Les nombreux avantages impressionnants des œufs pour notre santé!

Les nombreux avantages impressionnants des œufs pour notre santé!

Les avantages étonnant des œufs pour la santé , comprennent leur capacité à équilibrer l’ apport en nutriments dans le corps, baisser le « mauvais » taux de cholestérol , favoriser la fonction cognitive, protéger le cœur , prévenir les maladies des yeux, détoxifier le corps, prévenir certains cancers , vous aider à perdre du poids, et garantir la croissance et le bon développement du corps.

Les œufs comme aliments

Les œufs font parties des aliments les plus fascinants de notre régime alimentaire, tout simplement parce qu’ils sont si unique.

Les œufs servent à la reproduction et sont pondus par la femelle de nombreuses espèces, comme les poissons, les reptiles, et, en matière de nutrition humaine, les oiseaux.

Alors que les œufs de poisson sont également consommés dans un certain nombre de plats, les œufs d’oiseaux sont la variété la plus consommée par les humains, et dans les œufs d’oiseaux, les œufs de poules sont les plus populaires.

Les œufs font partie de l’alimentation humaine depuis des milliers d’années, ils ont été découverts tôt dans l’histoire de notre développement culturel comme une forme sûre et bénéfique de nourriture.

Les œufs font partie du régime de base de nombreuses personnes à travers le monde, car ils sont non seulement délicieux à manger seuls, mais ils peuvent aussi entrer dans la création de centaines d’autres recettes.

La question est, outre leur grande disponibilité, pourquoi œufs sont ils devenus si omniprésent dans la cuisine mondiale?

Les œufs sont uniques quant à leur teneur en protéines,  ils sont riches en composés vivant qui ont pour but de mettre au monde un poussin. La liste des des aliments dans lesquels les œufs peuvent être trouvés serait un article à elle seule, ils constituent un élément essentiel de l’alimentation humaine pour un certain nombre de raisons, et ils devrait certainement être pris en considération lorsque vous planifierez vos repas.

Valeur nutritionnelle des œufs

Si les œufs sont si largement plébiscités c’est parce qu’ils fournissent une grande quantité de nutriments essentiels concentrés. Il y a assez d’éléments nutritifs dans un œuf pour développer un poussin qui deviendra un poulet, et nous avons besoin de beaucoup de ces mêmes nutriments!

Il y a deux parties essentielles dans l’œuf; l’albumine (la partie blanche) et le jaune (la partie jaune). Le jaune est suspendu dans l’albumine et contient environ 80% des calories et presque toutes les graisses présentes dans l’œuf. Il contient beaucoup de vitamines et de minéraux aussi. L’albumine d’œuf contient principalement de l’ eau et des protéines .

Les œufs sont riches en protéines et contiennent des niveaux significatifs de vitamine A , vitamines du complexe B,  vitamine D ,  vitamine E et  vitamine K , ainsi que du phosphore, du sélénium , du calcium et du zinc . En outre, les œufs ont également divers composés organiques tels que des oméga-3, des antioxydants et des protéines.

Bienfaits pour la santé des œufs

Les avantages les plus courants des œufs , sont leur capacité à contribuer à la croissance et au développement, soutenir  la perte de poids , améliorer la santé cardiaque, et bien d’ autres. Jetons un regard sur certains de ces avantages en plus en détail.

Croissance et développement

Les œufs sont des aliments très bénéfiques pendant les années de croissance; et les anciens le savaient, en effets il y a quelques décennies, il y avait presque toujours un œuf au petit-déjeuner des enfants.

La forte concentration des œufs en protéines, ainsi qu’en autres nutriments essentiels, permet au corps de se construire de façon optimale et d’obtenir tous les nutriments nécessaires à son bon développement.

La protéine est nécessaire à la création des cellules, ce qui signifie que chaque partie de notre corps, tous les organes, les cheveux, des vaisseaux sanguins, et les os, d’ une certaine façon ont besoin des protéines pour exister.

De plus la protéine est nécessaire pour conserver et entretenir une masse musculaire saine, donc même si nous avons finit de grandir, nous pouvons toujours profiter pleinement des œufs!

Santé cardiaque

Bien qu’il y ait eu beaucoup de critiques au cours des dernières décennies sur les dangers potentiels des œufs sur la santé cardiaque, en raison de sa teneur élevée en cholestérol, nous savons dorénavant que le cholestérol des œufs est bénéfique.

La plupart des études ont effectivement montré que les œufs pouvaient protéger et améliorer la santé du cœur, en augmentant les niveaux de « bon cholestérol » (HDL) , ce qui aide à éliminer le « mauvais cholestérol » (LDL) du corps. En abaissant le taux de cholestérol LDL, les œufs aident à éviter l’ athérosclérose , la formation de caillots sanguins , les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et d’ autres maladies cardiovasculaires graves!

Perte de poids

Étant donné que les œufs sont bourrés de protéines importantes dont notre corps a besoin pour son développement, ils ont aussi tendance à être très rassasiant. Ils fournissent de l’ énergie et des nutriments pour le corps et satisfont notre faim. Les œufs sont un excellent moyen d’obtenir bon nombre de nutriments dont le corps à besoin sans consommer de calories en excès, ce qui représente une aide certaine pour garder la ligne ou perdre du poids.

Capacités cognitives

L’ un des avantages moins connus des œufs est son impact sur la santé cognitive, principalement en raison des niveaux élevés de choline qu’ils contiennent. La choline est souvent regroupé avec les vitamines du groupe B, mais en réalité, c’est un élément nutritif quelque peu méconnu qui aide à créer des voies de neurones dans le cerveau. Environ 90% de la population serait en carence de choline. Les œufs entiers fournissent de la choline en grande quantité!

Activité antioxydante

Il semble que tout aliment avec une capacité anti – oxydante soit considéré comme sain.

Beaucoup de gens oublient que les œufs contiennent divers antioxydants, comme la vitamine A, la lutéine et la zéaxanthine. La vitamine A agit comme antioxydant dans un certain nombre de métabolisme du corps , et fonctionne particulièrement bien avec la lutéine et la zéaxanthine au niveau des yeux pour les protéger contre la dégénérescence maculaire et le développement de la cataracte.

Les antioxydants sont capables de rechercher des radicaux libres et de les neutraliser. Les radicaux libres sont des particules dangereuses formé comme sous – produits du  métabolisme cellulaire  et peuvent provoquer un stress oxydatif sur les organes du corps, ce qui entraîne des maladies chroniques, comme le cancer et les maladies cardiaques.

Minéraux rares

La composition minérale des œufs est merveilleuse, et elle est également unique dans la mesure où ils fournissent de l’ iode et du sélénium, des minéraux trop souvent absent de notre alimentation. Le fait de manger des oeufs jouent un rôle important dans la promotion de l’activité antioxydante (sélénum) et le  maintient du fonctionnement normal de la thyroïde (iode) et la régulation de notre système hormonal .

