La guarana est une plante brésilienne originaire du bassin amazonien.

Aussi connu sous le nom Paullinia cupana, c’est une plante grimpante prisé pour ses fruits.

Un fruit mûr de guarana est à peu près de la taille d’une baie de café. Il ressemble à l’œil humain, avec une coquille rouge entourant une graine noire recouverte d’un arille blanc.

L’extrait de guarana est fabriqué en réduisant les graines en poudre.

Les tribus amazoniennes ont utilisé le guarana pendant des siècles pour ses propriétés thérapeutiques.

Elle contient une gamme impressionnante de stimulants, tels que la caféine, la théophylline et la théobromine. La guarana possède également des antioxydants tels que les tanins, les saponines et les catéchines.

Aujourd’hui, 70% de la production de guarana est utilisée par l’industrie des boissons sucrées et énergisantes, tandis que les 30% restants sont transformés en poudre.

Voici 12 avantages de la guarana, tous soutenus par la science.

1. Riche en antioxydants

Le guarana est chargé de composés qui ont des propriétés antioxydantes.

Ceux-ci comprennent la caféine, la théobromine, les tanins, les saponines et les catéchines.

En effet, le guarana a un profil antioxydant similaire à celui du thé vert.

Les antioxydants sont importants car ils neutralisent les molécules potentiellement dangereuses appelées radicaux libres. Ces molécules peuvent interagir avec certaines parties de vos cellules et causer des dommages liés au vieillissement, aux maladies cardiaques, aux cancers et à d’autres maladies.

Des études en tube à essai ont montré que les propriétés antioxydantes de la guarana peuvent lutter contre la croissance des cellules cancéreuses et réduire les risques de maladie cardiaque et de vieillissement cutané.

RÉSUMÉ: La guarana contient de la caféine, de la théobromine, des tanins, des saponines, des catéchines et d’autres composés ayant des propriétés antioxydantes.

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2. Peut réduire la fatigue et améliorer la concentration

La guarana est surtout connue comme un ingrédient dans les boissons énergisantes populaires comme la FAB – Forever Active Boost.

C’est une excellente source de caféine , qui vous aide à maintenir votre concentration et votre énergie mentale.

En fait, les graines de guarana peuvent contenir de quatre à six fois plus de caféine que les grains de café.

La caféine agit en bloquant les effets de l’adénosine, un composé qui aide votre cerveau à se détendre. Elle se lie aux récepteurs de l’adénosine, les empêchant d’être activés.

Une étude a révélé que les personnes qui prenaient un supplément de vitamines contenant de la guarana se sentaient moins fatiguées au cours de plusieurs tests, comparativement à ceux qui prenaient un placebo.

Fait intéressant, des études montrent également que la guarana peut réduire la fatigue mentale due au traitement du cancer, sans effets secondaires significatifs.

RÉSUMÉ: La guarana est riche en caféine, ce qui peut réduire la fatigue et améliorer la concentration. La caféine bloque les effets de l’adénosine, un composé qui aide le cerveau à se détendre et à se sentir somnolent.

3. Peut vous aider à mieux apprendre

La recherche a montré que la guarana peut améliorer votre capacité à apprendre et à vous souvenir.

Une étude a examiné les effets de différentes doses de guarana sur l’humeur et l’apprentissage. Les participants n’ont pas reçu de guarana, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg ou 300 mg .

Les personnes ayant reçu 37,5 mg ou 75 mg de guarana ont obtenu les scores les plus élevés. Puisque de faibles doses de guarana fournissent de faibles doses de caféine, on pense que d’autres composés de la guarana, en plus de la caféine, pourraient être partiellement responsables.

Une autre étude a comparé le guarana au ginseng , un autre composé stimulant le cerveau.

Bien que le guarana et le ginseng aient tous deux amélioré la mémoire et les performances des tests, les personnes ayant reçu de la guarana ont accordé plus d’attention à leurs tâches et les ont exécutées plus rapidement.

