Selon une étude menée à l’Université de Harvard, la  carence en acides gras oméga-3 est officiellement l’une des 10 premières causes de décès en Amérique, causant la mort de 96 000 personnes chaque année. Sur les 12 facteurs de risque liés au régime alimentaire, au mode de vie et au métabolisme examinés dans l’étude, la carence en acides gras oméga-3 se classait au sixième rang parmi les plus meurtriers chez les Américains. Ces décès sont considérés comme évitables, car l’apport suffisant d’acides gras oméga-3 dans votre alimentation peut conjurer cette cause de décès maintenant courante, et l’huile de poisson profite à l’apport en oméga-3 comme source puissante d’oméga-3.

Les avantages de l’huile de poisson comprennent la réduction des risques de maladies cardiaques et d’AVC tout en aidant à réduire les symptômes de dépression, d’hypertension, d’hyperactivité avec déficit de l’attention, de douleurs articulaires, d’arthrite et d’affections cutanées chroniques comme l’eczéma. La consommation d’huile de poisson s’est également révélée efficace pour aider le corps dans la perte de poids, la fertilité, la grossesse et l’augmentation de l’énergie. L’huile de poisson sur ordonnance a même été approuvé par la FDA (USA) pour réduire les niveaux élevés de triglycérides malsains .

La plupart des avantages de l’huile de poisson existent parce que c’est l’une des sources les plus riches en acides gras oméga-3 de la nature. Bien que certaines allégations concernant l’huile de poisson ne soient pas exactes, je reviendrai sur les preuves scientifiques qui démontrent les véritables avantages de l’huile de poisson.


Qu’est-ce que l’huile de poisson?

L’huile de poisson provient des tissus des poissons gras. Les meilleures sources sont les poissons gras d’eau froide. Quand il s’agit de la consommation humaine d’huile de poisson, vous pouvez l’obtenir du poisson lui-même ou d’un supplément d’huile de poisson comme Forever Arctic Sea.

L’huile de poisson est une source concentrée d’acides gras oméga-3, qui sont également appelés acides gras ω-3 ou acides gras n-3. Pour devenir plus scientifique, les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés à longue chaîne, ou AGPI. Nos corps sont capables de faire la plupart des graisses dont nous avons besoin, mais ce n’est pas vrai pour les acides gras oméga-3. Quand il s’agit de ces graisses essentielles, nous devons les obtenir à partir d’ aliments ou de suppléments d’oméga-3 .

L’huile de poisson contient deux AGPI oméga-3 très importants. Je parle de l’acide docosahexaénoïque (DHA) et de l’acide eicosapentaénoïque (EPA). Le DHA et l’EPA sont parfois appelés les oméga-3 marins car ils proviennent principalement du poisson. Certains des meilleurs poissons à manger pour obtenir de l’huile de poisson dans votre alimentation comprennent le saumon sauvage , le hareng, le poisson blanc, les sardines et les anchois.


Top 13 des avantages de l’huile de poisson

Il y a tellement d’avantages pour l’huile de poisson. Ce ne sont que quelques-uns des meilleurs avantages scientifiquement prouvés de l’huile de poisson que je veux vous faire connaître.

1. TDHA

De nombreux membres de la communauté médicale, pensent que des niveaux sous-optimaux d’acides gras oméga-3 peuvent contribuer aux symptômes du TDHA et aux problèmes de développement connexes, ainsi qu’à de nombreux autres problèmes de santé mentale au cours de la vie.

Une étude de 2012 a porté sur des enfants de 6 à 12 ans atteints de TDHA traités par méthylphénidate et une thérapie comportementale standard depuis plus de six mois. Les parents de ces enfants n’ont signalé aucune amélioration du comportement et de l’apprentissage scolaire en utilisant ces traitements standard. Les chercheurs ont donné au hasard à certains enfants une supplémentation en acides gras oméga-3 et oméga-6 ou un placebo. Ils ont constaté une «amélioration statistiquement significative» pour le groupe oméga dans les catégories suivantes: agitation, agressivité, achèvement du travail et rendement scolaire.

Une autre étude a révélé que l’augmentation de l’apport en oméga-3, en particulier le DHA, peut améliorer la littératie et le comportement des enfants atteints de TDHA. On pense que l’huile de poisson agit via ses effets sur la fonction cérébrale, ce qui est logique lorsque l’on considère que 60% du cerveau est composé de graisses.