L’importance de manger des oeufs de poules élevées en plein air

Tous ces avantages importants pour la santé sont dérivés, en partie, de la condition dans laquelle la poule a été élevée. Le régime que la  poule a reçu sera évidement reflété dans la composition en éléments nutritifs contenue dans l’œuf. Pour cette raison, c’est un bien meilleur choix de consommer des œufs de poules élevées en plein air. Les œufs de poules élevées en plein air sont toujours beaucoup plus riche en oméga-3, en vitamine E ainsi qu’en de nombreux autres nutriments essentiels.

Même si ils sont légèrement plus chers, les œufs bio, ou au moins élevés en plein air, vous apportent tellement plus de bienfaits pour la santé que vous ne pouvez pas vous permettre de faire des économies sur ce point.

Attention quand même !

Même si les œufs sont incroyablement sains pour la plupart des gens, ils restent très riche en cholestérol, ce qui peut-être dangereux pour les personnes souffrant d’hypercholestérolémie et certains troubles génétiques.

De plus certaines recherches suggèrent que les patients atteint de diabète de type 2 pourraient subir des effets négatifs avec une consommation excessive d’œufs, mais plus d’étude sont nécessaires pour confirmer cette thèse.

Source: 6 Impressive Benefits of Eggs

Quel est le meilleur moment pour prendre des protéines?

Quel est le meilleur moment pour prendre des protéines?

Beaucoup de gens ne connaissent pas le meilleur moment pour prendre la poudre de protéine

Donc, vous avez acheté votre poudre de protéine, vous avez les recettes, et vous êtes prêt à faire ce shake, mais maintenant quoi? Devez boire votre boisson protéinée AVANT votre entraînement, ou est-il préférable de la boire APRÈS l’entraînement – ou bien juste avant de vous coucher?

Le meilleur moment pour prendre la poudre de protéine

La plupart des gens n’ont aucune idée du meilleur moment pour prendre de la poudre protéinée et des shakes, et ils s’y prennent de la mauvaise façon. Non seulement cela conduit à un renforcement musculaire moins efficace, mais cela peut en fait vous faire prendre du poids et réduire l’efficacité de votre entraînement!

Vous aurez été prévenu, alors lisez la suite pour savoir quand prendre de la poudre de protéine …

La poudre de protéine et votre corps

Le but de la poudre de protéine est de donner à votre corps une forme d’énergie qu’il peut utiliser. La disponibilité de la protéine dépend du type de poudre utilisé.

Par exemple:

  • La protéine de lactosérum agit rapidement, ce qui signifie qu’elle est digérée rapidement
  • La protéine de caséine agit lentement, ce qui signifie que la digestion dure plus longtemps

Si vous deviez boire une boisson protéinée à base de protéines de lactosérum, vous auriez de l’énergie disponible rapidement pour vos muscles. Votre corps décompose les protéines en acides aminés, qui sont ensuite absorbés et envoyés au foie.

Elles sont ensuite décomposés et envoyés par la circulation sanguine à vos muscles, où elles sont convertis en énergie ATP. Cette énergie ATP est le seul type d’énergie que vos muscles peuvent brûler, donc la protéine est vraiment la seule source d’énergie pour vos muscles.

Pourquoi prendre de la poudre de protéine

La raison pour laquelle les poudres de protéines sont si populaires est due au fait qu’il est difficile d’obtenir suffisamment de protéines dans une alimentation saine et équilibrée. Les aliments riches en protéines tendent à être assez riches en calories, donc les personnes qui essayent de perdre du poids et de se remettre en forme réduisent souvent leurs calories, ce qui signifie qu’elles doivent réduire les aliments riches en protéines comme la viande rouge, le porc, le yaourt, etc.

Obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation est un défi, même pour les personnes qui sont libres de manger ce qu’ils veulent. Les aliments riches en protéines ne sont pas seulement riches en protéines, et vous obtenez beaucoup moins de grammes de protéines de la plupart des «aliments protéinés» que vous pourriez en attendre.

La meilleure façon de s’assurer que vous consommez suffisamment de protéines chaque jour est de prendre un supplément presque entièrement constitué de protéines. De cette façon, vous avez un contrôle total sur la quantité de protéines que vous consommez, et vous n’avez pas à vous soucier d’en faire trop sur les calories. Les poudres de protéines sont destinées à fournir une dose d’acides aminés sans tous les gras et les glucides que vous trouvez dans votre nourriture ordinaire.

Quand boire des boissons protéinées

Maintenant, nous arrivons au cœur de la question: quand prendre de la poudre de protéine .

La vérité est qu’il n’y a pas de meilleur moment pour prendre de la poudre de protéine. Il existe différents moments pour se compléter avec des poudres de protéines, en fonction du type de protéines qu’elle contiennent.

Vous ne pouvez pas donner à votre corps des protéines à action lente AVANT un entraînement, car cela prend plus de temps à digérer. Lorsque votre estomac travaille à digérer, il prend la plus grande partie du flux sanguin de votre corps. Cela signifie que les muscles que vous exercez n’auront pas le débit sanguin dont ils ont besoin. Le sang apporte de l’oxygène et de l’énergie, vous devez donc vous assurer que votre système digestif est la plupart du temps éteint lorsque vous faites de l’exercice.

D’un autre côté, si vous avez consommé de l’énergie à action rapide immédiatement après votre entraînement, votre corps ne pourrait en utiliser qu’un faible pourcentage pour réparer vos muscles avant que votre corps ne l’élimine. Cela signifie qu’une grande partie de la protéine serait perdue (excrétée par l’urine) et que votre corps ne serait pas en mesure de réparer complètement vos muscles.

Le secret de la prise de protéines en poudre est de l’utiliser à bon escient. Les poudres de protéines à action rapide vous donnent une source d’énergie rapide, tandis que les poudres de protéines à action lente aident à réparer vos muscles après une séance d’entraînement. Savoir quel type de protéine a quelle action, vous aidera à prendre les poudres de protéines au bon moment.

Types de poudres protéiques:

Protéine de caséine

80% de la protéine qui provient du lait est la protéine de caséine, ce type de protéine à action lente qui prend beaucoup plus de temps pour que votre corps la décompose et la digère.

Le meilleur moment pour prendre de la poudre de protéine à base de protéine de caséine est après une séance d’entraînement, car cela aidera votre corps à avoir les nutriments nécessaires pour réparer vos muscles après l’entraînement.

Si vous buvez une boisson protéinée à base de caséine la nuit, cela aidera à restaurer votre corps pendant la nuit (lorsque la plupart des réparations sont effectuées).

Oeuf

La poudre de protéine d’oeuf est beaucoup plus basse en cholestérol que les poudres de lactosérum et de caséine, ainsi elle est considérée une option plus saine – mais pas tout à fait aussi efficace. Elle ne prend pas aussi longtemps à être digéré que la protéine de caséine, mais elle prend plus de temps que la protéine de lactosérum.