En outre, des études animales ont montré que la guarana peut améliorer la mémoire.

RÉSUMÉ De faibles doses de guarana peuvent améliorer l’humeur, l’apprentissage et la mémoire. Les composés de la guarana et la caféine sont responsables de ces effets.

4. Peut favoriser la perte de poids

L’obésité est une préoccupation croissante, car elle a été associée à de nombreuses maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer.

Fait intéressant, la guarana peut avoir des propriétés qui aident à promouvoir la perte de poids.

Tout d’abord, la guarana est une riche source de caféine, qui peut stimuler votre métabolisme de 3-11% sur 12 heures. Un métabolisme plus rapide signifie que votre corps brûle plus de calories au repos.

De plus, des études en tube à essai ont montré que la guarana peut supprimer les gènes qui favorisent la production de cellules graisseuses et promouvoir les gènes qui la ralentissent.

Cependant, les effets de la guarana sur la production de cellules graisseuses chez l’homme restent peu clairs.

RÉSUMÉ: La guarana contient de la caféine, qui peut aider à perdre du poids en stimulant le métabolisme. Elle s’est également révélée efficace pour supprimer les gènes qui aident la production de cellules graisseuses et promouvoir les gènes qui la ralentissent. Cependant, des études plus humaines sont nécessaires.

5. Peut soulager la diarrhée chronique et traiter la constipation

La guarana est utilisée depuis des siècles comme tonique naturel pour traiter les problèmes digestifs tels que la diarrhée chronique et la constipation.

Il peut avoir des propriétés anti-diarrhéiques car elle est riche en tanins, ou en antioxydants végétaux.

Les tanins sont connus pour leur astringence, ce qui signifie qu’ils peuvent lier et contracter les tissus. Cela permet aux tanins d’imperméabiliser les parois de votre tube digestif, en limitant la quantité d’eau qui est sécrétée dans vos intestins.

D’autre part, la guarana est riche en caféine, qui peut agir comme un laxatif naturel .

La caféine stimule le péristaltisme, un processus qui active les contractions dans les muscles de l’intestin et du côlon. Cela peut soulager la constipation en poussant le contenu vers le rectum.

Les faibles doses de guarana ne fournissent pas beaucoup de caféine, elles sont donc plus susceptibles d’avoir un effet anti-diarrhéique. Des doses élevées fournissent plus de caféine et peuvent avoir des effets laxatifs.

RÉSUMÉ: Les tanins de la guarana peuvent soulager la diarrhée en prévenant la perte d’eau. Pendant ce temps, la caféine dans la guarana peut soulager la constipation en stimulant les contractions dans vos intestins et votre côlon qui poussent le contenu vers le rectum.

6. Peut stimuler la santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont la première cause de mort dans le monde.

Le guarana peut réduire le risque de maladie cardiaque de deux façons.

Premièrement, les antioxydants de la guarana semblent favoriser le flux sanguin et peuvent prévenir la formation de caillots sanguins.

Deuxièmement, des études ont montré que la guarana peut diminuer l’oxydation du «mauvais» cholestérol LDL. Le cholestérol LDL oxydé peut contribuer à l’accumulation de plaque dans vos artères.

En fait, les adultes qui consomment de la guarana peuvent avoir jusqu’à 27% moins de LDL oxydé que les adultes d’un âge similaire qui ne mangent pas ce fruit.

Cependant, la plupart des recherches sur le lien entre la santé cardiaque et la guarana proviennent d’études en tube à essai. Des études plus humaines sont nécessaires avant que des recommandations puissent être faites.

RÉSUMÉ: La guarana peut aider la santé du cœur en améliorant le flux sanguin et en prévenant la formation de caillots sanguins. Elle peut également diminuer l’oxydation du «mauvais» cholestérol LDL.