2. La maladie d’Alzheimer

Depuis plusieurs années, le lien entre l’ huile de poisson et la maladie d’Alzheimer a été étudié avec des résultats cohérents. Les acides gras essentiels à la fonction cérébrale que l’on trouve dans l’huile de poisson peuvent non seulement ralentir le déclin cognitif, mais aussi aider à prévenir l’atrophie cérébrale chez les personnes âgées. Une étude publiée dans le  FASEB Journal a examiné les effets sur la santé d’une supplémentation alimentaire de quatre à 17 mois avec des acides gras oméga-3 et des antioxydants. Les résultats confirment une fois de plus le potentiel d’utilisation de l’huile de poisson comme arme pour repousser l’apparition du déclin cognitif et de la maladie d’Alzheimer.

Une autre étude menée par des chercheurs du Rhode Island Hospital a examiné la relation entre la supplémentation en huile de poisson et les indicateurs de déclin cognitif. Les sujets de l’étude étaient des adultes plus âgés: 229 individus cognitivement normaux, 397 patients atteints de troubles cognitifs légers et 193 patients atteints de la maladie d’Alzheimer. Ils ont été évalués avec des tests neuropsychologiques et l’imagerie par résonance magnétique cérébrale tous les six mois tout en prenant des suppléments d’huile de poisson. L’étude a révélé que les adultes qui prenaient de l’huile de poisson (qui n’avait pas encore développé de maladie d’Alzheimer et qui n’avaient pas de facteur de risque génétique connu sous le nom d’APOE ε4) présentaient un déclin cognitif et cérébral significativement moins important que les adultes ne consommant pas d’huile de poisson.

3. Anxiété

Le European Journal of Neuroscience a  publié une étude en 2013 montrant que l’huile de poisson a inversé tous les changements comportementaux de type anxieux et dépressionnels induits chez le rat. Ceci est une étude intéressante car elle souligne l’importance de se compléter avec de l’huile de poisson aux «périodes critiques du développement du cerveau.» C’est exactement pourquoi je recommande de donner de l’huile de poisson à nos enfants dès le début pour les aider à ne pas développer de l’anxiété ou de la dépression plus tard dans la vie.

4. L’ arthrite

Une étude de 18 mois a été publiée en 2014 qui a évalué comment l’huile de graine de bourrache – riche en GLA – et l’huile de poisson se sont battus les unes contre les autres dans le traitement des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde . On a découvert que les trois groupes (l’un prenant de l’huile de poisson, l’autre de l’ huile de bourrache  et un autre combinant les deux) «ont montré des réductions significatives» de l’activité de la maladie et aucune thérapie n’a surpassé les autres. Pour les trois, les «réponses cliniques significatives» étaient les mêmes après neuf mois.

C’est une bonne nouvelle pour les poissons et l’huile de bourrache et pour les patients atteints d’arthrite, mais il est essentiel de souligner que les résultats étaient les mêmes parce que prendre trop de suppléments est tout simplement un gaspillage d’argent.

Une autre étude a également montré que les suppléments d’huile de poisson oméga-3 fonctionnaient aussi bien que les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) dans la réduction de la douleur arthritique et constituaient une alternative plus sûre aux AINS.

5. Cancer

Des études scientifiques ont montré que l’huile de poisson peut aider à prévenir et à tuer divers cancers, notamment ceux du côlon, de la prostate et du sein. Non seulement la recherche a prouvé qu’elle rend les médicaments anticancéreux classiques plus efficaces, mais c’est aussi une thérapie autonome efficace dans le traitement du cancer naturel . Les émulsions lipidiques d’huile de poisson intraveineuse, en particulier, sont riches en acides gras polyinsaturés oméga-3, qui présentent des effets anti-inflammatoires et immunomodulateurs.

Une revue scientifique publiée en 2013 a examiné les acides gras polyinsaturés oméga-3 et la prévention du cancer de la prostate. Les chercheurs ont conclu qu’il y a beaucoup de preuves suggérant que les oméga-3 ont des effets antiprolifératifs – ce qui signifie qu’ils inhibent la croissance des cellules cancéreuses – dans les lignées cellulaires cancéreuses, chez les animaux et les humains. En outre, les «effets directs sur les cellules cancéreuses» et les effets anti-inflammatoires indirects sur le système immunitaire combattant le cancer contribuent probablement à la capacité des acides gras oméga-3 à inhiber la croissance tumorale.