Le meilleur moment pour prendre des protéines d’oeuf est au repas de midi, ce qui vous aide à vous entraîner sans grignoter de mauvais aliments. Elle vous aidera à conjurer la faim et les envies jusqu’au dîner.

Petit lait

La protéine de lactosérum est la boisson de pré-entraînement parfaite, car elle donne à vos muscles une énergie rapide. Elle aide votre corps à entrer dans la phase anabolique (croissance), favorisant la croissance de la taille et du nombre de fibres musculaires.

Cependant, c’est aussi un excellent shake de post-entraînement, car il contient les acides aminés qui vont immédiatement travailler pour réparer vos muscles. Boire des protéines de lactosérum après une séance d’entraînement peut aider à prévenir une grande partie de la douleur qui suit une séance d’entraînement de haute intensité.

Soja

La protéine de soja est similaire à la protéine d’oeuf, ce qui signifie qu’il s’agit d’une protéine à action moyenne. Elle est chargé de glutamine, ce qui est important pour la santé thyroïdienne et immunitaire.

Il y a beaucoup de controverse à cause du fait que du soja soit un OGM, mais prendre de la poudre de protéine de soya sans OGM comme collation le midi peut vous aider à repousser vos fringales.

Mélanges

Il y a un certain nombre de poudres de protéines faites avec un mélange de deux ou plusieurs types de protéines. Une protéine faite avec les trois types de protéines (protéines lentes, moyennes et rapides) est idéale pour votre shake après l’entraînement. Elle vous donna la protéine nécessaire pour les réparations immédiates, et les protéines à action lente et moyenne permettront à votre corps de réparer ses muscles tout au long de l’après-midi.

Elles ne sont pas aussi bonnes pour se compléter pendant la nuit, mais sont meilleurs lorsque votre séance d’entraînement est plus tôt dans la journée (1 à 16 heures).

Créatine

La créatine est un supplément de protéine qui est à prendre une demi-heure avant votre entrainement , et puis immédiatement après l’exercice . Elle favorise le mode anabolique de vos muscles, en empêchant la dégradation musculaire même après beaucoup de cardio .

Glutamine

La glutamine est un complément à prendre avant de se coucher , car la prise augmente la production d’hormone de croissance pendant la nuit. Cela conduira à une croissance musculaire massive, ainsi qu’une accélaration de la réparation de votre corps.

Si vous la prenez 30 à 60 minutes après l’entraînement, elle peut vous aider à vous remettre d’un entraînement exigeant tout en stimulant votre système immunitaire (qui est naturellement supprimé après l’entraînement).

Les quatre règles de la protéine

Voici quatre règles à suivre lors de l’ajout de protéines:

  1. Toujours se compléter après l’entraînement. C’est alors que vos muscles sont le plus dans le besoin, et prendre des protéines immédiatement après l’entraînement leur donne les protéines dont ils ont besoin.
  2. Toujours se compléter avant l’entraînement . Votre corps a besoin d’énergie avant votre séance d’entraînement, et prendre un complément protéique à action rapide 30 à 60 minutes avant l’exercice donnera à vos muscles l’énergie nécessaire pour passer une séance d’entraînement.
  3. Prenez en avant de vous coucher. Les protéines à action lente prises avant le coucher feront des merveilles pour la réparation naturelle de votre corps.
  4. Prendre de la poudre de protéine est la première chose à faire le matin . Votre corps a besoin d’une dose de protéines après une nuit de sommeil sans nutrition. Commencer votre journée avec de la poudre de protéine le met sur la bonne voie métabolique pour la journée!

Compléments protéinés Forever Living

Voici un petit récapitulatif de comment vous pouvez utiliser les produits Forever pour vous compléter en protéine et vous assurer les meilleurs résultats avec vos séances d’entraînement.

Forever Lite Ultra

Poudre de protéine à base de soja parfaitement équilibré en protéines, lipides, et glucides avec 23g de protéines isolat de soja pour seulement 90 calories. Disponible à la vanille ou au chocolat elle est idéale à prendre le matin avec du lait et des flocon d’avoine. Vous pouvez aussi l’utiliser en collation pour le gouter sous forme de smoothie mélanger avec des fruits pour augmenter votre apport en protéine total sur la journée.

Forever Fast Break

Forever Fast Break est une barre énergétique à base de protéines et de sucre rapides et complexes, elle est idéale à prendre 30 minutes avant un entrainement et même pendant un long entrainement exigeant afin de vous permettre de dépasser vos limites. Forever Fast Break vous apporte un coup de boost immédiat et continue de libérer de l’énergie pendant plusieurs heures après sa consommation.

Forever Pro X2 sans sucre

Forever Pro X2 sans sucre est une barre composée d’un mélange de protéine (isolat de protéines de soja, concentrés de protéines de lactosérum et isolat de protéines de lactosérum). C’est l’option idéale pour vous compléter juste après un entrainement car elle est composé de plusieurs types de protéines (protéines lentes, moyennes et rapides). Vous pouvez aussi l’utiliser comme collation faible en calories pour compléter votre apport journalier surtout en période de sèche.

 

Comment choyer votre chien avec les produits Forever Living

Comment choyer votre chien avec les produits Forever Living

Plus d’ un quart des propriétaires de chiens admettent qu’ils aiment prendre soin de leurs animaux de compagnie, et en France nous dépensons environ 800€ par an et par chien. Mais pourquoi nous aimons tant les choyer? Nos chiens font partie de la famille, ils sont normalement les premiers à nous accueillir quand nous rentrons à la maison et parce que nous les traitons un peu comme des humains, nous avons tendance à compter sur eux pour nous tenir compagnie. En retour, nous voulons leur offrir tout qu’ils nous donnent et s’assurer qu’ils se sentent pour le mieux!
Chez Forever nous aimons vraiment nos amis à quatre pattes. Le bien-être des animaux est extrêmement important pour nous, cela fait partie intégrante de l’éthique qui entourent la société *, et c’est la raison pour laquelle nous offrons beaucoup de produits qui peuvent être utilisés pour les chiens afin que vous puissiez prendre soin d’eux au mieux et leur montrer combien vous les aimez.

Toiletter sa fourrure

Les chiens ont chacun une routine de toilettage différente en fonction de leur type de race et de fourrure, mais tous les chiens méritent une fourrure qui soit maintenu en parfait état par un lavage et un brossage régulier.

Cela permettra d’éliminer les poils morts et de répartir uniformément leurs huiles naturelles, mais du point de vue de la santé, cela vous donnera également, vous propriétaire, la possibilité de vérifier que tout va bien avec sa fourrure. Après le brossage de leur fourrure, il est également important de leur couper les ongles, surtout quand ils sont bébé.

Chez Forever , nous savons à quel point il est important pour vous de toiletter votre chien, c’est la raison pour laquelle nous avons un produit spécifiquement conçu pour les animaux qui s’appelle « Formule Animale » .

C’est un outil qui s’applique facilement par pulvérisation pour apaiser les irritations, et pour nettoyer les zones avant l’application de pansements, ou tout simplement pour lui donner un pelage brillant après le bain. Ce produit doux pour chien peut également être dilué pour nettoyer les yeux irrités ou pour nettoyer les oreilles sales.