7. Peut procurer un soulagement de la douleur

Historiquement, la guarana était utilisée par les tribus amazoniennes comme analgésique.

Les propriétés antidouleur de la guarana sont dues à sa forte teneur en caféine.

La caféine joue un rôle dans la gestion de la douleur, car elle lie et bloque les récepteurs de l’adénosine.

Deux de ces récepteurs – A1 et A2a – sont impliqués dans la stimulation des sensations de douleur.

Lorsque la caféine se lie à ces récepteurs, elle peut réduire les sensations de douleur.

C’est l’une des raisons pour lesquelles la caféine est couramment trouvée dans de nombreux médicaments contre la douleur en vente libre. Des études ont montré qu’elle peut considérablement améliorer leurs effets.

RÉSUMÉ: La caféine contenue dans le guarana peut soulager la douleur en bloquant les récepteurs de l’adénosine, qui stimulent les sensations de douleur.

8. Peut améliorer l’apparence de la peau

En raison de ses fortes propriétés antioxydantes et antimicrobiennes, la guarana est populaire dans l’industrie cosmétique en tant qu’ingrédient dans les crèmes anti-âge, les lotions, les savons et les produits capillaires.

De plus, sa teneur en caféine favorise le flux sanguin vers la peau.

Des études en tube à essai ont montré que les antioxydants contenus dans la guarana peuvent réduire de manière significative les dommages cutanés liés à l’âge.

De plus, des études menées sur des animaux ont montré que les cosmétiques contenant de la guarana peuvent réduire l’affaissement des joues, améliorer l’étanchéité de la peau et minimiser les rides autour des yeux.

RÉSUMÉ: La guarana possède des propriétés antioxydantes et antimicrobiennes, ce qui en fait un additif commun dans les produits cosmétiques. Elle peut aider le flux sanguin vers votre peau, réduire les dommages liés au vieillissement et minimiser les caractéristiques indésirables, telles que la peau flasque et les rides.

9. Peut avoir des propriétés anticancéreuses

Le cancer est une maladie caractérisée par la croissance incontrôlée des cellules.

Des études sur des animaux et des tubes à essai ont montré que la guarana peut protéger contre les dommages à l’ADN, supprimer la croissance des cellules cancéreuses et même déclencher la mort des cellules cancéreuses.

Une étude chez la souris a révélé que les personnes nourries à la guarana avaient 58% moins de cellules cancéreuses et près de cinq fois plus de mort de cellules cancéreuses que les souris qui ne recevaient pas de guarana.

Une autre étude en tube à essai a révélé que la guarana supprimait la croissance des cellules cancéreuses dans le côlon et stimulait leur mort.

On croit que les propriétés anticancéreuses potentielles de la guarana découlent de sa teneur en xanthines, qui sont des composés semblables à la caféine, à la théobromine et aux catéchines.

Cela dit, bien que les résultats des études sur les tubes à essais et les animaux soient prometteurs, une recherche plus humaine est nécessaire.

RÉSUMÉ: Des études sur des animaux et des éprouvettes ont montré que la guarana peut avoir des propriétés anticancéreuses. Cependant, une recherche basée sur l’homme est nécessaire avant de recommander la guarana pour le traitement.

10. A des propriétés antibactériennes

La guarana contient de nombreux composés qui peuvent inhiber ou tuer les bactéries nocives.

L’une de ces bactéries est Escherichia coli ( E. coli ), qui vit dans les intestins des humains et des animaux.

La plupart des bactéries E. coli sont inoffensives, mais certaines peuvent provoquer des diarrhées ou des maladies.

Des études ont également montré que la guarana peut supprimer la croissance de Streptococcus mutans ( S. mutans ), une bactérie qui peut causer des plaques dentaires et la carie dentaire .

On croit que la combinaison de la caféine et des composés végétaux comme les catéchines ou les tanins est responsable des effets antibactériens de la guarana.