Un groupe indien a mené une étude publiée dans Cancer Chemotherapy and Pharmacology  sur la base du principe selon lequel «l’huile de poisson riche en acides gras polyinsaturés n-3 a été préférée à la chimiosensibilisation des cellules tumorales pour les médicaments anticancéreux». -Utiliser le Fluorouracil (5-FU) pour traiter le cancer colorectal avec de l’huile de poisson a augmenté le taux de survie chez les animaux traités aux carcinogènes. Les chercheurs ont également constaté que l’huile de poisson améliorait la dépression hématologique, ainsi que la toxicité gastro-intestinale, hépatique et rénale causée par le 5-FU.

Une revue scientifique en 2014 a évalué les résultats de l’étude sur l’apport en oméga-3 en ce qui concerne la prévention et le traitement du cancer du sein, le cancer le plus répandu chez les femmes. L’examen a révélé que l’EPA et le DHA, ainsi que l’ ALA , peuvent inhiber différentiellement le développement de tumeurs du sein. Selon cette revue, il existe des preuves solides pour soutenir l’utilisation des oméga-3 comme « une intervention nutritionnelle dans le traitement du cancer du sein pour améliorer les traitements conventionnels, ou potentiellement réduire les doses efficaces. »  En outre, une étude de 2016 a révélé que «La consommation très élevée de poisson du début de l’âge adulte à la quarantaine peut être associée à une diminution du risque de cancer du sein».

L’huile de poisson semble également utile pour un autre type de cancer vécu par les femmes: le cancer de l’endomètre. Une étude scientifique publiée récemment dans l’ American Journal of Clinical Nutrition révèle que «l’apport en oméga-3 à longue chaîne associé à une réduction du risque de cancer de l’endomètre ne touche que les femmes de poids normal».

Dans le numéro de 2017 de The Journal of Nutritional Biochemistry , les effets de la supplémentation en huile de poisson ont été examinés en ce qui concerne les prostaglandines dans les tissus du côlon normal et tumoral. Chez des rats de laboratoire ayant dévellopé un cancer du côlon, l’impact du milieu des acides gras du côlon sur la formation de prostaglandines et d’autres eicosanoïdes a été examiné.

Pendant 21 jours, un régime avec de l’huile de poisson ou un régime occidental standard a été donné, et il a été démontré que les huiles de poisson alimentaires pour la prévention du cancer du côlon étaient efficaces. « Cela pourrait s’étendre à d’autres agents préventifs qui fonctionnent en réduisant le stress inflammatoire », ont déclaré les auteurs.

6.  Maladie cardiovasculaire 

Selon l’Institut de recherche cardiovasculaire de Maastricht aux Pays-Bas, «les études épidémiologiques montrent que le remplacement des graisses par des glucides peut même être pire que le régime riche en gras occidental et que divers acides gras polyinsaturés ont des effets bénéfiques plutôt que préjudiciables sur le résultat des maladies cardiovasculaires (CVD). « Cela inclut les acides gras d’huile de poisson qui, avec des propriétés anti-inflammatoires, peuvent aider à prévenir et inverser une pléthore de maladies cardiovasculaires .

Des études ont également constaté que les acides gras oméga-3 provenant de l’huile de poisson sont associés à des taux de survie améliorés pour les victimes de crise cardiaque. Une étude publiée dans la revue médicale Circulation a révélé que les personnes qui ont pris une forte dose d’huile de poisson pendant six mois suite à une crise cardiaque ont amélioré le fonctionnement global de leur cœur et réduit les biomarqueurs de l’inflammation systémique.

7. Dépression

Nous avons déjà vu que l’huile de poisson peut aider avec des symptômes de dépression chez les rats, mais qu’en est-il des gens? Une étude publiée dans la revue Nutritional Neuroscience a  évalué les effets de la supplémentation en huile de poisson sur les concentrations de métabolites préfrontaux chez les adolescents souffrant de troubles dépressifs majeurs. Les chercheurs ont constaté qu’il y avait une diminution de 40 pour cent des symptômes de trouble dépressif majeur en plus d’une amélioration marquée de la teneur en acides aminés et de la nutrition dans le cerveau, en particulier le cortex préfrontal dorsolatéral droit.