Un autre produit pour les chiens que nous vous recommandons vivement, si vous revenez d’une promenade boueuse ou que votre chien a juste besoin de son bain mensuel, c’est le Shampoing Forever Aloe Jojoba . Cette formule unique de shampooing contient de l’ aloe vera qui laissera le pelage de votre chien brillant et propre, mais rappelez – vous que trop baigner votre chien dépouillera son pelage de ses huiles naturelles, donc à utiliser avec parcimonie.

Nettoyer ses dents

Le nettoyage des dents de votre chien est un autre élément important pour le choyer parce que la maladie des gencives peut être un problème majeur pour les chiens; heureusement, un brossage régulier peut aider à prévenir la construction de tartre. Le Dentifrice Forever Bright Toothgel est une formule douce non-fluorer, ne contenant que des ingrédients de haute qualité, y compris de l’ aloe vera et de la propolis – idéal pour garder les dents de votre chien propre et son haleine fraîche.

Donnez-lui des aliments nutritifs

Quel que soit l’âge de votre chien, il est important que vous portiez une attention particulière à ses besoins alimentaires. Il aura besoin de différentes vitamines, minéraux et suppléments à différents stades de sa vie. Un produit qui est sûr de lui donner les nutriments dont ils a besoin est notre best – seller j’ai nommé la Pulpe D’Aloès Stabilisée. Cette aide digestive se mélange à la nourriture de la plupart des chiens et c’est un excellent moyen de vous assurer que votre animal mange quelque chose de sain chaque jour. Elle contribue également à soutenir la fonction immunitaire et la santé gastro – intestinale.

Apaisez ses articulations et ses muscles

Prendre soin et comprendre les articulations de votre chien tout au long de sa vie peut avoir un impact positif sur sa mobilité. Que ce soit un jeune chien avec beaucoup d’énergie avec des articulations et des muscles encore en développement, ou que votre chien soit en fin de vie où qu’il ait besoin d’ aide pour conserver sa mobilité, l’ application de la Crème Aloe MSM Gel sur les articulations et les muscles de votre chien aidera à soulager les maux et les douleurs qu’il peut avoir.

Passez du temps de qualité avec votre chien

Bien sûr, l’un des moyens les plus faciles de prendre soin de votre chien est tout simplement de passer du temps avec lui et de lui donner beaucoup d’attention, surtout si vous êtes au travail dans la journée. Que ce soit jouer, ou lui faire des câlins ou une longue promenade dans le parc, votre chien sera content et se sentira comme le chien le plus chanceux sur terre si vous lui montrer un peu d’amour et d’affection.

* Nous sommes fermement contre toutes les formes de l’expérimentation animale à tous les stades de la production, et nous ne faisons pas des contrats avec d’autres laboratoires qui effectuent des tests sur les animaux.

Et vous, comment choyez-vous votre chien? Faites le nous savoir dans les commentaires merci.

7 avantage du HIIT (High Intensity Interval Training) pour la santé

7 avantage du HIIT (High Intensity Interval Training) pour la santé

Alors que la plupart des gens savent que l’ activité physique est en bonne santé, on estime qu’environ 30% des personnes dans le monde ne font pas assez.

Sauf si vous avez un travail physiquement exigeant, une routine de conditionnement physique est indispensable pour rester en forme.

Malheureusement, beaucoup de gens pensent qu’ils ne disposent pas de suffisamment de temps pour l’ exercice physique.

Si cela résonne en vous, peut-être qu’il est temps d’essayer l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Le HIIT est un terme pour des séances d’entraînement qui impliquent de courtes périodes d’exercice intense qui alternent avec des périodes de récupération.

L’un des plus grands avantages de HIIT est que vous pouvez obtenir de nombreux bénéfices pour votre santé en un minimum de temps.

Cet article explique ce qu’est le HIIT, et examine 7 de ses bienfaits incontournables pour la santé.

Qu’est-ce que l’entraînement par intervalles à haute intensité – HIIT (High Intensity Interval Training) ?

Le HIIT implique de courtes rafales d’exercice intense en alternance à des périodes de  récupération courte. Fait intéressant, c’est peut-être le plus rentable des exercice physique dans le rapport bienfaits/temps passé.

En règle générale, la durée d’une séance d’entraînement HIIT variera de 10 à 30 minutes.

Malgré la brièveté de la séance d’ entraînement, cela peut produire des avantages similaires pour la santé que deux fois plus d’ exercice d’intensité modérée.

L’activité réelle en cours d’exécution est variable, et peut inclure le sprint, le vélo, la corde à sauter ou d’autres exercices de poids corporel.

Par exemple, une séance d’entraînement HIIT en utilisant un vélo d’exercice stationnaire pourrait consister en 30 secondes de vélo aussi vite que possible contre une résistance élevée, suivie de plusieurs minutes de vélo avec une faible résistance.

Cela serait considéré comme un « tour » ou une « répétition » de HIIT, et vous complèterez généralement  4 à 6 répétitions dans une séance d’entraînement.

La durée de l’entrainement  et de la récupération varient en fonction de l’activité que vous choisissez et de son intensité.

Peu importe la façon dont vous le mettez en œuvre, l’entrainement à intervalles de haute intensité doit impliquer de courtes périodes d’exercice vigoureux qui accélèrent fréquence cardiaque.

Non seulement le HIIT offre les avantages d’un exercice de plus longue durée en un laps de temps beaucoup mais il peut également fournir des avantages uniques pour la santé.

1. Le HIIT peut brûler beaucoup de calories dans un court laps de temps

Vous pouvez brûler des calories rapidement à l’ aide du HIIT .

Une étude a comparé les calories brûlées pendant 30 minutes de HIIT, la lève de poids, la course et le vélo.

Les chercheurs ont constaté que HIIT brûlait 25-30% plus de calories que les autres formes d’exercice.

Dans cette étude, une répétition de HIIT se composait de 20 secondes d’effort maximal, suivi de 40 secondes de repos.

Cela signifie que les participants ne s’étaient en fait exercer que pendant un tiers du temps par rapport au groupes de vélo par exemple.

Bien que chaque séance d’entraînement était de 30 minutes dans cette étude, il est très fréquent que les séances d’entraînement HIIT soit beaucoup plus courte que les séances d’exercice traditionnels.

En effet , le HIIT vous permet de bruler la même quantité de calories, mais en passant moins de temps à l’ exercice.

RÉSUMÉ: Le HIIT peut vous aider à brûler plus de calories que l’ exercice traditionnel, ou brûler la même quantité de calories dans un court laps de temps.

2. Votre métabolisme est plus élevé pendant plusieurs heures après l’exercice

Le Hiit vous aide à bruler des calories pendant mais surtout après l’entrainement.

Plusieurs études ont démontré la capacité impressionnante de HIIT à augmenter votre métabolisme pendant plusieurs heures après l’ exercice.

