquoi il est extrêmement important d’inclure beaucoup d’acides gras essentiels dans votre alimentation, car c’est le seul moyen de s’assurer que vos besoins sont satisfaits.
Matière grasse saine et gras malsain
Malheureusement, la graisse a acquis une mauvaise réputation au fil des ans. A cause de son association avec les maladies cardiaques et le gain de poids, beaucoup de gens ont tendance à se débarrasser de la graisse complètement.
Cependant, il devrait y avoir une distinction entre les graisses saines et les graisses malsaines.
Par exemple, les gras trans , que l’on retrouve fréquemment dans les aliments transformés et les produits de boulangerie, ont été associés à un risque accru de maladie cardiaque.
Pendant ce temps, les graisses saines comme les acides gras monoinsaturés protègent contre les maladies cardiaques et le syndrome métabolique, qui est un groupe de conditions qui augmentent le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète.
En plus des acides gras essentiels, d’autres sources saines de graisse incluent:
Utilisations d’acides gras essentiels
Vous cherchez à augmenter votre apport en acides gras essentiels et récolter les bienfaits pour la santé de ces graisses nutritives? Aucun problème! Les acides gras essentiels sont abondants dans les huiles, les noix et les graines, il est donc facile de les incorporer dans votre alimentation.
Essayez d’échanger les huiles dans vos vinaigrettes ou sauces avec de l’huile de lin , qui contient une dose généreuse d’acide alpha-linolénique et d’acide linoléique. Gardez à l’esprit que ces huiles ne doivent pas être utilisées pour la cuisson à haute température car elles ont un point de fumée bas et peuvent facilement s’oxyder et former des composés nocifs lorsqu’elles sont exposées à la chaleur.
Vous pouvez aussi essayer de saupoudrer des graines de chia, des graines de citrouille ou des graines de chanvre sur des salades, des yaourts ou des smoothies pour donner un coup de fouet à votre apport en acides gras essentiels.
Alternativement, essayez d’inclure certains aliments riches en acides gras essentiels dans vos plats principaux, des plats d’accompagnement ou des collations en expérimentant de nouvelles recettes.
Histoire des acides gras essentiels
L’importance des graisses alimentaires n’a pas été entièrement réalisée avant le début des années 1900. Jusque-là, la graisse était simplement considérée comme un moyen d’augmenter l’apport calorique dans l’alimentation plutôt que comme un nutriment important.
En 1929 et 1930, le mari et la femme George et Mildred Burrs ont publié deux articles qui mettent en lumière l’importance des graisses dans l’alimentation. Ils ont effectué une série de tests dans lesquels les rats ont été nourris avec des régimes spéciaux et ont constaté que le manque d’acides gras conduit à une carence et même à la mort. Cela les a fait se demander: Quels sont les acides gras, et comment sont-ils liés à la santé?
C’est à cause de leurs découvertes que nous avons appris le rôle crucial des graisses alimentaires dans la santé globale. Les Burrs ont inventé le terme «acide gras essentiel» et découvert l’importance de l’acide linoléique en particulier. Ils ont noté que le manque d’acide linoléique entraînait une perte de peau et d’eau chez les rats.
Fait intéressant, l’acide linoléique était considéré comme le seul acide gras essentiel jusqu’à récemment. En fait, jusqu’au milieu des années 1990, l’acide linoléique était le seul type d’acide gras qui devait être ajouté aux préparations pour nourrissons.
Aujourd’hui, les chercheurs continuent d’en apprendre davantage sur l’importance des graisses alimentaires et des acides gras essentiels ainsi que sur le rôle qu’ils jouent dans la promotion d’une santé optimale.
Précautions
Bien que l’acide alpha-linolénique et l’acide linoléique soient tous deux importants, le rapport des acides gras oméga-6 aux acides gras oméga-3 devrait également être pris en compte.
On estime que le ratio oméga-6 à oméga-3 dans l’alimentation moderne est de 20: 1 alors qu’il devrait idéalement être plus proche de 2: 1. Ce type de déséquilibre peut entraîner une inflammation chronique, qui est à l’origine de maladies comme les maladies cardiaques, l’obésité, le diabète et même le cancer. Malheureusement, les acides gras oméga-6 sont fréquemment trouvés dans des sources malsaines comme les aliments transformés, qui sont devenus un aliment de base trop commun dans le régime alimentaire moyen.
Au lieu de cela, profitez d’une alimentation riche en aliments entiers avec des graisses saines et des acides gras essentiels pour maintenir votre équilibre omega-6 / omega-3 et prévenir l’inflammation.