8. Diabète

Une étude publiée dans  Brain Research  montre à quel point l’huile de poisson peut aider les personnes atteintes de diabète. Les recherches ont révélé que l’huile de poisson peut aider à réduire le risque de développer un déficit cognitif chez les diabétiques, car elle protège les cellules de l’hippocampe contre la destruction. L’étude a également montré que l’huile de poisson pourrait aider à réduire le stress oxydatif, qui joue un rôle central dans le développement de complications du diabète, à la fois microvasculaires et cardiovasculaires.

Une autre étude récente montre que la consommation de poisson gras peut réduire le risque de complications du diabète. Les recherches ont suivi la consommation de fruits de mer d’environ 3 600 hommes et femmes diabétiques âgés de 55 à 80 ans pendant près de cinq ans. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui consommaient régulièrement 500 mg d’acides gras oméga-3 par jour (soit deux portions de poisson gras par semaine) étaient 48% moins susceptibles de développer une rétinopathie diabétique que celles qui en consommaient moins.

Combiné, cela montre des avantages de l’huile de poisson pour les diabétiques et que des sources d’huile de poisson devraient être incluses dans le cadre d’un plan de régime diabétique .

9. Troubles oculaires

Il y a plus de bonnes nouvelles quand il s’agit de l’huile de poisson et la santé des yeux, et ce n’est pas seulement pour les diabétiques cette fois. L’huile de poisson s’est révélée efficace pour inverser les troubles oculaires liés à l’âge. En mars 2014, des chercheurs français ont évalué 290 patients atteints de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), et ils ont découvert que les apports alimentaires en poissons et en fruits de mer étaient significativement inférieurs chez les patients atteints de DMLA. En raison des niveaux élevés d’EPA et de DHA dans l’huile de poisson, il a été conclu que ce type d’intervention nutritionnelle pourrait particulièrement bénéficier ceux qui sont à haut risque de dégénérescence maculaire néovasculaire liée à l’âge.

Un apport plus élevé de graisses polyinsaturées comme celles trouvées dans les huiles de poisson a également été associé à des niveaux réduits de cataracte corticale .

10. Fonction du système immunitaire

Une étude animale a révélé que lorsque l’antioxydant astaxanthine est combiné avec l’huile de poisson, le pouvoir immunitaire est multiplié. Les chercheurs estiment que les résultats de cette étude sont définitivement applicables à la santé humaine. Ils concluent que l’étude renforce les effets favorables à la santé de la consommation habituelle de poisson.

Le saumon est un poisson qui contient naturellement de l’huile de poisson et de l’astaxanthine.

11. Peau et cheveux 

Les avantages pour la santé de l’huile de poisson peuvent être incroyables pour le plus grand organe du corps, la peau. Cette source de graisses essentielles améliore la santé et la beauté de la peau humaine de plusieurs façons. L’huile de poisson profite et nourrit la peau avec des graisses et apporte des vitamines liposolubles qui aident la peau à maintenir une texture lisse et élastique. Il existe également des preuves que l’huile de poisson prévient les rides et agit contre le processus de vieillissement.

La carence en EPA et DHA dans l’alimentation contribue aux affections cutanées, telles que les pellicules , l’ amincissement des cheveux , l’eczéma et le psoriasis, ainsi que les taches de vieillesse et les taches solaires. Sans les acides gras essentiels, trop d’humidité quitte la peau. La vérité est que votre santé interne peut apparaître sur votre peau, et en prenant l’huile de poisson en interne comme un supplément peut être aussi bon ou meilleur que l’application d’hydratants conventionnels.

Dans une étude, les personnes prenant de l’huile de poisson équivalent à 1,8 grammes d’EPA ont eu une réduction significative des symptômes de l’eczéma après 12 semaines. Les chercheurs croient que ces effets peuvent être dus à la capacité de l’huile de poisson à réduire le leucotriène B4, une substance inflammatoire qui joue un rôle dans l’eczéma.

Selon la National Psoriasis Foundation, l’huile de poisson peut aider à prévenir ou ralentir les maladies cardiaques, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de psoriasis et de rhumatisme psoriasique qui sont plus à risque de développer une maladie cardiaque. Lorsqu’il s’agit d’utiliser des suppléments d’huile de poisson pour soulager les symptômes du psoriasis , les études ont été mitigées, certaines présentant une amélioration mais d’autres ne montrent aucun effet. Si vous souffrez de psoriasis, vous pouvez essayer un supplément d’huile de poisson, ou bien je vous recommande fortement de vous assurer de consommer du poisson riche en oméga-3 régulièrement et de boire du gel d’aloe vera.