Certains chercheurs ont même constaté que le HIIT augmentait votre métabolisme après l’ exercice plus que le jogging et la lève de poids.

Dans la même étude, le HIIT a également montré qu’il orientait le métabolisme du corps vers l’utilisation de graisses pour l’énergie plutôt que les glucides.

Une autre étude a montré que seulement deux minutes de HIIT sous forme de sprints provoquait une augmentation du métabolisme de plus de 24 heures par rapport à 30 minutes de course.

RÉSUMÉ: En raison de l’intensité de la séance d’ entraînement, le HIIT peut élever votre métabolisme pendant des heures après l’ exercice. Il en résulte des calories supplémentaires brûlées , même après avoir fini l’ exercice.

3. Il peut vous aider à perdre de la graisse

Des études ont montré que le HIIT peut vous aider à perdre de la graisse.

Un examen a porté sur 13 expériences et 424 adultes en surpoids et obèses.

Fait intéressant, il a été constaté qu’aussi bien le HIIT et que l’ exercice traditionnel d’intensité modérée pouvaient réduire la graisse corporelle et le tour de taille.

De plus, une étude a révélé que les gens qui faisaient du HIIT trois fois par semaine pendant 20 minutes par session ont perdu 2 kg de graisse corporelle en 12 semaines – sans modifications du régime alimentaire.

Encore plus important ils eurent une  réduction de 17% de la graisse viscérale,  la graisse favorisant la maladie autour de vos organes internes.

Plusieurs autres études indiquent également que la graisse corporelle peut être réduite avec le HIIT, malgré l’engagement de temps relativement faible.

Cependant, comme d’ autres formes d’exercice, le HIIT est plus efficace pour la perte de graisse chez ceux qui sont en surpoids ou obèses.

RÉSUMÉ: Les intervalles à haute intensité peuvent produire une perte de graisse similaire à l’ exercice d’endurance traditionnelle, même avec un engagement de temps beaucoup plus court. Ils peuvent aussi réduire la graisse viscérale malsaine.

4. Vous pourriez gagner en muscle à l’aide du HIIT

En plus d’aider à la perte de graisse, le HIIT pourrait aider à augmenter la masse musculaire chez certains individus.

Cependant, le gain de masse musculaire se fait principalement dans les muscles les plus utilisés qui sont souvent le tronc et les jambes.

De plus, il est important de noter que l’ augmentation de la masse musculaire est plus susceptibles de se produire chez les personnes qui étaient moins actifs avant de commencer.

Certaines recherches chez des individus actifs n’a pas démontré d’augmentation flagrante de la masse musculaire après les programmes de HIIT.

La lève de poids continue d’être la forme la plus efficace d’exercice pour augmenter la masse musculaire, mais des intervalles de haute intensité pourrait induire une petite quantité de croissance musculaire.

RÉSUMÉ: Si vous n’êtes pas très actif, vous pouvez gagner un peu de muscle en commençant le HIIT , mais pas autant que si vous effectuez un entrainement de lève de poids.

5. Le HIIT peut améliorer la consommation d’oxygène

La consommation d’oxygène se réfère à la capacité de vos muscles à utiliser l’oxygène et généralement c’est l’entraînement d’endurance qui est  utilisé pour améliorer la consommation d’oxygène.

Traditionnellement, cela consiste en de longues sessions d’exercice continu ou de vélo à un rythme régulier.

Cependant, il semble que le HIIT peut produire les mêmes avantages en un plus court laps de temps.

Une étude a révélé que cinq semaines de séances d’entraînement HIIT à raison de quatre jours par semaine pendant 20 minutes chaque session améliorait de la consommation d’oxygène de 9%.

Ce fut presque identique à l’amélioration de la consommation d’oxygène de l’autre groupe de l’étude, qui courrait en continu pendant 40 minutes par jour, quatre jours par semaine.

Une autre étude a révélé que huit semaines d’exercice sur un vélo stationnaire en utilisant l’ exercice traditionnel ou le HIIT augmentait la consommation d’oxygène d’environ 25%.

Encore une fois, le temps total d’exercice était très différent entre les groupes: 120 minutes par semaine pour l’exercice traditionnel par rapport à seulement 60 minutes par semaine pour le HIIT.

RÉSUMÉ: L’ entraînement par intervalles à haute intensité peut améliorer la consommation d’oxygène autant que l’entrainement d’endurance traditionnel, même si vous vous exercez seulement  la moitié du temps.

6. Il peut réduire la fréquence cardiaque et la pression artérielle

Le HIIT peut avoir des avantages importants pour la santé.

Une grande quantité de recherche indique qu’il peut réduire la fréquence cardiaque et la pression artérielle chez les personnes en surpoids et obèses, qui ont souvent une pression artérielle élevée.

Une étude chez des adultes avec une pression artérielle élevée a révélé que huit semaines de HIIT sur un vélo stationnaire provoquait autant de diminution de la pression artérielle que ceux qui faisait un entrainement d’endurance classique, .

Dans cette étude, le groupe d’entrainement d’endurance s’exerçait quatre jours par semaine pendant 30 minutes par jour, et le groupe de HIIT ne s’exerçait que trois fois par semaine pendant 20 minutes par jour.

Certains chercheurs ont constaté que le HIIT pouvait même réduire la pression artérielle plus que l’exercice d’intensité modérée fréquemment recommandée.

Cependant, il semble que l’ exercice de haute intensité ne change généralement pas la pression artérielle chez les personnes de poids normal avec une pression artérielle normale.

RÉSUMÉ: Le HIIT peut réduire la pression artérielle et la fréquence cardiaque, surtout chez les personnes en surpoids ou obèses avec de l’ hypertension artérielle.

7. La glycémie peut être réduite par le HIIT

La glycémie peut être réduite par des programmes de HIIT sur durée de moins de 12 semaines.

Un résumé de 50 études différentes a révélé que non seulement le HIIT réduisait le sucre dans le sang , mais qu’il améliorait également la résistance à l’insuline plus que l’ exercice continu traditionnel.

Sur la base de ces informations, il est possible que l’exercice de haute intensité soit particulièrement bénéfique pour les personnes à risque pour le diabète de type 2.

En fait, certaines expériences spécifiques chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ont démontré l’efficacité du HIIT pour améliorer la glycémie.

De plus, la recherche chez les individus sains indique que le HIIT peut être en mesure d’améliorer la résistance à l’insuline , plus encore que l’ exercice continu traditionnel.

RÉSUMÉ: L’ entraînement par intervalles à haute intensité peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui ont besoin de réduire la glycémie et de la résistance à l’insuline. Ces améliorations ont été observées aussi bien chez les individus en bonne santé que les diabétiques.

Comment démarrer le HIIT

Il y a plusieurs façons d’ajouter des intervalles de haute intensité à votre routine d’exercice, il n’est donc pas difficile de commencer .

Pour commencer, il vous suffit de choisir votre activité (la course à pied, le vélo, le saut, etc.).