Si vous avez un trouble qui affecte l’absorption, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que vos besoins en acides gras essentiels et autres micronutriments sont satisfaits. Pour ces personnes, les acides gras essentiels peuvent également être administrés par une supplémentation, des médicaments topiques ou une perfusion directement dans le sang.
Réflexions finales sur les acides gras essentiels
Les acides gras essentiels sont extrêmement importants pour la santé et offrent de nombreux avantages pour la santé. Répondre à vos besoins en acides gras essentiels peut garder votre cerveau et votre cœur en bonne santé, lutter contre la dépression et même réduire l’inflammation.
Ces acides gras se distinguent des autres types de graisses, car ils ne peuvent pas être produits par le corps et doivent être obtenus par le biais des aliments d’acides gras essentiels tels que les noix, les graines et les huiles.
Bien sûr, il est tout aussi important de considérer le rapport entre les acides gras oméga-6 et oméga-3.
Certaines des meilleures sources d’acides gras essentiels comprennent:
- Avocats
- Poisson gras
- Des noisettes
- Des graines
- Huile de noix de coco
- Huile d’olive
- Beurre
- Ghee
- Huile de lin et huile de lin
- L’huile de soja
- Huile de tournesol
- L’huile de carthame
- Huile de chanvre et de chanvre
- Graines de citrouille
- Graines de chia
- Noix
- choux de Bruxelles
Les cinq principaux avantages des acides gras essentiels comprennent:
- Promouvoir la santé cardiaque
- Protéger votre cerveau
- Combattre la dépression
- Soulager l’inflammation
- Réduire la douleur articulaire
Assurez-vous que vous obtenez vos acides gras essentiels à partir de sources d’aliments entiers et les inclure dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré et nutritif global pour obtenir les meilleurs résultats.
Spécialisé dans la nutrition et la phytothérapie, je suis naturellement devenu distributeur des produits Forever après ma rencontre avec l’aloe vera qui m’a beaucoup aidé à retrouver la santé et le bien-être qui en découle. Le but de ce blog est de partager mes recherches et mes expériences sur la nutrition et l’utilisation des produits naturels de la marque Forever.
par Benjamin Sergeant | Juin 25, 2018 | Fitness & Minceur
Selon les résultats d’un récent sondage, environ 80% des adultes âgés de 25 à 64 ans ne s’exerce pas suffisamment chaque semaine pour atteindre les niveaux d’activité physique quotidiens recommandés par le gouvernement. Alors que l’industrie du fitness est en pleine croissance et que de plus en plus de personnes font de l’exercice chaque semaine, la majorité des adultes ont encore du mal à s’exercer à la fois à la force et à l’exercice aérobique.
Quand la plupart des gens décident qu’il est temps de pratiquer des habitudes plus saines, simplement marcher pour perdre du poids et améliorer leur santé ne semble pas être assez pour leur donner les avantages de l’exercice qu’ils recherchent. Mais la vérité c’est que la marche est la forme la plus ancienne de l’activité physique humaine, et les avantages de la marche sont énormes! Longtemps avant le CrossFit, en marchant volontairement des marathons ou en s’entraînant dans des gymnases, les gens marchaient. Et ils ont beaucoup marché.
Bien que cela ne vous donne peut-être pas le corps dont vous avez toujours rêvé, la marche est un excellent point de départ si vous êtes novice en matière d’exercice ou si vous manquez simplement de motivation pour être plus actif. Même si vous êtes un athlète aguerri et que vous préférez vraiment suer en faisant du fractionné , des entraînements HIIT ou un sport exigeant, la marche peut toujours être une excellente forme d’activité qui complète ces séances d’entraînement plus dures.
Considérant que la marche est super pratique, n’endommage pas les articulations mais brûle quand même des calories, accélère votre métabolisme, et peut aider à prévenir des dizaines de maladies différentes, il n’y a vraiment aucun inconvénient à marcher plus.
Comment la marche profite à la santé
Récemment, une étude menée par la London School of Economics and Political Science a mis l’accent sur la marche comme l’une des meilleures mesures préventives pour lutter contre le gain de poids. Et avant cette étude particulière, des dizaines ont montré que la marche quotidienne est bénéfique pour garder les gens plus jeunes, en meilleure santé et plus heureux.
L’étude de la London School of Economics and Political Science a conclu que marcher régulièrement pour perdre du poids pouvait être tout aussi bénéfique, voire plus, que de s’entraîner à la salle de gym . Les résultats de cette étude, qui a étudié les effets de divers exercices sur des marqueurs de santé chez plus de 50 000 adultes sur une période de 13 ans, ont montré que les marcheurs ont tendance à être plus minces que ceux qui vont à la salle de sport.