L’une des principales raisons pour lesquelles l’huile de poisson conduit à une peau plus saine est certainement le fait qu’elle peut réduire l’inflammation. La recherche a montré que les suppléments d’huile de poisson peuvent même réduire l’inflammation induite par le soleil et fournir un soulagement des coups de soleil . « La réponse au coup de soleil est nettement réduite par l’huile de poisson riche en acides gras polyinsaturés oméga-3. »

12. Fertilité et grossesse

Des études récentes ont montré que la consommation d’huile de poisson (ou, plus précisément, d’acides gras oméga-3 présents dans l’huile de poisson) peut améliorer la fertilité chez les hommes et les femmes. Le DHA, qui est un sous-produit des acides gras oméga-3, joue un rôle clé dans la mobilité des spermatozoïdes et la santé des spermatozoïdes chez les hommes. Des taux sanguins bas de DHA ont été associés à une diminution de la fertilité. Des études chez l’animal ont montré que le DHA dans le poisson est essentiel pour transformer le sperme à tête ronde dysfonctionnel en nageurs puissants avec des têtes en forme de cône remplies de protéines ouvrantes.

Il a également été démontré que l’huile de poisson augmente la fertilité chez les femmes en réduisant l’inflammation, en équilibrant les hormones et en régulant leurs cycles. En outre, l’huile de poisson a été jugée efficace dans le traitement des maladies comme le syndrome des ovaires polykystiqueset l’ endométriose , ce qui peut causer l’infertilité.

L’huile de poisson est également extrêmement bénéfique pour les femmes enceintes et leurs enfants. Tout au long de la grossesse et pendant l’ allaitement , les besoins en acides gras oméga-3 d’une femme sont encore plus élevés que d’habitude. Selon l’American Pregnancy Association, la plupart des femmes américaines sont déficientes en EPA et en particulier en DHA en début de grossesse et deviennent encore plus épuisées pendant la grossesse, car le placenta fournit au fœtus du DHA provenant des tissus de la mère. L’oméga-3 DHA est un élément essentiel du cerveau, des yeux et du système nerveux du fœtus. Une fois le bébé né, les oméga-3 continuent d’être essentiels au développement sain du cerveau et à la fonction immunitaire.

Les acides gras oméga-3 semblent également réduire les risques d’accouchement prématuré. La consommation d’EPA et de DHA peut aider à soutenir des résultats de travail et d’accouchement sains. Ce duo oméga-3 aide également à normaliser l’humeur et le bien-être général de la mère après l’accouchement.

13. Perte de poids

Des chercheurs australiens ont publié les résultats d’une étude examinant les effets de l’huile de poisson sur la perte de poids en combinaison avec l’alimentation et l’exercice dans le numéro de mai 2007 de l’ American Journal of Clinical Nutrition . Les résultats montrent qu’une combinaison de suppléments d’huile de poisson et d’exercice régulier peut réduire la graisse corporelle tout en améliorant la santé cardiaque et métabolique. Le groupe de supplémentation en poisson avait abaissé les triglycérides, augmenté le cholestérol HDL  et amélioré le flux sanguin. Dans l’ensemble, l’ajout d’huile de poisson à un programme d’exercice en cours (et un mode de vie sain en général) semble pouvoir réduire la graisse corporelle ainsi que le risque de maladie cardiovasculaire.

Une autre petite étude avait tous ses volontaires qui consommaient le même régime de contrôle exact et de l’huile de poisson substituée pour les graisses visibles (des choses comme le beurre et la crème). Les volontaires ont consommé six grammes d’huile de poisson chaque jour pendant trois semaines. Ils ont constaté que la masse grasse corporelle diminuait avec l’apport d’huile de poisson. Les chercheurs concluent que l’huile de poisson diététique réduit la graisse corporelle et stimule l’utilisation d’acides gras pour la production d’énergie chez les adultes en bonne santé.

Si vous vous êtes demandé: «Que fait l’huile de poisson?», Nous espérons avoir une meilleure idée du très large éventail d’avantages possibles de l’huile de poisson!