Ensuite, vous pouvez expérimenter avec différentes durées d’exercice et de récupération.

Voici quelques exemples simples de séances d’entraînement HIIT:

L’utilisation d’un vélo stationnaire, pédalez aussi dur et aussi vite que possible pendant 30 secondes. Ensuite, pédalez à un rythme lent et résistance facile, pendant deux à quatre minutes. Répétez ce schéma pendant 15 à 30 minutes.

Après le jogging pour se réchauffer, sprintez aussi vite que vous pouvez pendant 15 secondes. Ensuite, marcher ou faite du jogging à un rythme lent pendant une à deux minutes. Répétez ce schéma pendant 10 à 20 minutes.

Effectuer des squats jumps aussi rapidement que possible pendant 30 à 90 secondes. Puis, tenez vous debout ou marchez pendant 30 à 90 secondes. Répétez ce schéma pendant 10 à 20 minutes.

Bien que ces exemples puissent vous aider à commencer, vous pouvez modifier votre propre routine en fonction de vos préférences.

RÉSUMÉ: Il y a plusieurs façons de  mettre en œuvre le HIIT dans votre routine d’exercice. Expérimentez pour trouver la routine qui vous convient le mieux.

Conclusion

L’entraînement par intervalles à haute intensité est un moyen très efficace pour faire du sport, et peut vous aider à brûler plus de calories que vous ne le feriez avec d’autres formes d’exercice.

Certains des calories brûlées à partir des intervalles de haute intensité proviennent d’un métabolisme plus élevé, qui dure pendant des heures après l’exercice.

Dans l’ensemble, le HIIT produit un grand nombre des mêmes avantages pour la santé que d’autres formes d’exercice dans un laps de temps plus court.

Ces avantages comprennent la fonte de la graisse du bas du corps, une amélioration du rythme cardiaque et de la tension artérielle. Le HIIT peut également aider à abaisser la glycémie et améliorer la sensibilité à l’insuline.

Donc, si vous êtes à court de temps et que vous voulez être actif, envisager d’essayer l’entraînement par intervalles à haute intensité.

 

14 techniques naturelles pour améliorer votre mémoire

14 techniques naturelles pour améliorer votre mémoire

Tout le monde a des petits moments d’oubli de temps en temps, surtout quand la vie est bien remplie.

Bien que cela puisse être  tout à fait normal, avoir une mauvaise mémoire peut être frustrant.

La génétique joue un rôle dans la perte de mémoire, en particulier dans des conditions neurologiques graves comme la maladie d’Alzheimer. Cependant, la recherche a montré que l’alimentation et le mode de vie ont aussi un impact majeur sur la mémoire .

Voici 14 façons fondées sur des preuves pour améliorer votre mémoire naturellement.

1. Mangez moins de sucre ajouté

Manger trop de sucre ajouté a été lié à de nombreux problèmes de santé et des maladies chroniques, y compris le déclin cognitif.

La recherche a montré qu’un régime riche en sucre peut conduire à une mauvaise mémoire et à la réduction du volume du cerveau, en particulier dans la zone du cerveau qui stocke la mémoire à court terme.

Par exemple, une étude de plus de 4000 personnes a trouvé que ceux qui avaient une grande consommation de boissons sucrées comme les sodas avaient des volumes de cerveau inférieurs et des souvenirs les plus pauvres que les personnes qui consommaient moins de sucre.

Réduire votre consommation de sucre non seulement aide votre mémoire mais améliore également votre santé globale.

RÉSUMÉ: La recherche a montré que les personnes qui consomment régulièrement beaucoup de sucre peuvent avoir des souvenirs plus pauvres et des volumes inférieurs de cerveau que ceux qui consomment moins de sucre.

2. Essayez un supplément d’huile de poisson

L’huile de poisson est riche en acide gras oméga-3 eicosapentaénoïque (EPA) et en acide docosahexaénoïque (DHA).

Ces graisses sont importantes pour la santé et ont prouvé qu’elles pouvaient réduire le risque de maladie cardiaque, réduire l’ inflammation,  soulager le stress et l’ anxiété, et ralentir le déclin mental.

De nombreuses études ont montré que la consommation de poisson et de suppléments d’huile de poisson peut améliorer la mémoire, en particulier chez les personnes âgées.

Une étude sur 36 personnes âgées ayant une déficience cognitive légère a constaté que les scores de la mémoire à court terme et de la mémoire de travail s’étaient améliorés de manière significative après avoir pris un suppléments d’huile de poisson pendant 12 mois.

Une autre étude récente de 28 études a montré que lorsque les adultes présentant des symptômes légers de  perte de mémoire ont pris des suppléments riches en DHA et EPA, comme l’ huile de poisson,  ont présenté une amélioration de la mémoire épisodique.

Le DHA et l’EPA sont essentiels pour la santé et le fonctionnement du cerveau et peuvent aussi aider à réduire l’ inflammation dans le corps, ce qui est directement liée au déclin cognitif.

RÉSUMÉ: Le poisson et les suppléments d’huile de poisson sont riches en acides gras oméga-3 EPA et DHA. La consommation de ceux -ci peuvent aider à améliorer à la mémoire à court terme, la mémoire de travail et la mémoire épisodique, en particulier chez les personnes âgées.

3. Prenez du temps pour la méditation

La pratique de la méditation peut influer positivement sur votre santé de plusieurs façons.

Elle est relaxante et apaisante, elle permet réduire le stress, la douleur, la pression artérielle et encore d’ améliorer la mémoire .

En fait, il a été prouvé que la méditation pouvait augmenter la matière grise dans le cerveau. La matière grise contient les corps cellulaires des neurones.

Avec l’ âge, la matière grise diminue, ce qui a un impact négatif sur la mémoire et la cognition.

Les techniques de méditation et de relaxation ont  montré qu’elles pouvaient améliorer la mémoire à court terme chez les personnes de tous âges, des gens dans la vingtaines aux personnes âgées.

Par exemple, une étude a montré que les étudiants taïwanais qui se livrent à des pratiques de méditation comme la pleine conscience avaient significativement une meilleure mémoire de travail spatiale que les élèves qui ne pratiquent pas la méditation.

la mémoire de travail spatiale est la capacité de maintenir et traiter l’information dans votre esprit sur les positions des objets dans l’espace.

RÉSUMÉ: La méditation est non seulement bon pour votre corps – elle est aussi bonne pour votre cerveau. La recherche suggère que la méditation peut augmenter la matière grise dans le cerveau et  améliorer la mémoire de travail spatiale.

4. Maintenir un poids de santé

Le maintien d’ un poids de corps sain est essentiel pour le bien-être et est l’ une des meilleures façons de garder votre corps et votre esprit en parfait état.

Plusieurs études ont mis en évidence l’obésité comme facteur de risque du déclin cognitif.

Fait intéressant, l’obésité peut effectivement causer des changements de gènes associés à la mémoire dans le cerveau, affectant négativement la mémoire.