Marcher vivement et délibérément pendant au moins 30 minutes par jour a été corrélé avec un indice de masse corporelle plus faible et un tour de taille plus petit par rapport aux non-marcheurs. Ce qui est encore plus impressionnant, c’est que les résultats ont été particulièrement prononcés chez les femmes, les personnes de plus de 50 ans et les personnes à faible revenu – trois populations qui luttent notoirement avec leur poids.
Même si les gens ont aidé à contrôler leur poids corporel et à augmenter leur longévité en marchant depuis le début des temps, nous avons d’abord entendu parler de la marche intentionnelle pour perdre du poids et combattre certaines maladies dans les années 1990. Marcher tous les jours pour la santé a attiré l’attention à ce moment et les autoritésmédicales ont recommandé au moins 30 minutes de marche rapide pour tous les adultes la plupart des jours de la semaine. Dans le même temps, l’American Heart Association s’est jointe au message «30 minutes de marche par jour». Depuis lors, la marche a été considérée comme l’étalon d’or pour respecter les directives de «l’activité physique d’intensité modérée» quotidienne, puisqu’elle peut être pratiquée par n’importe qui, à tout moment et sans frais.
Au fil des ans, la marche a été liée à la protection contre certaines maladies et conditions de santé, notamment:
- Obésité
- Maladie cardiaque, hypertension , maladie coronarienne
- Diabète
- Dépression et troubles anxieux
- Démence, Alzheimer et déclin cognitif
- Arthrite
- Déséquilibres hormonaux
- Symptômes du SPM
- Troubles thyroïdiens
- Fatigue et faibles niveaux d’énergie
La plupart de nos connaissances sur les bienfaits de la marche pour la santé proviennent en grande partie d’études épidémiologiques et corrélationnelles, ce qui signifie que les chercheurs observent des populations qui marchent souvent et comparent ensuite certains facteurs de santé à des personnes qui ne marchent pas autant. Pour cette raison, nous ne pouvons pas toujours conclure que la marche elle-même aide à garder le poids sous contrôle ou rend quelqu’un incapable de développer une maladie – mais nous pouvons supposer que les gens qui marchent plus probablement pratiquent aussi d’autres habitudes favorables à la santé.
6 avantages pour la santé de la marche
Si vous ne marchez pas déjà intentionnellement chaque jour, voici six raisons pour lesquelles vous pourriez commencer:
1. vous aide à maintenir un poids santé
Comme mentionné précédemment, la marche est tout aussi efficace – peut-être même plus efficace dans certaines circonstances – que les entraînements plus intenses lorsqu’il s’agit de perte du poids ou de l’entretenir. Cela est même vrai par rapport à diverses activités «rigoureuses» qui augmentent votre rythme cardiaque et vous font transpirer, comme la natation, le vélo, le gymnase, la danse, la course, le football / rugby, le badminton / tennis, le squash et les exercices aérobiques . Tous ces exercices ont été comparés dans l’étude de London School, mais les avantages de la perte de poids de la marche ont été maintenus.
Si marcher pendant environ 30 minutes ne brûle pas des tonnes de calories comme d’autres entraînements vigoureux, vous pourriez vous demander comment cela peut aider à perdre du poids. Marcher à un rythme rapide utilise une bonne quantité d’énergie corporelle, mais l’avantage pourrait être que c’est un exercice facile à suivre, a des avantages psychologiques particuliers et est accessible à tous. En fin de compte, tout type d’exercice ne sera bénéfique que si vous le suivez réellement, et si tant de gens peuvent maintenir un régime de marche sans se blesser, cela semble offrir de sérieux avantages à long terme.
De plus, la marche semble être thérapeutique pour beaucoup de gens et apaisante (surtout quand c’est fait à l’extérieur). De plus la marche peut aider à équilibrer les hormones du stress comme le cortisol , qui sont connus pour augmenter les envies et le stockage des graisses, ce qui pourrait rendre plus facile de coller avec d’ autres habitudes saines – comme manger une alimentation nourrissante et obtenir un bon sommeil, deux facteurs qui vont soutenir votre quête pour perdre poids rapidement.
2. Impact faible et léger sur les articulations
Une des meilleures choses à propos de la marche est qu’elle peut aider à combattre les maladies chroniques sans même vous exposer à un risque modéré de blessures liées à l’exercice physique. Et selon certaines études, les personnes qui sont moins susceptibles de faire d’autres types d’exercice sont toujours enclines à faire de la marche, tant pour leur santé que pour leur plaisir. Il s’agit de la forme d’exercice la plus sûre, même pour les adultes obèses, les personnes âgées ou les personnes atteintes de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et l’arthrite qui pourraient les empêcher de participer à d’autres activités.