Avantages Bonus

La néphropathie à IgA est une maladie courante qui provoque une insuffisance rénale terminale et nécessite une thérapie de remplacement rénal. Une étude du Journal of Clinical Medicine de 2017 a conclu que «l’administration réussie d’une association EPA / aspirine pour le traitement de la néphropathie à IgA pourrait être une alternative prometteuse à la thérapie en remplacement des stéroïdes».


Contexte nutritionnel de l’huile de poisson

La principale valeur nutritionnelle de l’huile de poisson est sa teneur élevée en acides gras. Comme je viens de le mentionner, les avantages de l’huile de poisson viennent du fait qu’elle est riche en acides gras oméga-3 appelés DHA et EPA.

Vous vous demandez quelles sont les caractéristiques nutritionnelles de l’huile de poisson? Une cuillère à café (quatre grammes) d’huile de poisson de sardines, par exemple, contient environ:

  • 40,6 calories
  • 4,5 grammes de matières grasses (1,5 grammes de gras saturés)
  • 0 milligramme de sodium
  • 0 grammes de fibres
  • 0 grammes de sucre
  • 0 grammes de protéines
  • 14,9 unités internationales de vitamine D (4 des AJR )
  • 1,084 milligrammes d’acides gras oméga-3 (AJR varie selon l’âge et le sexe)
  • 90,6 milligrammes d’acides gras oméga-6 (AJR varie selon l’âge et le sexe)

L’information nutritionnelle varie selon le produit et la source de poisson. Vérifiez l’étiquetage des suppléments pour des détails spécifiques.


Effets secondaires de la carence en oméga-3

Beaucoup de problèmes de santé des Occidentaux peuvent être attribués à un déséquilibre entre les acides gras oméga-3 et oméga-6 . Les acides gras oméga-6 ne sont pas nécessairement mauvais pour vous, mais s’ils sont consommés en grande quantité sans les oméga-3, ils provoquent une inflammation qui entraîne des maladies chroniques.

Aujourd’hui, le français moyen a un rapport de 20: 1 entre les oméga-6 et les oméga-3, alors qu’un ratio santé est idéalement d’environ 2: 1. En d’autres termes numériques, le régime occidental typique a tendance à contenir de 14 à 25 fois plus d’acides gras oméga-6 que d’acides gras oméga-3. Cela montre à quel point la plupart d’entre nous sont déficients et pourquoi la supplémentation en huile de poisson est si bénéfique.

La plus grande cause de carence en oméga-3 est la surconsommation d’aliments riches en acides gras oméga-6. Les oméga-6 proviennent de choses comme les aliments frits, les aliments de restauration rapide et les aliments emballés qui contiennent des huiles végétales comme l’huile de soja, l’huile de canola, l’huile de tournesol, l’huile de coton et l’huile de maïs. Lorsque vous consommez trop d’oméga-6, cela peut diminuer la capacité de votre corps à métaboliser les acides gras oméga-3 sainement.

La recherche a montré que le fait d’avoir un plus faible ratio d’acides gras oméga-6 / oméga-3 peut réduire le risque de nombreuses maladies chroniques courantes. Obtenir des oméga-3 en quantité suffisante, c’est-à-dire avoir un bon équilibre entre oméga-3 et oméga-6, a été démontré dans des centaines d’études pour apporter des avantages à de nombreuses maladies inflammatoires, notamment:

  • TDHA
  • Asthme
  • Arthrite
  • Maladies auto-immunes
  • Cancer
  • Dépression
  • Maladie cardiaque

Il est également important de savoir que certaines études ont montré que les huiles de poisson riches en acide eicosapentaénoïque dans l’alimentation diminuent la teneur en acide arachidonique (oméga-6) et ses métabolites dans les phospholipides plasmatiques et tissulaires.

Néanmoins, les acides gras oméga-6 ne sont pas mauvais pour vous. En fait, si votre alimentation contient trop d’acides gras oméga-3, votre système immunitaire ne fonctionnera pas très bien. Tout dépend de l’équilibre de ces deux acides gras essentiels.

Notez que même si certains autres aliments comme les graines de lin et le bœuf nourri à l’herbe contiennent des acides gras oméga-3, ces oméga sont de l’acide alpha-linolénique (ALA) et non de l’EPA / DHA comme dans l’huile de poisson. Selon la recherche médicale, il y a beaucoup plus d’avantages pour la santé dans l’huile de poisson (EPA / DHA) que l’huile de lin (ALA) pour la plupart des gens.