L’ obésité peut aussi conduire à une résistance à l’insuline et à l’ inflammation, deux conditions qui peuvent avoir un impact négatif sur le cerveau.

Une étude sur 50 personnes entre les âges de 18 et 35 ans a constaté qu’un indice de masse corporelle plus élevé a été associé à des performances nettement moins bonne sur les tests de mémoire.

L’ obésité est également associée à un risque plus élevé de développer la maladie d’Alzheimer, une maladie progressive qui détruit la fonction mémoire et cognitive.

RÉSUMÉ: L’ obésité est un facteur de risque du déclin cognitif. Le maintien d’ un indice de masse corporelle dans la plage normale peut vous aider à éviter une foule de questions liées à l’ obésité, y compris une mémoire moins bonne.

5. Dormez suffisamment

Le manque de bon sommeil a été associée à une mauvaise mémoire.

Le sommeil joue un rôle important dans la consolidation de la mémoire, un processus dans lequel les mémoires à court terme sont renforcés et transformés en souvenirs durables.

La recherche montre que si vous êtes privé de sommeil, cela pourrait avoir un impact négatif sur votre mémoire.

Par exemple, une étude a examiné les effets du sommeil chez 40 enfants âgés de 10 à 14 ans.

Un groupe d’enfants a été formé pour les tests de mémoire dans la soirée, ensuite testé le lendemain matin après une nuit de sommeil. L’autre groupe a été formé et testé le jour même, sans sommeil entre la formation et les tests.

Le groupe qui a dormi entre la formation et les tests a eu des résultats supérieurs de 20% sur les tests de mémoire.

Une autre étude a révélé que les infirmières travaillant la nuit ont fait plus d’ erreurs en mathématiques et que 68% d’entre elles ont moins bien réussi aux tests de mémoire par rapport aux infirmières qui travaillaient de jour.

Les experts en santé recommandent aux adultes de dormir entre sept et neuf heures chaque nuit pour une santé optimale.

RÉSUMÉ: Des études ont associé un bon sommeil avec de meilleures performances de la mémoire. Le sommeil permet de consolider les souvenirs. Vous êtes également susceptible de mieux performer sur les tests de mémoire si vous êtes bien reposés que si vous avez été privé de sommeil.

6. Pratique la Pleine conscience – Mindfulness

La Mindfulness est un état mental dans lequel vous vous concentrez sur votre situation actuelle, le maintien de la conscience de votre environnement et de vos sentiments.

La Mindfulness est utilisé dans la méditation, mais les deux ne sont pas une seule et même pratique. La méditation est une pratique plus formelle, alors que la pleine conscience est une habitude mentale que vous pouvez utiliser dans toutes les situations.

Des études ont montré que la pleine conscience est efficace pour réduire le stress et améliorer de la concentration et la mémoire.

Une étude de 293 étudiants en psychologie a montré que ceux qui ont suivi une formation de pleine conscience avaient amélioré leur performance mémorielle par rapport aux étudiants qui n’avaient pas de formation à la pleine conscience.

La Mindfulness a également été liée à une diminution du déclin cognitif liée à l’ âge et à une amélioration générale du bien-être psychologique.

Incorporer des techniques de pleine conscience dans votre routine quotidienne en accordant plus d’attention à votre situation actuelle, en vous concentrant sur votre respiration et remettant à zéro doucement votre attention quand votre esprit vagabonde.

RÉSUMÉ: La pratique des techniques de pleine conscience a été associée à une performance accrue de la mémoire. La Mindfulness est également liée à une diminution du déclin cognitif lié à l’ âge.

7. Buvez moins d’alcool

Consommer trop de boissons alcoolisées peut nuire à votre santé de plusieurs façons et peut avoir un impact négatif sur votre mémoire.

La consommation excessive d’alcool est une consommation qui augmente votre taux d’alcoolémie au dessus de  0,08 gramme par ml de sang. Des études ont montré que cela modifiait le cerveau et engendrait des déficits de mémoire.

Une étude de 155 étudiants de première année a constaté que les étudiants qui avaient consommé six verres ou plus dans un court laps de temps, avaient plus de difficultés dans les tests de rappel de mémoire immédiate  par rapport aux étudiants qui n’avaient pas bu.

L’ alcool présente des effets neurotoxiques sur le cerveau. Des épisodes répétés de consommation excessive d’alcool peuvent endommager l’hippocampe, une partie du cerveau qui joue un rôle vital dans la mémoire.

Il est possible de boire un verre ou deux de temps en temps et d’être en parfaite, mais éviter la consommation excessive d’alcool est une façon intelligente de protéger votre mémoire.

RÉSUMÉ: L’ alcool a des effets neurotoxiques sur le cerveau, entrainant une réduction des performances de la mémoire. La consommation occasionnelle d’ alcool modérée n’est pas un problème, mais la consommation excessive d’alcool peut endommager votre hippocampe, une zone clé de votre cerveau associée à la mémoire.

8. Entraînez votre cerveau

L’entrainement de vos compétences cognitives en jouant des jeux pour le cerveau est une façon amusante et efficace de stimuler votre mémoire.

Les mots croisés, jeux de memo, Tetris, le sudoku et autres applications sur smartphones, sont d’excellents moyens de renforcer la mémoire.

Une étude qui comprenait 42 adultes ayant une déficience cognitive légère a constaté que jouer à des jeux sur une application d’entrainement du cerveau pendant huit heures sur une période de quatre semaines pouvait améliorer leur performance dans les tests de mémoire.

Une autre étude sur 4715 personnes a montré que quand ils avaient fait 15 minutes d’un programme d’entraînement cérébral en ligne au moins cinq jours par semaine, leur mémoire à court terme, leur mémoire de travail, leur concentration et leur aptitude à la résolution des problèmes s’étaient nettement améliorée par rapport à un groupe témoin .

De plus, les jeux d’entrainement cérébral ont été mis en évidence pour aider à réduire le risque de démence chez les personnes âgées.

RÉSUMÉ: Les Jeux qui remettent en question votre cerveau peuvent vous aider à renforcer votre mémoire et peuvent même réduire le risque de démence.

9. Diminuez votre consommation de glucides raffinés

La consommation de grandes quantités de glucides raffinés comme des gâteaux, des céréales, des biscuits, du riz blanc et du pain blanc peut être dommageable pour votre mémoire.

Ces aliments ont un indice glycémique élevé, ce qui signifie que le corps digère rapidement ces hydrates de carbone, ce qui conduit à une hausse des taux de sucre dans le sang.

Des études ont montré que le régime alimentaire occidental, qui est riche en glucides raffinés , est associée à la démence, au déclin cognitif et à une réduction de la fonction cognitive.

Une étude sur 317 enfants en bonne santé a révélé que ceux qui avaient consommé plus de glucides transformés comme le riz blanc, les nouilles et les fast foods avaient réduit leur capacité cognitive, y compris à la mémoire à court terme et la mémoire de travail.