Vous pouvez supposer le contraire, mais la marche régulière soutient réellement vos articulations puisqu’elle améliore la circulation et aide le système lymphatique à faire son travail, à tirer les toxines du corps et à réduire l’inflammation. Normalement, le cartilage articulaire n’a pas d’approvisionnement sanguin direct, mais plus vous bougez, plus votre circulation synoviale circule, permettant à l’oxygène et aux nutriments d’être apportés dans les zones délicates ou blessées. En fait, selon la Société de l’arthrite du canada, demeurer inactif est l’une des principales causes d’endolorissement et de douleur, car les articulations sont coupées de l’apport liquidien essentiel.
Si vous avez subi des blessures ou des douleurs du passé, vous pouvez progressivement augmenter l’intensité de votre marche sans avoir besoin d’un entraîneur personnel ou de beaucoup de conseils. S’étirer, se reposer suffisamment et commencer lentement peut aider à prévenir les douleurs et à aggraver l’inflammation (plus de détails ci-dessous).
3. Bon pour améliorer et préserver la santé cardiaque
Une étude de 2013 publiée dans le American Journal of Preventative Medicine a constaté que la marche rapide a des effets bénéfiques sur la fréquence cardiaque au repos , la pression artérielle, la capacité d’exercice, la consommation maximale d’oxygène et la qualité de vie. L’étude a suivi plus de 1000 patients qui ont eu diverses maladies et a constaté que la marche a des avantages significatifs chez la majorité des adultes, offrant une protection contre les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux ou les maladies coronariennes.
La maladie cardiaque est le tueur n ° 1 aux monde et est liée au mode de vie sédentaire moderne, avec son manque d’activité physique quotidienne associée à des niveaux de stress élevés et une mauvaise alimentation. La marche rapide est considérée comme une forme d’exercice simple, sûre et efficace, même pour les personnes âgées, qui ont des antécédents de maladie ou qui ont déjà subi des blessures qui les empêchent de faire des exercices de haute intensité.
Des études montrent qu’une marche rapide d’environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine (ce que recommandent la plupart des autorités) est associée à une réduction de 19% du risque de maladie coronarienne, tout en augmentant votre vitesse et votre intensité peut vous donner encore plus de bienfaits. Essentiellement, plus vous travaillerez dur en marchant, plus vous en ferez, mieux vous serez. Pour les bénéfices les plus bénéfiques pour le cœur, essayez d’augmenter graduellement la durée totale de votre marche, la distance, la fréquence, la dépense énergétique et le rythme.
4. Combat la dépression et améliore votre humeur
Bonne nouvelle: vous pouvez obtenir la même » extase du coureur » même si vous prenez un rythme plus lent et que vous marchez. Toutes les formes d’exercice sont bénéfiques en tant que remède naturel contre la dépression et les problèmes liés à l’humeur, car ils libèrent des hormones «bien-être» dans votre cerveau, y compris les endorphines.
Vous voulez ressentir un impact encore plus grand de la marche? Marchez à l’extérieur et pratiquez la « mise à la terre » en mettant vos pieds nus en contact direct avec l’herbe ou le sable. Faire circuler votre sang tout en profitant du soleil, en augmentant vos niveaux de vitamine D et en passant plus de temps dans la nature sont tous des moyens super efficaces et faciles pour se sentir plus heureux chaque jour.
La marche peut aussi vous garder en forme lorsque vous vieillisez. Elle est associé à une diminution de la maladie d’ Alzheimer, de la démence, de la perte de mémoire et d’autres formes de déclin mental. Une étude réalisée par l’Université de Californie à San Francisco a révélé que la marche est même associée à la longévité et une durée de vie plus longue. Une autre étude du même département a suivi 6 000 femmes de plus de 65 ans et a constaté que marcher 4 kilomètres par jour se traduisait par une protection plus importante contre la perte de mémoire que marcher moins d’un kilomètre par semaine.
5. Soutient la santé osseuse chez les personnes agées
Comme pour d’autres types d’exercices, marcher régulièrement peut aider à arrêter la perte de masse osseuse lorsque quelqu’un vieillit. Votre risque pour les maladies osseuses poreuses diminue lorsque vous marchez et déplacez votre corps parce que vous combattez la gravité, forçant vos os à devenir plus forts afin de soutenir votre poids corporel. Cela réduit le risque de fractures ou d’ ostéoporose , qui deviennent plus fréquentes avec l’âge.
Une étude réalisée par le Brigham and Women’s Hospital a montré que les femmes ménopausées qui marchaient 30 minutes par jour réduisaient leur risque de fracture de la hanche de 40%.