RÉSUMÉ: La guarana contient des composés qui peuvent inhiber ou tuer les bactéries nuisibles, telles que E. coli et Streptococcus mutans .

11. Peut protéger contre les troubles oculaires liés à l’âge

Il est fréquent que la vision s’aggrave progressivement avec l’âge.

Des choses comme la lumière du soleil, une mauvaise alimentation et certains choix de mode de vie, comme le tabagisme, peuvent fatiguer vos yeux avec le temps et augmenter votre risque de troubles oculaires.

La guarana contient des composés qui luttent contre le stress oxydatif, un facteur de risque majeur pour les troubles oculaires liés à l’âge comme la dégénérescence maculaire, la cataracte et le glaucome.

Une étude a révélé que les personnes qui consommaient de la guarana régulièrement avaient une meilleure vision autodéclarée que les personnes qui la consommaient avec parcimonie ou pas du tout.

Dans la même étude, les scientifiques ont réalisé des expériences en tubes à essai pour découvrir si la guarana pouvait protéger les cellules oculaires contre les composés qui créent un stress oxydatif. La guarana a significativement réduit la quantité de dommages à l’ADN et la mort des cellules oculaires, comparativement à un placebo.

Cela dit, il existe peu de recherches dans le domaine de la guarana et des troubles oculaires liés à l’âge. Des études plus humaines sont nécessaires avant que des recommandations puissent être faites.

RÉSUMÉ: Des études en tube à essai ont montré que la guarana peut lutter contre le stress oxydatif, qui est lié aux troubles oculaires liés à l’âge. Cependant, ce domaine de recherche est limité, donc davantage d’études basées sur l’humain sont nécessaires avant de fournir des recommandations.

12. Sûre avec peu d’effets secondaires

La guarana a un excellent profil de sécurité et est largement disponible.

La recherche montre que la guarana a une faible toxicité à des doses faibles à modérées.

À fortes doses, la guarana peut provoquer des effets secondaires similaires à ceux d’ une consommation excessive de caféine , notamment :

  • Palpitations cardiaques
  • Insomnie
  • Maux de tête
  • Anxiété
  • Nervosité
  • Problèmes d’estomac
  • Tremblement

Il convient de noter que la caféine peut entraîner une dépendance à fortes doses.

Les femmes enceintes doivent éviter ou limiter l’ingestion de guarana, car la caféine peut traverser le placenta. Trop de caféine peut causer des anomalies de croissance chez votre enfant ou augmenter le risque de fausse couche.

Bien que la guarana n’ait pas de posologie recommandée, la plupart des recherches sur l’homme ont montré que des doses aussi faibles que 50-75 mg peuvent fournir les bénéfices pour la santé liés à la guarana.

RÉSUMÉ: La guarana semble être sûre et largement disponible. À fortes doses, elle peut avoir des effets secondaires similaires à ceux d’une consommation excessive de caféine.

Conclusion

La guarana est un ingrédient populaire dans de nombreuses boissons énergétiques et non alcoolisées.

Elle a été utilisé par les tribus amazoniennes pour ses effets thérapeutiques pendant des siècles.

La guarana est généralement réputé pour sa capacité à réduire la fatigue, à stimuler l’énergie et à favoriser l’apprentissage et la mémoire. Elle a également été associé à une meilleure santé cardiaque, une perte de poids, un soulagement de la douleur, une peau plus saine, un risque de cancer plus faible et une diminution du risque de maladies oculaires liées à l’âge.

Elle est largement disponible en supplément et peut facilement être ajouté à votre alimentation.

La plupart des recherches montrent que les doses comprises entre 50 et 75 mg de guarana sont suffisantes pour vous procurer des bienfaits pour la santé, bien qu’il n’y ait pas de recommandation de dosage officielle.

Que vous souhaitiez augmenter votre niveau d’énergie ou simplement améliorer votre santé globale, la guarana vaut peut-être la peine d’être essayé.

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