Comment prendre des suppléments d’huile de poisson

Votre meilleur moyen d’obtenir un bon équilibre entre les oméga-3 et les oméga-6 consiste à obtenir votre huile de poisson à partir de poissons sauvages comme le saumon. Cependant, je pense toujours qu’il est bénéfique pour certains de se compléter avec une huile de poisson oméga-3 de haute qualité comme Forever Arctic Sea. De plus, les poissons d’eau froide sont souvent contaminés par des résidus de mercure et de pesticides, ce qui rend très difficile l’atteinte des niveaux recommandés.

Par conséquent, compléter votre alimentation avec de l’huile de poisson riche en antioxydants peut être l’une des meilleures façons d’obtenir vos oméga 3. Les types de poisson utilisés dans Forever Arctic Sea sont anchois, saumon, morue + de l’huile de Calamar.

Actuellement, il n’y a pas de recommandation standard établie pour le nombre d’oméga-3 dont nous avons besoin chaque jour, mais les suggestions vont d’une dose d’huile de poisson de 500 à 1000 milligrammes par jour selon la personne à qui vous demandez. Est-ce facile d’obtenir ces quantités recommandées? Pour vous donner une idée, il y a plus de 500 milligrammes d’oméga-3 totaux dans une boîte de thon et une petite portion de saumon sauvage.

Lorsque vous prenez de l’huile de poisson, plus n’est pas toujours mieux. Rappelez-vous que vous voulez  rester dans un rapport équilibré avec les acides gras oméga-6. Pour la plupart des gens, je recommande une dose entre 1250 et 2500 milligrammes d’huile de poisson par jour. Cela correspond à entre 3 et 6 capsules d’Arctic Sea. Je recommande fortement de ne pas prendre plus que cela à moins d’être dirigé sous la supervision d’un médecin.

De plus, toutes les huiles de poisson ne sont pas égales. La plupart des huiles de poisson sont hautement transformées et peuvent s’oxyder facilement car les acides gras oméga-3 sont polyinsaturés, et ont un seuil de chaleur faible et peuvent facilement devenir rances. Pour cette raison, vous devez acheter une huile de poisson qui contient également des antioxydants pour la préserver comme la vitamine E dans Forever Arctic Sea.

Pour améliorer la santé de votre cœur, de votre cerveau, de votre peau, de vos cheveux, de votre corps et bien plus encore, pensez à ajouter de l’huile de poisson à votre régime de suppléments quotidien ou à consommer du poisson sauvage chaque jour. Si vous êtes opposé aux pilules d’huile de poisson, assurez-vous d’obtenir au moins deux portions de poisson gras chaque semaine pour répondre à vos besoins en oméga-3 et de fournir à votre corps les avantages de l’huile de poisson. Ceci est une recommandation également encouragée par l’OMS.


L’huile de poisson cause-t-elle le cancer de la prostate ?!

En 2013, une étude a révélé que beaucoup de gens se préoccupaient des suppléments d’huile de poisson et du cancer. L’étude, publiée dans le Journal de l’Institut national du cancer , a montré que les hommes qui consomment la plus grande quantité d’huile de poisson avaient 71% plus de risques de cancer de la prostate et 43% de tous les types de cancer de la prostate. L’étude a été menée sur 2 227 hommes, dont 38% des hommes avaient déjà un cancer de la prostate.

Selon le chercheur Theodore Brasky de l’Ohio State University Medical Center, « Ces suppléments d’huile de poisson dans lequel certains hommes obtiennent des méga, méga doses … à mon avis, c’est probablement un peu dangereux. »

Qu’est-ce qu’une « méga dose »? L’American Heart Association envisage de prendre jusqu’à trois grammes d’huile de poisson par jour « en toute sécurité. » Elle précise que « les patients prenant plus de 3 grammes d’acides gras oméga-3 à partir de capsules devraient le faire que sous les soins d’un médecin. »

Donc, est ce que je pense que vous devriez arrêter de prendre votre huile de poisson immédiatement à cause de cette étude? Non. Mais devriez-vous regarder combien d’huile de poisson vous prenez et quelle marque vous prenez? Oui définitivement.