6. Peut être fait n’importe où et ne nécessite pas d’équipement
Vous ne pouvez pas vous payer un abonnement à la salle de sport ou n’avez pas le temps d’assister régulièrement à des cours de fitness haut de gamme? Pas de problème, car la marche peut se faire n’importe où et ne coûte absolument rien. Vous n’avez même pas nécessairement à faire toute votre marche en même temps pour la faire compter. Tout cela « s’additionne », pour ainsi dire, puisque simplement marcher plus tout au long de la journée peut vous rapprocher progressivement de votre objectif quotidien de 30-60 minutes d’exercice. Même des promenades plus courtes faites plusieurs fois par jour, comme 15-20 minutes à la fois quand vous avez le temps, contribuent à une meilleure fonction musculaire, cardiaque et hormonale.
Vous manquez toujours de motivation pour commencer? Essayez de penser à la marche comme une forme de transport qui, en même temps, offre également de nombreux avantages pour la santé. Plusieurs études intéressantes ont montré que la marche et le vélo pour le transport sont associés à une réduction de 11% des risques cardiaques et sont liés à l’amélioration des problèmes inflammatoires, des dyslipidémies , des triglycérides , de la tension artérielle diastolique et des taux d’insuline à jeun. Tenez compte de la disposition de votre quartier ou de votre lieu de travail et tentez de faire davantage de marche tout au long de la journée, comme faire des courses à pied ou marcher jusqu’à chez des amis proches.
Marcher pour perdre du poids: Combien devons-nous en faire?
La marche est considérée comme une activité d’intensité modérée, la plupart des experts recommandant aux gens de marcher « vivement » à une vitesse d’au moins 5 à 6 km par heure pour obtenir le plus d’effets quand il s’agit de perdre du poids. Pour le mettre en perspective, un « léger jogging » est habituellement fait à environ 8-10 km/h, tandis que le sprint peut être aussi rapide que 14-16 km/h (ou même plus si vous donnez vraiment tout). Un autre objectif commun est de marcher environ 10.000 pas par jour, ce qui est d’environ 6-8 km (selon votre foulée), qui s’accumule au fur et à mesure de vos courses et activités normales. Normalement, un 1 km fait environ 1300 pas, de sorte que vous pouvez augmenter votre distance lentement lorsque vous visez un objectif plus élevé.
Combien de marche avez-vous besoin de faire pour perdre du poids ou remarquer des changements dans la composition de votre corps? Comme tout ce qui touche à la santé, tout dépend de votre type de corps et de la combinaison de tous les autres facteurs de votre style de vie, comme la qualité de votre alimentation et de votre sommeil, le type de travail que vous faites et votre niveau de stress. Après tout, si votre alimentation est assez minable, vous manquez toujours de sommeil et vous vous asseyez la plupart des heures de la journée en dehors de la brève période où vous faites de l’exercice, simplement faire plus de marche pour perdre du poids n’aura pas grand effet.
Les gouvernements de nombreux pays recommandent que les adultes fassent 150 minutes ou plus d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine. En d’autres termes, viser au moins 30 minutes de marche rapide presque tous les jours, idéalement, et n’ayez pas peur de faire plus quand le temps le permet. Soixante à 90 minutes pourraient être encore plus bénéfiques quand il s’agit de perte du poids.
Bien que la marche soit fantastique, n’oubliez pas non plus les recommandations du gouvernement pour l’ entraînement en force . C’est aussi une bonne idée d’envisager d’ajouter plusieurs séances d’entraînement modérément intenses et de renforcement de la force dans votre routine hebdomadaire – c’est-à-dire si vous êtes assez capable de le faire. Marcher pour perdre du poids est encore plus efficace si vous défiez vos muscles et continuez à changer la façon dont vous entraînez votre corps (et votre esprit).
Par exemple, effectuer une à trois séances d’entraînement par intervalles de haute intensité avec la marche peut grandement accélérer les résultats. Les séances d’entraînement HIIT peuvent être plus courtes que vos marches, en seulement 10-20 minutes, mais les avantages de l’entraînement par intervalles à haute intensité sont considérables en termes de perte de poids, de fonction métabolique, de renforcement musculaire et de contrôle de la glycémie. De plus, les experts soulignent que l’entraînement purement aérobie est excellent, mais lorsque vous ignorez la force, vous risquez de vous exposer à un risque accru de blessures orthopédiques, de perte osseuse, de perte musculaire et d’autres problèmes. La ligne de fond? Faites bouger les choses, mais changez les choses et amusez-vous pour mieux soutenir votre corps.
Conseils pour la marche, Plus exercice de marche à essayer maintenant
Si vous n’êtes pas déjà actif, c’est une bonne idée de commencer lentement et de stimuler votre intensité progressivement, même si vous êtes impatient et que vous voulez marcher pour perdre du poids. Visez un objectif initial comme marcher de 15 à 20 minutes à la fois, une ou deux fois par jour selon votre emploi du temps. Augmentez votre durée et votre rythme pour atteindre 30 à 60 minutes par jour, y compris une séance d’échauffement et de récupération et des étirements pour aider à prévenir les blessures.