Une autre étude a démontré que les adultes qui consommaient  un petit déjeuner riche en céréales raffinées tous les jours avaient une fonction cognitive plus pauvres que ceux qui en consommaient moins fréquemment.

RÉSUMÉ: Comme le sucre ajouté, les glucides raffinés conduisent à une hausse des taux de sucre dans le sang, ce qui peut endommager votre cerveau au fil du temps. Les régimes riches en glucides raffinés ont été associés à la démence, au déclin cognitif et à une réduction de la fonction cérébrale.

10. Testez votre taux de vitamine D

La vitamine D est un nutriment important qui joue plusieurs rôles essentiels dans le corps.

De faibles niveaux de vitamine D ont été liés à une foule de problèmes de santé, y compris une réduction de la fonction cognitive.

Une étude qui a suivi 318 personnes âgées pendant cinq ans a montré que ceux qui avaient des taux sanguins de vitamine D inférieur à 20 nanogrammes par ml de sang avaient perdu leur mémoire et d’ autres capacités cognitives plus rapidement que ceux ayant un taux normal de vitamine D.

Les faibles niveaux de vitamine D ont également été associés à un plus grand risque de développer une démence.

La carence en vitamine D est très fréquente, en particulier dans les climats froids et chez ceux qui ont la peau plus foncée. Parlez avec votre médecin pour obtenir un test sanguin pour savoir si vous avez besoin d’un supplément de vitamine D.

RÉSUMÉ: La carence en vitamine D est très fréquente, surtout dans les climats plus froids, et a été associée à un déclin cognitif lié à l’ âge et à la démence. Si vous pensez que vous pourriez avoir de faible taux de  vitamine D , demandez à votre médecin pour effectuer un test sanguin.

11. Faites plus d’exercice peut améliorer votre mémoire

L’exercice est important pour la santé physique et mentale.

La recherche a établi qu’il est bénéfique pour le cerveau et peut aider à améliorer la mémoire chez les personnes de tous âges, des enfants aux personnes âgées.

Par exemple, une étude de 144 personnes âgées de 19-93 a montré qu’un seul entrainement de 15 minutes d’intensité modéré sur un vélo stationnaire a permis d’améliorer les performances cognitives, y compris la mémoire, et ce pour tous les âges.

De nombreuses études ont montré que l’ exercice pouvait augmenter la sécrétion des protéines neuroprotectrices et  améliorer la croissance et le développement des neurones, menant à une amélioration de la santé du cerveau.

L’ exercice régulier est également associée à une diminution du risque de développer une démence plus tard dans la vie.

RÉSUMÉ: L’ exercice apporte des avantages incroyables pour votre corps tout entier, y compris votre cerveau. Même l’exercice modéré sur de courtes périodes a prouvé qu’il pouvait améliorer les performances cognitives, y compris la mémoire, dans tous les groupes d’âge.

12. Choisissez des aliments anti-inflammatoires

Consommer une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires peut aider à améliorer votre mémoire.

Les antioxydants aident à réduire l’inflammation dans le corps en réduisant le stress oxydatif causé par les radicaux libres. Vous pouvez consommer des antioxydants dans les aliments comme les fruits, les légumes et les thés.

Une revue récente de neuf études avec plus de 31.000 personnes a trouvé que ceux qui mangeaient plus de fruits et de légumes avaient un risque plus faible de déclin cognitif et de démence par rapport à ceux qui consommaient moins de ces aliments nutritifs.

Les fruits rouges sont particulièrement riches en antioxydants comme les flavonoïdes et les anthocyanes. Les manger peut être un excellent moyen de prévenir la perte de mémoire.

Une étude de plus de 16.000 femmes a démontré que celles qui consommaient plus de baies comme les myrtilles et les fraises avaient des taux plus faibles de déclin cognitif et de perte de mémoire.

RÉSUMÉ: Les aliments anti-inflammatoires sont parfaits pour votre cerveau, en particulier les baies et d’ autres aliments qui sont riches en antioxydants. Pour incorporer plus d’ aliments anti-inflammatoires dans votre alimentation, concentrez-vous sur les fruits et les légumes.

13. Tournez vous vers la curcumine

La curcumine est un composé qui se trouve en concentrations élevées dans la racine de curcuma. Elle fait partie des polyphénols.

C’est un puissant antioxydant qui exerce de puissants effets anti-inflammatoires dans le corps.

Plusieurs études animales ont montré que la curcumine réduisait les dommages du stress oxydatifs et de l’ inflammation dans le cerveau et réduisait également la quantité de plaques amyloïdes. Celles – ci s’accumulent sur les neurones et sont une des causes de la mort cellulaire des tissus, conduisant à une perte de mémoire.

En fait, l’ accumulation de plaque amyloïde peut jouer un rôle important dans la progression de la maladie d’Alzheimer.

Bien que d’ autres études humaines soient nécessaires sur les effets de la curcumine sur la mémoire, les études animales suggèrent qu’elle peut être efficace pour stimuler la mémoire et prévenir le déclin cognitif.

RÉSUMÉ: La curcumine est un puissant antioxydant. Les études animales ont montré qu’elle réduisait l’ inflammation et les plaques d’amyloïdes dans le cerveau. Cependant, plus de recherche chez l’ homme sont nécessaire.

14. Ajouter un peu de cacao à votre alimentation

Le cacao est non seulement délicieux, mais aussi nutritif, il fournit une puissante dose d’antioxydants appelés flavonoïdes. La recherche suggère que les flavonoïdes sont particulièrement bénéfiques pour le cerveau.

Ils peuvent aider à stimuler la croissance des vaisseaux sanguins et des neurones et augmenter le flux sanguin dans certaines parties du cerveau impliquées dans la mémoire.

Une étude sur 30 personnes en bonne santé a révélé que ceux qui ont consommé du chocolat noir contenant 720 mg de flavonoïdes de cacao ont montré une meilleure mémoire par rapport à ceux qui ont consommé du chocolat blanc sans flavonoïdes de cacao.

Pour tirer le meilleur parti du chocolat, choisissez le chocolat noir avec une teneur en cacao de 70%  ou plus. Cela aidera à s’assurer qu’il contient des quantités plus importantes d’antioxydants comme les flavonoïdes.

RÉSUMÉ: Le cacao est riche en antioxydants qui peuvent aider à améliorer les performances de la mémoire. Assurez – vous de choisir du chocolat noir avec 70% de cacao ou plus ainsi vous obtiendrez une dose concentrée d’antioxydants.

Conclusion

Il y a beaucoup de façons simples et amusantes et parfois même de délicieuses d’améliorer votre mémoire.

Exercer votre corps et votre esprit, apprécier un morceau de chocolat de qualité et réduire la quantité de sucre ajouté dans votre alimentation sont toutes d’excellentes techniques.

Essayez d’ajouter un peu de ces conseils à votre routine quotidienne pour améliorer la santé de votre cerveau et garder votre mémoire en parfait état.

source: 14 Natural Ways to Improve Your Memory

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