La raison pour laquelle l’huile de poisson pourrait augmenter le risque de cancer de la prostate chez l’homme est l’INEQUILIBRE. Comme je l’ai dit plus tôt, les acides gras oméga-6 ne sont pas mauvais pour vous. En fait, si votre alimentation contient trop d’acides gras oméga-3, votre système immunitaire ne fonctionnera pas très bien car les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont censés fonctionner dans un système de freins et de contrepoids. Les acides gras oméga-3 suppriment l’inflammation et les acides gras oméga-6 favorisent l’inflammation, ce qui soutient le système naturel de défense de votre organisme, comme l’activation de vos globules blancs.

Donc, si vous consommez trop de graisses oméga-3 (EPA / DHA), vous pouvez affaiblir votre système immunitaire, ce qui encouragerait plutôt que de repousser le cancer. Donc, je prends cette étude pour être un très bon exemple de pourquoi plus n’est pas mieux quand il s’agit de suppléments, et vous devriez être prudent de ne pas en faire trop avec de l’huile de poisson ou tout autre supplément.


Effets secondaires de l’huile de poisson, les interactions et les précautions

Si vous n’êtes pas en mesure d’obtenir suffisamment d’avantages de l’huile de poisson grâce à votre alimentation, les suppléments d’huile de poisson peuvent être une bonne option. Les effets secondaires de l’huile de poisson peuvent inclure éructations, mauvaise haleine, brûlures d’estomac, nausées, selles molles, éruptions cutanées et saignements de nez, mais selon mon expérience, prendre un supplément d’huile de poisson de haute qualité peut réduire les effets secondaires indésirables. C’est aussi une bonne idée de prendre l’huile de poisson avec les repas pour réduire les effets secondaires.

Avant de prendre de l’huile de poisson, vous devriez parler avec votre médecin si vous prenez actuellement un médicament ou avez des problèmes de santé continus. Vous devriez également parler à votre docteur avant de prendre l’huile de poisson si vous avez une allergie connue aux poissons ou aux coquillages .

Si vous souffrez d’un trouble de la coagulation, si vous avez facilement des ecchymoses ou si vous prenez des anticoagulants, vous devez utiliser les suppléments d’huile de poisson avec prudence car de fortes doses d’acides gras oméga-3 peuvent augmenter le risque de saignement. Ce risque de saignement s’applique également aux personnes qui n’ont pas d’antécédents de troubles de la coagulation ou à l’utilisation actuelle de médicaments. Si vous avez un diabète de type 2, vous devez utiliser uniquement des suppléments d’huile de poisson sous la supervision de votre médecin. Les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent connaître une augmentation de la glycémie à jeun en prenant des suppléments d’huile de poisson.

Mon estimation est que près de 90 pour cent des huiles de poisson sur le marché aujourd’hui peuvent contenir des résidus de mercure et de pesticides plus des huiles hydrogénées. Bien sûr, c’est mon opinion basée sur mes propres recherches. Je resterais loin de TOUTES les huiles de poisson qui n’ont pas d’antioxydants comme la vitamine E, qui aident à stabiliser l’huile l’empêchant de rancir.

Pour éviter les suppléments d’huile de poisson contenant du mercure ou d’autres contaminants nocifs, acheter des suppléments à partir d’une source fiable qui teste clairement pour ces contaminants dangereux pour la santé dans ses produits. Ces tests devraient idéalement être réalisés par un tiers, et un certificat d’analyse devrait indiquer les niveaux de pureté des toxines environnementales.


Réflexions finales sur les avantages de l’huile de poisson

  • Les acides gras oméga-3 sont essentiels à notre santé, mais nos corps ne peuvent pas les fabriquer, nous devons donc les manger. Si le régime alimentaire n’est pas suffisant pour répondre à nos besoins, alors un supplément d’huile de poisson de haute qualité est la meilleure option.
  • La meilleure huile de poisson complète sont toujours celles fabriqués selon des normes strictes avec des tests approfondis pour les contaminants dangereux pour la santé comme le mercure.
  • La post-supplémentation « rots de poissons » peut être évitée en consommant l’huile de poisson avec de la nourriture.
  • Les huiles de poisson peuvent être utilisées comme prévention pour des problèmes de santé ainsi que pour un traitement.
  • Les études scientifiques ont et continuent à sauvegarder tous les avantages incroyables de l’huile de poisson allant de l’eczéma et la fertilité aux maladies cardiaques et de nombreux types de cancer.
0/5 (0 Reviews)

Pin It on Pinterest

Share This

Share This

Share this post with your friends!