- Pour s’échauffer: Commencez plus lentement au début et marchez à une vitesse qui représente environ 50% de votre effort maximum. Une fois que vos jambes se sentent plus lâches, vous pouvez augmenter jusqu’à 60% – 75% de votre effort maximum. Si vous êtes capable, vous pouvez éventuellement combiner la marche avec le sprint pour un entraînement à intervalles plus intenses, en alternant entre de courtes rafales très intenses et des périodes de repos pour reprendre votre souffle.
- Malgré ce que la plupart des gens pensent, l’étirement est beaucoup plus sûr et bénéfique lorsque vos muscles sont déjà chauds, car cela les aide à devenir plus flexibles. Il n’est pas toujours nécessaire de s’étirer avant de marcher, mais c’est certainement une bonne idée si vous êtes sujet à des blessures ou si vous envisagez d’alterner entre marcher et courir (surtout si vous commencez à courir ). Pour protéger votre corps, après votre échauffement court, vous pouvez vous concentrer sur l’étirement des mollets, de l’avant de la cuisse (quadriceps), de l’arrière de la cuisse (ischio-jambiers) et du bas du dos, en tenant chaque étirement idéalement pendant 30 secondes.
- Une fois que vous vous sentez relâché, commencez à marcher à un rythme plus rapide, comme 5 à 6 km/h (ou le temps qu’il vous faudrait pour parcourir 1,5 km en 15 à 20 minutes).
- Quand il s’agit de la bonne forme de marche, gardez votre poitrine droite et vos épaules détendues. Permettez à votre talon de frapper le sol en premier, en roulant vers l’avant pendant que vous poussez vos orteils afin d’ éviter les blessures courantes de la marche et de la course . Vous pouvez également balancer vos bras pour aider à propulser votre corps et utiliser encore plus d’énergie ou les laisser se balancer naturellement. En contractant vos tronc, vous activez les muscles de votre estomac et de votre dos.
- Pour terminer votre entraînement, vous pouvez prendre votre temps pour reprendre votre souffle pendant les cinq dernières minutes de votre promenade. Puis, rafraîchissez-vous en faisant plus d’étirements, surtout en vous concentrant sur vos ischio-jambiers et vos quadriceps, qui peuvent devenir tendus. L’utilisation d’un rouleau de mousse peu coûteux après une séance d’entraînement est un excellent moyen de masser le tissu fascia profonde qui peut devenir douloureux lors de la marche ou de la course, alors pensez à en avoir un chez vous.
À mesure que votre endurance s’améliore, vous pouvez ajouter cinq à dix minutes à votre promenade tous les deux jours. Vous pourriez commencer à marcher trois fois par semaine et vous découvrirez bientôt que vous marchez de cinq à six jours. C’est ce qui peut arriver quand vous remarquez la différence positive dans votre corps et votre humeur!
Une fois que vous marchez pendant 30-45 minutes, vous pouvez vous concentrer sur l’amélioration de votre vitesse ou de votre distance, par exemple en vous rendant sur une plus longue distance (par exemple, 4,5 km en 40 minutes au lieu de 4). . Plus vous passerez de temps à une zone «d’effort élevé», par exemple de 50 à 60% de votre effort maximal, plus vous obtiendrez d’avantages, alors essayez de viser au moins 20 minutes à ce niveau.
Rappelez-vous que vous pouvez garder les choses intéressantes en marchant avec une destination en tête (comme l’épicerie ou même le travail), en changeant d’itinéraire, en prenant l’escalier plus souvent au lieu d’un ascenseur ou en garant votre voiture plus loin de chez vous.
Toujours inquiet des blessures? Les bonnes nouvelles sont que les gens sont plus enclins aux blessures lorsqu’ils restent inactifs, donc plus vous faites, mieux vous serez protégé. Comme le dit le vieil adage: «Bougez-le ou perdez-le.» Vous pouvez aider à prévenir les blessures en portant des chaussures adéquates, en vous étirant, en vous échauffant et en commençant lentement.
Si vos baskets sont vieilles et usées, essayez de les remplacer et même d’acheter des chaussures d’athlétisme pour vous assurer que vos baskets supportent mieux votre poids. Regardez le talon de vos baskets pour voir s’il vous semble usé et inégal, ce qui est un signe que vous avez besoin de nouvelles! Une douleur initiale au niveau des articulations et des muscles est normale au début lorsque vous commencez à marcher, mais cela devrait disparaître à mesure que vos muscles s’adaptent à votre nouveau niveau d’activité.
Spécialisé dans la nutrition et la phytothérapie, je suis naturellement devenu distributeur des produits Forever après ma rencontre avec l’aloe vera qui m’a beaucoup aidé à retrouver la santé et le bien-être qui en découle. Le but de ce blog est de partager mes recherches et mes expériences sur la nutrition et l’utilisation des produits naturels de la marque Forever.
par Benjamin Sergeant | Juin 24, 2018 | Nutrition
Les maladies cardiaques sont la cause de décès la plus fréquente dans le monde.
Par conséquent, il est important de prendre soin de votre cœur, surtout lorsque vous vieillissez.
De nombreux aliments profitent à la santé du cœur. Des études récentes ont montré que les probiotiques peuvent également être bénéfiques.
Cet article expliquera comment les probiotiques peuvent être bénéfiques pour la santé cardiaque.
Que sont les probiotiques?
Les probiotiques sont des microbes vivants qui, lorsqu’ils sont consommés, procurent certains bienfaits pour la santé.
Les probiotiques sont généralement des bactéries telles que les lactobacilles et les bifidobactéries . Cependant, tous ne sont pas identiques, et ils peuvent avoir des effets différents sur votre corps.
En fait, vos intestins contiennent des milliards de microbes, principalement des bactéries, qui affectent votre santé de plusieurs façons.
Par exemple, vos bactéries intestinales contrôlent la quantité d’énergie que vous digérez à partir de certains aliments. Par conséquent, ils jouent un rôle important dans votre poids.
Vos bactéries intestinales peuvent également affecter votre glycémie, votre santé cérébrale et votre santé cardiaque en réduisant le taux de cholestérol, la tension artérielle et l’inflammation.
Les probiotiques peuvent aider à rétablir des bactéries intestinales saines, ce qui peut améliorer la santé de votre cœur.
RÉSUMÉ: Les probiotiques sont des microbes vivants qui ont certains avantages pour la santé. Ils peuvent aider à rétablir des microbes intestinaux sains, qui peuvent bénéficier de nombreux aspects de votre santé.
Les probiotiques peuvent réduire votre cholestérol
Un certain nombre de grandes études ont montré que certains probiotiques peuvent réduire le cholestérol sanguin, en particulier chez les personnes ayant un taux élevé de cholestérol.
L’un d’eux en particulier, une revue de 15 études, a spécifiquement examiné les effets de Lactobacilli .
Il existe deux principaux types de cholestérol: le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL), généralement considéré comme le «bon» cholestérol, et le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL), généralement considéré comme «mauvais» cholestérol.
Cette revue a montré que, en moyenne, les probiotiques Lactobacillus réduisaient significativement le cholestérol total et le «mauvais» cholestérol LDL.
La revue a également révélé que deux types de probiotiques Lactobacillus , L. plantarum et L. reuteri , étaient particulièrement efficaces pour réduire les taux de cholestérol .
Dans une étude portant sur 127 personnes ayant un taux de cholestérol élevé, la prise de L. reuteri pendant 9 semaines a abaissé significativement le cholestérol total de 9% et le «mauvais» cholestérol LDL de 12%.
Une plus grande méta-analyse combinant les résultats de 32 autres études a également trouvé un effet bénéfique significatif dans la réduction du cholestérol.
Dans cette étude, L. plantarum, VSL # 3, L. acidophilus et B. lactis ont été particulièrement efficaces.
Les probiotiques sont également plus efficaces lorsqu’ils sont pris par des personnes ayant un taux de cholestérol élevé, lorsqu’ils sont pris pendant une période plus longue et lorsqu’ils sont pris sous forme de capsules.
Les probiotiques peuvent réduire le taux de cholestérol de plusieurs façons.
Ils peuvent se lier avec le cholestérol dans les intestins pour l’empêcher d’être absorbé. Ils aident également à produire certains acides biliaires, qui aident à métaboliser les graisses et le cholestérol dans votre corps.
Certains probiotiques peuvent également produire des acides gras à chaîne courte, composés qui peuvent aider à prévenir la formation du cholestérol par le foie.
RÉSUMÉ: Il existe de bonnes preuves que certains probiotiques, en particulier les lactobacilles , peuvent aider à réduire le cholestérol. Ils le font en empêchant le cholestérol d’être fabriqué et absorbé, ainsi qu’en aidant à le décomposer.
Ils peuvent également réduire la pression artérielle
L’hypertension artérielle est un autre facteur de risque de maladie cardiaque, et elle peut être diminué par certains probiotiques.
Une étude portant sur 36 fumeurs a montré que la prise de Lactobacilli plantarum pendant 6 semaines réduisait significativement la pression artérielle.
Cependant, tous les probiotiques ne sont pas efficaces pour améliorer la santé cardiaque .
Une étude distincte de 156 personnes hypertendues a révélé que deux types de probiotiques, les lactobacilles et les bifidobactéries , n’avaient aucun effet bénéfique sur la pression artérielle lorsqu’ils étaient administrés en capsules ou en yaourt .
Cependant, d’autres revues importantes combinant les résultats d’autres études ont trouvé un effet bénéfique global de certains probiotiques sur la pression artérielle.
Une de ces grandes études a trouvé une réduction de la pression artérielle, en particulier pour les conditions suivantes :
- Lorsque la tension artérielle était élevée à l’origine
- Lorsque plusieurs types de probiotiques ont été pris en même temps
- Lorsque les probiotiques ont été pris pendant plus de 8 semaines
- Lorsque la dose était élevée
Une étude plus vaste combinant les résultats de 14 autres études, incluant 702 personnes au total, a révélé que le lait fermenté probiotique réduisait également significativement la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle.
RÉSUMÉ: Un certain nombre d’études ont montré que certains probiotiques peuvent réduire considérablement la pression artérielle, en particulier chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle.
Les probiotiques pourraient également abaisser les triglycérides
Les probiotiques peuvent également aider à réduire les triglycérides sanguins , qui sont des types de graisses qui peuvent contribuer aux maladies cardiaques.
Une étude menée auprès de 92 personnes ayant des triglycérides sanguins élevés a révélé que la prise de deux probiotiques, Lactobacillus curvatus et Lactobacillus plantarum, pendant 12 semaines, réduisait significativement les triglycérides sanguins.
Cependant, des études plus vastes combinant les résultats de nombreuses autres études ont montré que les probiotiques peuvent ne pas affecter les taux de triglycérides.
Deux de ces grandes méta-analyses, l’une combinant 13 études et l’autre combinant 27 études, n’ont trouvé aucun effet bénéfique significatif des probiotiques sur les triglycérides sanguins.
Dans l’ensemble, des études plus humaines sont nécessaires avant de tirer des conclusions sur la question de savoir si les probiotiques peuvent aider à réduire les triglycérides sanguins.
RÉSUMÉ: Bien que certaines études individuelles montrent un effet bénéfique, il est encore difficile de savoir si certains probiotiques peuvent aider à réduire les triglycérides sanguins.
Les probiotiques peuvent réduire l’inflammation
L’inflammation se produit lorsque votre corps active votre système immunitaire pour combattre une infection ou guérir une blessure.
Cependant, cela peut également se produire à la suite d’une mauvaise alimentation, le tabagisme ou un mode de vie malsain, et si cela se produit sur une longue période, cela peut contribuer à une maladie cardiaque.
Une étude portant sur 127 personnes ayant un taux élevé de cholestérol a révélé que la prise d’un probiotique de Lactobacillus reuteri pendant 9 semaines réduisait significativement la protéine C-réactive inflammatoire (PCR) et le fibrinogène.
Le fibrinogène est un produit chimique qui aide le sang à coaguler, mais il peut contribuer aux plaques dans les artères dans les maladies cardiaques. La PCR est un produit chimique fabriqué par le foie qui est impliqué dans l’ inflammation .
Une autre étude portant sur 30 hommes ayant un taux de cholestérol élevé a montré que la prise d’un supplément alimentaire contenant des fruits, de la farine d’avoine fermentée et du probiotique Lactobacillus plantarum pendant 6 semaines réduisait également significativement le fibrinogène.
RÉSUMÉ: Si l’inflammation se produit pendant une longue période, elle peut contribuer à une maladie cardiaque. Certains probiotiques peuvent aider à réduire les produits chimiques inflammatoires dans le corps, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque.
Conclusion
Les probiotiques sont des microbes vivants qui ont certains avantages pour la santé. Il existe de bonnes preuves que certains probiotiques peuvent réduire le cholestérol, la pression artérielle et l’inflammation.
Cependant, la plupart des participants à l’étude avaient déjà une pression artérielle élevée ou du cholestérol. En outre, tous les probiotiques ne sont pas identiques et seulement certains peuvent améliorer la santé cardiaque.
Dans l’ensemble, si vous avez un taux élevé de cholestérol ou de tension artérielle, certains probiotiques peuvent être utiles en plus d’autres médicaments, de l’alimentation et des changements de mode de vie.
Spécialisé dans la nutrition et la phytothérapie, je suis naturellement devenu distributeur des produits Forever après ma rencontre avec l’aloe vera qui m’a beaucoup aidé à retrouver la santé et le bien-être qui en découle. Le but de ce blog est de partager mes recherches et mes expériences sur la nutrition et l’utilisation des produits naturels de la marque Forever.
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